Klocki do jogi - jak używać i jak wybrać?
Klocki do jogi to jedno z najbardziej uniwersalnych narzędzi w praktyce jogi. Mogą wspierać w poprawnym wykonywaniu pozycji, pomagać w pogłębianiu asan czy zwiększać stabilność. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani praktycy znajdą w nich coś dla siebie. Dowiedz się, jak w pełni wykorzystać potencjał klocków do jogi i uniknąć najczęstszych błędów.
Dlaczego warto używać klocków do jogi?
Klocki do jogi są nieocenionym wsparciem w praktyce. Mogą być używane zarówno przez osoby początkujące, które dopiero uczą się podstawowych pozycji, jak i zaawansowanych praktyków chcących pogłębić swoją technikę. Oto kluczowe korzyści:
- Wsparcie w trudnych pozycjach: Wielu początkujących napotyka trudności w utrzymaniu prawidłowej techniki w pozycjach wymagających dużej elastyczności. Dzięki klockom asany stają się dostępne – można oprzeć rękę na klocku zamiast na podłodze, co odciąża mięśnie i stawy.
- Poprawa stabilności: W balansujących pozycjach, takich jak Półksiężyc (Ardha Chandrasana), klocki zwiększają stabilność i pozwalają na precyzyjne ustawienie bioder. Dzięki temu możesz skupić się na oddychaniu i równowadze.
- Pogłębianie rozciągania: Klocki pozwalają na bezpieczne pogłębianie pozycji, takich jak Mostek (Setu Bandhasana), gdzie klocek pod biodrami zwiększa zakres ruchu i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
- Zmniejszenie ryzyka kontuzji: Dzięki klockom można uniknąć nadmiernego napięcia mięśni i przeciążeń. Użycie klocka w pozycji Trójkąta (Trikonasana) pomaga zachować prawidłową technikę, nawet jeśli brakuje elastyczności.
- Wszechstronność zastosowania: Klocki sprawdzają się w wielu stylach jogi – od dynamicznej vinyasy, gdzie pomagają w równowadze, po regeneracyjną yin jogę, gdzie wspierają ciało w pozycjach relaksacyjnych.
Jak wybrać odpowiedni klocek do jogi?
Na rynku dostępne są klocki z różnych materiałów, o różnych wymiarach i właściwościach. Wybór odpowiedniego modelu zależy od Twoich potrzeb, stylu jogi oraz poziomu zaawansowania.
Materiały:
- Korek: Jest ekologiczny, antypoślizgowy i trwały. Idealnie nadaje się do dynamicznych stylów jogi, takich jak Vinyasa czy Ashtanga. Jednak jego waga może być minusem w podróży.
- Pianka: Jest lekka, miękka i przyjazna dla początkujących. Łatwo ją przenosić, ale jest mniej trwała i mniej stabilna w dynamicznych pozycjach.
- Drewno: Jest solidne, bardzo trwałe i stabilne. Polecane dla zaawansowanych praktyków, którzy cenią sobie klasyczne akcesoria. Niestety jest też twardsze, co może zmniejszać komfort użytkowania.
Cechy, na które warto zwrócić uwagę:
- Waga: Lekkie klocki są łatwiejsze w transporcie, ale mniej stabilne. Cięższe klocki korkowe i drewniane zapewniają większe wsparcie.
- Wymiary: Standardowe wymiary klocków to 22x12x7 cm. Większe modele mogą być bardziej wszechstronne, szczególnie dla osób wysokich.
- Ekologia: Jeśli zależy Ci na ekologii, wybierz klocki korkowe lub drewniane. Jeśli jesteś początkującym joginem, postaw na piankowe klocki – są lżejsze i bardziej przyjazne dla ciała. Jeśli praktykujesz dynamiczną jogę, korek będzie bardziej stabilny.
Porównanie rodzajów klocków – który wybrać?
Materiał | Zalety | Wady |
Korek |
Antypoślizgowy, trwały, ekologiczny |
Cięższy, droższy |
Pianka | Lekki, miękki, tani |
Mniej trwały, podatny na odkształcenia |
Drewno |
Solidny, stabilny, długowieczny |
Twardy, mniej komfortowy |
Korek jest idealny dla dynamicznej jogi, pianka dla początkujących, a drewno dla zaawansowanych.
Klocki do jogi ćwiczenia
Pozycje wspomagające rozciąganie
Pies z Głową w Dół (Adho Mukha Svanasana): Ustaw dłonie na klockach, co pozwoli na mniejsze napięcie w barkach i ramionach, a także lepsze wydłużenie pleców. Jest to szczególnie pomocne dla osób z ograniczoną elastycznością w nogach i biodrach.
- Korzyści: Zmniejsza napięcie w dolnych plecach, poprawia komfort i wydłuża kręgosłup.
Gołąb (Eka Pada Rajakapotasana): Umieść klocek pod biodrem zgiętej nogi, aby zapewnić wsparcie i umożliwić równomierne rozciąganie obu stron ciała.
- Korzyści: Zmniejsza napięcie w biodrach, poprawia ustawienie ciała w pozycji.
Skłon do Przodu (Uttanasana): Oprzyj dłonie na klockach ustawionych na odpowiedniej wysokości (np. pionowo dla większego podparcia), co odciąży plecy i pomoże w utrzymaniu prostych nóg.
- Korzyści: Zapobiega zaokrąglaniu pleców, co jest kluczowe dla bezpieczeństwa kręgosłupa.
Pozycje balansujące
Drzewo (Vrksasana): Klocek ustawiony przed Tobą może służyć jako wsparcie dla dłoni, co pozwala początkującym lepiej skupić się na równowadze.
- Korzyści: Pomaga w utrzymaniu stabilności podczas pracy nad równowagą.
Pozycja Trójkąta (Trikonasana): Umieść klocek pod ręką, która opiera się na podłodze, aby podtrzymać ciało i umożliwić lepsze ustawienie klatki piersiowej oraz bioder.
- Korzyści: Ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy, otwiera klatkę piersiową i wspiera w rozciąganiu kręgosłupa oraz nóg.
Pozycje wzmacniające.
Krzesło (Utkatasana): Ściśnij klocek między kolanami, aby aktywować mięśnie wewnętrznej strony ud.
- Korzyści: Poprawia stabilność w pozycji i wzmacnia mięśnie nóg.
Deska (Phalakasana): Oprzyj dłonie na klockach, aby zmniejszyć napięcie w nadgarstkach i zwiększyć komfort.
- Korzyści: Odciąża stawy, wzmacnia ramiona i mięśnie korpusu.
Mostek (Setu Bandhasana): Umieść klocek pod biodrami jako wsparcie, aby pogłębić wygięcie pleców i jednocześnie zrelaksować ciało.
- Korzyści: Ułatwia regenerację mięśni dolnej części pleców.
Pozycje regeneracyjne i relaksacyjne.
Wodospad (Viparita Karani): Połóż klocek pod biodrami, unosząc nogi do góry i opierając je o ścianę.
- Korzyści: Relaksuje nogi, poprawia krążenie i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
Pozycja Dziecka (Balasana): Umieść klocek pod klatką piersiową, co pozwoli na głębszy relaks.
- Korzyści: Ułatwia rozluźnienie ciała, szczególnie w odcinku lędźwiowym.
Skręt Kręgosłupa w Leżeniu (Supta Matsyendrasana): Oprzyj kolano na klocku, aby zmniejszyć napięcie w biodrach i dolnym odcinku pleców.
- Korzyści: Poprawia regenerację mięśni i elastyczność kręgosłupa.
Czego nie robić – najczęstsze błędy przy korzystaniu z klocków
- Unikanie klocków z przekonaniem, że są „dla początkujących”: To jeden z największych mitów. Klocki są narzędziem, które pomaga w lepszym zrozumieniu
pozycji i poprawie techniki, niezależnie od poziomu zaawansowania. - Nieprawidłowe ustawienie klocka: Klocek ustawiony za daleko od ciała lub w niestabilnym miejscu zmniejsza komfort i może prowadzić do kontuzji.
Rozwiązanie: Ustaw klocek blisko ciała, na wysokości, która umożliwia wygodne podparcie. - Zły wybór materiału: Użycie klocków piankowych w dynamicznych stylach jogi może skutkować ich ślizganiem się.
Rozwiązanie: Dostosuj materiał klocka do rodzaju praktyki – korek jest bardziej stabilny i antypoślizgowy. - Brak dostosowania wysokości: Nieodpowiednia wysokość klocka w pozycji Trójkąta czy Półksiężyca może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni.
Rozwiązanie: Wykorzystuj różne strony klocka, aby dopasować wysokość do swoich możliwości.
Jak dbać o klocki do jogi?
Czyszczenie:
- Korek: Regularnie przecieraj wilgotną szmatką z wodą i octem. Korek jest naturalnym materiałem, który wymaga delikatnej pielęgnacji.
- Pianka: Myj ciepłą wodą z delikatnym detergentem, a następnie dokładnie wysusz.
- Drewno: Przecieraj olejem, aby zabezpieczyć przed pęknięciami i zachować jego trwałość.
Przechowywanie:
- Trzymaj klocki w suchym miejscu, unikając wilgoci i bezpośredniego nasłonecznienia, które mogą uszkodzić ich strukturę.
- Jeśli transportujesz klocki, używaj specjalnych toreb ochronnych.
Pielęgnacja klocków to klucz do ich trwałości – regularne czyszczenie i odpowiednie przechowywanie zapewnią, że posłużą Ci przez lata.
Inne przydatne akcesoria do jogi
Mata do jogi – Niezbędna podstawa każdej praktyki. Zapewnia stabilność, komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
Pasek do jogi – Doskonały pomocnik w pogłębianiu rozciągania, ułatwia wykonywanie bardziej wymagających pozycji i pomaga utrzymać prawidłową technikę.
Koło jogowe – Świetne narzędzie do otwierania klatki piersiowej, wspierania wygięć kręgosłupa i poprawy elastyczności.
Klocki do jogi to doskonałe narzędzie wspierające zarówno początkujących, jak i zaawansowanych praktyków. Ułatwiają osiąganie trudnych pozycji, pomagają w rozciąganiu, wzmacnianiu i relaksacji. Regularne stosowanie klocków w praktyce jogi może przynieść nie tylko lepsze efekty fizyczne, ale również większy komfort i bezpieczeństwo. Wprowadź je do swojej rutyny i odkryj ich pełen potencjał!
Jeśli zaciekawił Cię ten artykuł i chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce jogi oraz o tym, jak wykorzystać akcesoria w codziennych ćwiczeniach, koniecznie odwiedź naszego bloga. Znajdziesz tam inspirujące wpisy, takie jak: "Poradnik: Jaką matę do jogi wybrać?" czy "Poradnik: Jakie akcesoria do jogi mogą Ci się przydać?".
A jeśli szukasz najwyższej jakości klocków do jogi i innych akcesoriów, zajrzyj do naszego sklepu internetowego YogaBazar. Oferujemy szeroki wybór produktów, które pomogą Ci rozwinąć praktykę – od klocków i pasów, maty do jogi i unikalne dodatki.