Joga na przeziębienie - Czy praktyka jogi może przyspieszyć powrót do zdrowia?

Przeziębienie to stan, który może skutecznie osłabić naszą energię i sprawić, że nawet najprostsze codzienne czynności wydają się wyzwaniem. Gdy dopada nas katar, osłabienie lub ból gardła, wiele osób zastanawia się, czy warto rozkładać matę i praktykować jogę. Z tego artykułu dowiesz się, co jest lepszym wyborem w procesie zdrowienia -  łagodna aktywność, a może całkowity odpoczynek? Czytaj dalej!

 

Czym jest joga na przeziębienie i jaki ma wpływ na nasze życie?

Joga na przeziębienie to delikatna praktyka dostosowana do potrzeb osłabionego organizmu. W przeciwieństwie do dynamicznych sekwencji, które mogą nadmiernie obciążyć ciało, joga regeneracyjna koncentruje się na odprężeniu, usprawnieniu pracy układu oddechowego i wzmocnieniu naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. 

Wprowadzając świadomy ruch i oddech, wspiera proces zdrowienia i pomaga szybciej wrócić do formy. Pomaga przy przeziębieniu, ale tylko wtedy, gdy praktyka jest odpowiednio dostosowana do samopoczucia. Delikatne sekwencje mogą pomóc w redukcji napięcia, ułatwić oddychanie i przynieść uczucie głębokiego odprężenia. Jednak intensywne ćwiczenia czy pozycje odwrócone mogą pogorszyć objawy, zwłaszcza przy gorączce lub silnym osłabieniu organizmu.

Korzyści zdrowotne jogi w okresie osłabienia

Podczas przeziębienia organizm koncentruje swoją energię na walce z infekcją, dlatego kluczowe jest dobranie odpowiednich pozycji. Delikatne asany wspomagają regenerację i poprawiają krążenie limfy, co przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Dodatkowo, łagodna praktyka pomaga rozluźnić spięte mięśnie i redukować stres, który może osłabiać odporność. 

Jakie przykładowe asany warto dołączyć do swojej rutyny podczas przeziębienia?

• Nogi Oparte o Ścianę (Viparita Karani) - relaksacyjna asana, która ma pozytywny wpływ na układ krążenia, redukuje napięcie i pomaga w odprężeniu. 

Jak ją wykonać?

1. Usiądź obok ściany, z bokiem ciała przy ścianie.
2. Połóż się na plecach, unosząc nogi w górę i opierając je o ścianę. Stopy powinny być równolegle do siebie.
3. Upewnij się, że biodra są blisko ściany, a nogi wyprostowane.
4. Ręce możesz położyć wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi ku górze, lub w wygodnej pozycji na brzuchu.
5. Skup się na równomiernym, spokojnym oddechu, rozluźniając całe ciało.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, ciesząc się uczuciem relaksu.

• Pozycja Dziecka (Balasana) - świetna pozycja do odpoczynku między trudniejszymi asanami, która pomaga w odprężeniu i przywróceniu równowagi. 

Jak ją wykonać?

1. Uklęknij na macie, łącząc palce stóp, a kolana ustaw na szerokość bioder.
2. Powoli opuść biodra w kierunku pięt, tak aby pośladki dotknęły ich lub były jak najbliżej.
3. Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie rozstawiając na szerokość barków.
4. Oprzyj czoło na macie, rozluźniając całą szyję.
5. Skup się na oddechu, rozluźniając całe ciało i pozwól, aby klatka piersiowa opadła w kierunku ziemi.

Obie wymienione wyżej asany mają działanie uspokajające, pomagają zrelaksować ciało i umysł, dlatego są idealne do praktykowania podczas przeziębienia.

 

Joga jako wsparcie dla odporności 

Regularna praktyka jogi wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez redukcję stresu i poprawę jakości snu – dwóch kluczowych czynników wpływających na naszą odporność. Pranajama, czyli techniki oddechowe, mogą poprawić cyrkulację krwi oraz dotlenienie organizmu, co ułatwia walkę z infekcjami. Dodatkowo, niektóre pozycje, takie jak delikatne wygięcia do tyłu, stymulują grasicę – narząd odpowiedzialny za produkcję komórek odpornościowych.

Jak joga wpływa na układ oddechowy podczas przeziębienia?

Podczas przeziębienia często pojawia się katar i uczucie zatkanego nosa, co utrudnia swobodne oddychanie. Joga może pomóc w łagodzeniu tych dolegliwości poprzez techniki oddechowe, takie jak Nadi Śodhana (oddech naprzemienny), które pomagają udrożnić drogi oddechowe i poprawić przepływ powietrza. Dodatkowo, odpowiednie asany, jak Skłon do Przodu (Uttanasana) czy delikatne skręty, mogą ułatwić odprowadzenie zalegającej wydzieliny i złagodzić napięcie w okolicy klatki piersiowej.

 

 

Jak joga wpływa na przeziębienie?

Joga to nie tylko aktywność fizyczna, ale również narzędzie wspierające organizm w walce z infekcjami. Dzięki odpowiednio dobranym asanom i technikom oddechowym możemy poprawić samopoczucie, złagodzić objawy przeziębienia i przyspieszyć regenerację. Kluczowe jest jednak dostosowanie intensywności praktyki do aktualnego stanu zdrowia – delikatne ruchy i świadomy oddech mogą wspomóc organizm, natomiast zbyt wymagająca praktyka może go dodatkowo osłabić.

Oddziaływanie jogi na organizm w trakcie infekcji

Poprawa krążenia limfy i jej rola w walce z infekcjami

Układ limfatyczny pełni kluczową rolę w oczyszczaniu organizmu i walce z infekcjami. Łagodne asany, zwłaszcza te z delikatnymi skrętami, pomagają pobudzić przepływ limfy, co wspiera usuwanie toksyn. Pozycje takie jak Nogi Oparte o Ścianę (Viparita Karani) czy Skręt w Leżeniu (Jathara Parivartanasana), mogą pomóc w naturalnym procesie detoksykacji i wzmacnianiu odporności. W poprzedniej części artykułu opisaliśmy, jak wykonać asanę Nogi Oparte o Ścianę (Viparita Karani). Teraz przybliżymy również drugą propozycję asany, która korzystnie wpływa na układ limfatyczny, czyli Skręt w Leżeniu (Jathara Parivartanasana).

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane i stopy ustawione na szerokość bioder.
2. Zegnij kolana, przyciągając je do klatki piersiowej.
3. Rozstaw ręce na boki, dłonie skierowane w dół, tworząc literę "T".
4. Powoli opuść zgięte kolana na jedną stronę ciała, kierując je w stronę ziemi, ale nie dotykając jej. Utrzymuj biodra w jednym poziomie.
5. Obróć głowę w przeciwną stronę, patrząc przez ramię. Staraj się utrzymać równowagę i rozluźnić ciało.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powróć do centrum i powtórz skręt na drugą stronę.

Ta asana  pomaga w rozciąganiu kręgosłupa, bioder i pleców, a także wspiera trawienie i poprawia mobilność w obrębie całego ciała. Jeśli chcesz poznać więcej pozycji, które pomagają zregenerować ciało, przeczytaj także: Joga regeneracyjna - klucz do relaksu i odnowy.

Redukcja stresu jako klucz do regeneracji

Stres osłabia układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje. Praktyka jogi, szczególnie w połączeniu z technikami oddechowymi, takimi jak Nadi Śodhana (oddech naprzemienny), pomaga zredukować poziom kortyzolu, hormonu stresu, i przywrócić organizm do stanu równowagi. Relaksacyjne asany, takie jak Pozycja Dziecka (Balasana) czy Savasana, wspierają układ nerwowy, co przekłada się na lepszą regenerację.

Jak wykonać Savasanę?

1. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, stopy ustawione na szerokość bioder. Rozluźnij ciało, a stopy pozwól naturalnie opadać na boki.
2. Ułóż ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane ku górze. Ramiona powinny być lekko odsunięte od ciała, aby uwolnić napięcia w barkach.
3. Zamknij oczy, a głowę trzymaj w linii z kręgosłupem. Upewnij się, że szyja jest rozluźniona, a broda delikatnie opada ku klatce piersiowej.
4. Skup się na oddechu – oddychaj spokojnie i równomiernie, pozwól, by każdy wdech i wydech wprowadzały Cię w głębszy relaks.
5. Skieruj uwagę na każdą część ciała, począwszy od stóp, aż po czubek głowy. Rozluźniaj mięśnie, pozwalając ciału całkowicie odpocząć.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, skupiając się na odczuciach i spokojnym oddechu.

Poniżej, znajdziesz tabelkę podsumowującą dotychczas wymienione asany wraz z korzyściami oraz wskazówkami jak je praktykować.

Asana	Korzyści	Jak wykonać?	Czas
Nogi Oparte o Ścianę	Poprawa krążenia, wsparcie limfy	Połóż się, unieś nogi na ścianę, oddychaj spokojnie.	5-10 min
Pozycja Dziecka	Rozluźnienie pleców, uspokojenie oddechu	Uklęknij, opuść biodra na pięty, wyciągnij ręce do przodu.	3-5 min
Skręt w Leżeniu	Stymulacja limfy, poprawa mobilności kręgosłupa	Połóż się, zegnij kolana, opuść je na bok, oddychaj głęboko.	2-4 min
Shavasana	Pełna relaksacja, regeneracja nerwowa	Połóż się, ręce luźno wzdłuż ciała, skup się na oddechu.	5-10 min

 

Etapy przeziębienia a dobór ćwiczeń

Wczesne objawy – łagodna aktywność

Gdy pojawiają się pierwsze oznaki przeziębienia, jak zmęczenie czy lekki ból gardła, warto postawić na delikatne sekwencje rozgrzewające ciało, ale bez nadmiernego obciążenia. Łagodne Powitania Słońca lub pozycje otwierające klatkę piersiową, jak Pozycja Kobry (Bhujangasana), mogą pomóc w poprawie cyrkulacji i wsparciu organizmu w walce z infekcją.

Pełne przeziębienie – relaksacja i regeneracja

W fazie, gdy przeziębienie jest najbardziej dokuczliwe, priorytetem powinien być odpoczynek. Intensywne ćwiczenia mogą dodatkowo obciążyć organizm, dlatego najlepszym wyborem są pozycje regeneracyjne. Pozycja Trupa (Savasana) czy delikatne skłony do przodu pomagają uspokoić oddech i wspierają naturalne procesy regeneracyjne organizmu.

Powrót do zdrowia – wzmacnianie ciała i umysłu

Kiedy objawy ustępują, warto stopniowo wracać do regularnej praktyki. Dynamiczne sekwencje mogą pomóc w odzyskaniu energii, a asany wzmacniające, takie jak Wojownik I (Virabhadrasana I), wspierają odbudowę sił fizycznych. To również dobry moment na powrót do pełniejszych technik oddechowych, które poprawią wydolność płuc i ogólną kondycję organizmu.

Dzięki odpowiedniemu podejściu joga może być skutecznym wsparciem w walce z przeziębieniem, pomagając organizmowi szybciej wrócić do równowagi.

 

Najlepsze asany na przeziębienie

Joga może być skutecznym wsparciem w walce z przeziębieniem, szczególnie, gdy jest wykonywana w sposób łagodny i regeneracyjny. Oto kilka pozycji, które pomogą złagodzić objawy i wspierać proces zdrowienia:

1. Pozycja Dziecka (Balasana): To jedna z najbardziej relaksujących pozycji, która pomaga rozluźnić plecy i kark, a także uspokaja umysł.

Jak wykonać?

1. Uklęknij na macie, z wyciągniętymi rękami przed sobą lub wzdłuż ciała. 
2. Ułóż czoło na ziemi i oddychaj głęboko.

2. Nogi Oparte o Ścianę (Viparita Karani): Ta pozycja wspomaga krążenie krwi, redukuje zmęczenie i ułatwia odpoczynek.

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach, unieś nogi do góry i oprzyj je o ścianę, utrzymując biodra na podłodze. 
2. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut, wykonując spokojne, głębokie oddechy.

3. Leżący Kąt (Supta Baddha Konasana): Ta pozycja pomaga w pełnej regeneracji ciała, rozluźnia mięśnie i wspiera krążenie.

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach, złącz stopy w kształt motyla i pozwól kolanom opaść na boki. 
2. Możesz podłożyć poduszki pod kolana, aby zwiększyć komfort. 

Pamiętaj, aby unikać intensywnych asan i skoncentrować się na regeneracji. Te łagodne pozycje sprzyjają odprężeniu i wspomagają zdrowienie podczas przeziębienia.

Pozycje wspierające układ oddechowy

Podczas przeziębienia warto skupić się na pozycjach, które wspierają układ oddechowy, poprawiając cyrkulację powietrza w płucach oraz pomagają w oczyszczaniu dróg oddechowych. Oto dwie asany, które są szczególnie korzystne:

• Mostek (Setu Bandhasana):Ta pozycja pomaga otworzyć klatkę piersiową i poprawić cyrkulację krwi, co wspomaga pracę płuc.

Jak wykonać?

1. Leż na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj na ziemi, a ręce ułóż wzdłuż ciała. 
2. Unieś biodra, tworząc mostek, i przytrzymaj przez kilka oddechów, koncentrując się na głębokim wdechu, co ułatwia oddychanie.

• Skłon do Przodu (Uttanasana): Skłony pomagają rozluźnić plecy i kark, a także stymulują krążenie, co przyczynia się do odprowadzania toksyn i poprawy oddychania. 

Jak wykonać?

1. Stań prosto, z nogami lekko rozstawionymi. Pochyl się do przodu, pozwalając głowie swobodnie opaść.
2. Możesz lekko ugiąć kolana, jeśli to konieczne, aby zmniejszyć napięcie w ciele.

Wykonywanie tych asan w łagodny sposób pomoże złagodzić objawy przeziębienia, wspomagając układ oddechowy i poprawiając samopoczucie. Pamiętaj, aby wykonywać je powoli, uważając na swoje ciało i unikać nadmiernego wysiłku.

 

Łagodne rozgrzewanie organizmu

Przy przeziębieniu ważne jest, aby rozgrzewać ciało w sposób delikatny, unikając intensywnych wysiłków, które mogą osłabić organizm. Oto dwie pozycje, które skutecznie rozgrzeją organizm, pobudzając krążenie i pomagając w lepszym samopoczuciu:

• Powitanie Słońca (Surya Namaskar): To jedna z najbardziej uniwersalnych sekwencji jogi, która, mimo swojej dynamiki, może być dostosowana do potrzeb osoby przeziębionej. Wykonuj ją powoli, koncentrując się na oddechu, aby rozgrzać ciało i otworzyć klatkę piersiową. Pamiętaj, że celem jest delikatne pobudzenie, a nie intensywny wysiłek.
• Pies z Głową w Dół (Adho Mukha Svanasana): Ta pozycja doskonale otwiera klatkę piersiową, rozciąga plecy i poprawia krążenie. Pomaga także w oczyszczaniu dróg oddechowych, co może przynieść ulgę w przypadku kataru. Wykonuj ją spokojnie, w równym tempie, dbając o komfort ciała.

Te łagodne asany pomogą Ci rozgrzać ciało, nie obciążając go zbytnio, co jest szczególnie ważne podczas przeziębienia.

Dla ułatwienia doboru ćwiczeń przygotowaliśmy specjalną tabelkę z dodatkowymi asanami dopasowanymi do konkretnych objawów przeziębienia.

Objaw	Pozycja jogi	Korzyści
Katar	Pozycja Ryby	Ułatwia oddychanie, poprawia wentylację płuc
Kaszel	Pozycja Kobry	Łagodzi napięcie w klatce piersiowej, poprawia oddychanie
Ból gardła	Pozycja Mostu	Ułatwia relaksację, zmniejsza napięcie w okolicy szyi
Zatkany nos	Pozycja Psa z Głową w Dół	Pomaga w udrożnieniu dróg oddechowych, stymuluje krążenie
Osłabienie	Pozycja Drzewa	Dodają energii, poprawiają koncentrację i równowagę

 

Dodatkowe techniki jogi na przeziębienie

Medytacja oraz odpowiednie techniki oddechowe mogą znacząco wspomóc regenerację organizmu podczas przeziębienia. Skupienie się na oddechu oraz relaksacji to doskonałe narzędzia w walce z objawami choroby.

• Skupienie na oddechu: Podczas przeziębienia szczególnie warto skupić się na głębokim i świadomym oddechu, który pomoże oczyścić drogi oddechowe i rozluźnić ciało. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych, takich jak oddech przeponowy, wspomaga dotlenienie organizmu i przyspiesza regenerację. Staraj się oddychać powoli, koncentrując się na każdym wdechu i wydechu. Taka technika pomaga nie tylko w usuwaniu toksyn, ale także w obniżaniu poziomu stresu, co jest szczególnie istotne w trakcie choroby.
• Relaksacja przez medytację: Medytacja, zwłaszcza ta skoncentrowana na pełnym rozluźnieniu ciała, jest pomocna w walce z przeziębieniem. Skupienie uwagi na chwili obecnej oraz na głębokim odpoczynku, np. w pozycji leżącej, pozwala na aktywowanie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Warto ją stosować, aby zmniejszyć napięcie, które może towarzyszyć chorobie, oraz wspomóc proces zdrowienia.

Te techniki pomagają w regeneracji organizmu, a także wspierają układ oddechowy, który w czasie przeziębienia może być osłabiony. Praktykowanie medytacji i technik oddechowych daje ukojenie ciału, zmniejszając objawy przeziębienia, takie jak katar czy bóle głowy.

Techniki oddechowe (Pranajama)

Pranajama to techniki oddechowe, które mogą znacząco wspomóc organizm podczas przeziębienia, poprawiając funkcje oddechowe, redukując napięcia oraz wspomagając regenerację. Oto trzy techniki oddechowe, które warto wypróbować:

• Nadi Śodhana – oddech naprzemienny: Ta technika pomaga oczyścić drogi oddechowe i uspokoić umysł. Wykonuj naprzemienne oddychanie przez nozdrza – najpierw zamknij prawe nozdrze i wdychaj przez lewe, a potem zamknij lewe nozdrze i wydychaj przez prawe. Powtarzaj ten cykl przez kilka minut. Pomaga to w udrożnieniu zatok i poprawia koncentrację.
• Ujjayi – oddech zwycięzcy: Jest to kontrolowany, spokojny oddech, który wytwarza delikatny szum w gardle. Ujjayi pomaga uspokoić układ nerwowy i redukuje stres, co wspomaga proces zdrowienia. Aby wykonać ten oddech, lekko ściśnij gardło, tak jakbyś chciał/a szepnąć. Oddychaj przez nos, wydobywając lekki dźwięk przy wydechu.
• Oddech pszczoły (Bhramari) na zatkany nos: Ta technika oddechowa pomaga złagodzić uczucie zatkanego nosa i wspiera oczyszczanie dróg oddechowych. Zamknij oczy, weź głęboki wdech, a przy wydechu wydawaj dźwięk przypominający brzęczenie pszczoły. Możesz spróbować tego oddechu, siedząc w wygodnej pozycji, a także wykorzystać go jako metodę relaksacyjną.

Ćwiczenie oddechowe	Korzyści	Instrukcja	Czas
Oddech Naprzemienny (Nadi Śodhana)	Wyciszenie umysłu, równowaga energetyczna	Zatkaj prawą dziurkę nosa, wdech lewą, zmień stronę.	3-5 min
Oddech Brzuszny	Redukcja stresu, poprawa dotlenienia	Połóż rękę na brzuchu, głęboki wdech, powolny wydech.	5 min
Ujjayi (Oddech Zwycięzcy)	Uspokojenie układu nerwowego, rozgrzewka ciała	Zwęż gardło, oddychaj z lekkim szumem, powolny rytm.	3-5 min

Te techniki pomagają odblokować drogi oddechowe, uspokajają umysł i poprawiają komfort oddychania, co może być szczególnie pomocne w trakcie przeziębienia.

 

Czego unikać w jodze przy przeziębieniu?

Podczas przeziębienia organizm jest osłabiony i potrzebuje więcej energii na regenerację, dlatego nie wszystkie pozycje i techniki jogi będą odpowiednie w tym okresie. Oto kilka rzeczy, których warto unikać, aby nie pogorszyć objawów i wspierać naturalny proces zdrowienia.

Intensywne praktyki i dynamiczne sekwencje

Podczas infekcji organizm pracuje na pełnych obrotach, by zwalczyć wirusy, dlatego nadmierny wysiłek może dodatkowo osłabić układ odpornościowy. Intensywne sekwencje, takie jak dynamiczna Vinyasa czy Power Yoga, mogą prowadzić do przegrzania organizmu i zwiększenia zmęczenia.

Pozycje odwrócone przy katarze i bólu zatok

Pozycje, w których głowa znajduje się poniżej serca, mogą zwiększać ciśnienie w zatokach i pogarszać objawy, takie jak ból głowy czy uczucie zatkanego nosa. Jeśli masz katar lub infekcję zatok, lepiej zrezygnować z:

• Świecy (Sarvangasana) – może nasilić uczucie zatkanych zatok i zwiększyć ciśnienie w głowie.
• Stania na Głowie (Sirsasana) – może powodować zawroty głowy i nasilać ból w obrębie twarzy.

Asany wymagające dużego wysiłku lub równowagi

Pozycje, które angażują duże grupy mięśniowe i wymagają intensywnej koncentracji, mogą dodatkowo obciążyć organizm. Jeśli czujesz osłabienie, lepiej unikać:

• Bakasana (Pozycja Kruka) – wymaga dużej siły i stabilizacji, co może być wyzwaniem przy osłabionym organizmie.
• Stania na Rękach – intensywne balansowanie wymaga pełnej kontroli ciała, co może być trudne w trakcie infekcji.

Podczas przeziębienia kluczowe jest słuchanie własnego ciała i unikanie praktyki, która może prowadzić do nadmiernego wyczerpania. Warto skupić się na regeneracyjnych pozycjach, które wspierają proces zdrowienia.

 

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o jogę przy przeziębieniu

 

Czy można praktykować jogę przy gorączce?

Nie zaleca się praktykowania jogi, gdy masz gorączkę. Podwyższona temperatura to sygnał, że organizm intensywnie walczy z infekcją, a dodatkowy wysiłek może go osłabić. W tym czasie najlepszym rozwiązaniem jest odpoczynek, a jeśli chcesz wspierać regenerację, możesz spróbować łagodnej medytacji lub technik oddechowych wspomagających relaksację.

 

Jakie są najlepsze asany dla początkujących na przeziębienie?

Dla osób początkujących najlepszym wyborem będą regeneracyjne pozycje, które nie wymagają wysiłku i wspierają proces zdrowienia:

• Pozycja Dziecka (Balasana) – wycisza, rozluźnia plecy i uspokaja oddech.
• Nogi Oparte o Ścianę (Viparita Karani) – wspomaga krążenie i regenerację organizmu.
• Leżący Kąt (Supta Baddha Konasana) – otwiera klatkę piersiową i ułatwia oddychanie.

 

Czy joga pomaga w leczeniu kataru i bólu gardła?

Tak, ale kluczowe jest dobranie odpowiednich technik. Pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych. Szczególnie polecane są:

• Nadi Śodhana (oddech naprzemienny) – wspomaga oczyszczanie zatok.
• Bhramari (oddech pszczoły) – łagodzi podrażnienie gardła i relaksuje układ nerwowy.
• Ujjayi (oddech zwycięzcy) – pomaga utrzymać ciepło w organizmie i poprawia przepływ powietrza.
  
  

Jak długo ćwiczyć jogę podczas choroby?

Podczas przeziębienia warto ograniczyć praktykę do krótkich, łagodnych sesji trwających 10-20 minut. Wskazane są głównie pozycje regeneracyjne i oddechowe. Najważniejsze jest słuchanie własnego ciała – jeśli czujesz osłabienie, lepiej skupić się na odpoczynku.

Jakie akcesoria jogi mogą wspierać praktykę na przeziębienie?

Podczas przeziębienia warto korzystać z akcesoriów, które pomogą w regeneracji i zapewnią komfort:

• Wałek do jogi – wspiera ciało w pozycjach relaksacyjnych, np. w Leżącym Kącie.
• Koce i poduszki – zapewniają dodatkowe wsparcie i komfort w pozycjach regeneracyjnych.
• Pasek do jogi – pomaga w delikatnym rozciąganiu bez nadmiernego wysiłku.
• Nawilżacz powietrza – wspomaga oddychanie i łagodzi podrażnienia gardła.

Dostosowanie praktyki jogi do samopoczucia i wybór łagodnych technik może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia.

 

Podsumowanie

Uprawianie jogi podczas przeziębienia może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. W tym okresie lepiej sprawdzą się ćwiczenia łagodne, dlatego wybieraj regeneracyjne asany, takie jak Pozycja Dziecka (Balasana) i Nogi Oparte o Ścianę (Viparita Karani). Unikaj intensywnych ćwiczeń i dynamicznych sekwencji. Praktykuj techniki oddechowe, jak Nadi Śodhana i Bhramari, aby wspomóc układ oddechowy. Jeśli masz gorączkę lub silne osłabienie, zrezygnuj z praktyki na rzecz odpoczynku.

Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z jogą, zapraszamy do naszego sklepu, gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne akcesoria do ćwiczeń.

Zainteresował Cię ten artykuł? Zajrzyj na naszego bloga, gdzie znajdziesz więcej ciekawych treści, takich jak: Joga na piłce - Wszystko co musisz o niej wiedzieć! czy Klocki do jogi - jak używać i jak wybrać?.