-15% na Sayoga z kodem SAY15 | Kup dowolną matę i zgarnij gratis za 1 zł KUPUJĘ
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Klocki do jogi - jak używać i jak wybrać?

2025-02-03

Klocki do jogi to jedno z najbardziej uniwersalnych narzędzi w praktyce jogi. Mogą wspierać w poprawnym wykonywaniu pozycji, pomagać w pogłębianiu asan czy zwiększać stabilność. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani praktycy znajdą w nich coś dla siebie. Dowiedz się, jak w pełni wykorzystać potencjał klocków do jogi i uniknąć najczęstszych błędów.

Dlaczego warto używać klocków do jogi?

Klocki do jogi są nieocenionym wsparciem w praktyce. Mogą być używane zarówno przez osoby początkujące, które dopiero uczą się podstawowych pozycji, jak i zaawansowanych praktyków chcących pogłębić swoją technikę. Oto kluczowe korzyści:

  1. Wsparcie w trudnych pozycjach: Wielu początkujących napotyka trudności w utrzymaniu prawidłowej techniki w pozycjach wymagających dużej elastyczności. Dzięki klockom asany stają się dostępne – można oprzeć rękę na klocku zamiast na podłodze, co odciąża mięśnie i stawy.
  2. Poprawa stabilności: W balansujących pozycjach, takich jak Półksiężyc (Ardha Chandrasana), klocki zwiększają stabilność i pozwalają na precyzyjne ustawienie bioder. Dzięki temu możesz skupić się na oddychaniu i równowadze.
  3. Pogłębianie rozciągania: Klocki pozwalają na bezpieczne pogłębianie pozycji, takich jak Mostek (Setu Bandhasana), gdzie klocek pod biodrami zwiększa zakres ruchu i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
  4. Zmniejszenie ryzyka kontuzji: Dzięki klockom można uniknąć nadmiernego napięcia mięśni i przeciążeń. Użycie klocka w pozycji Trójkąta (Trikonasana) pomaga zachować prawidłową technikę, nawet jeśli brakuje elastyczności.
  5. Wszechstronność zastosowania: Klocki sprawdzają się w wielu stylach jogi – od dynamicznej vinyasy, gdzie pomagają w równowadze, po regeneracyjną yin jogę, gdzie wspierają ciało w pozycjach relaksacyjnych.

Jak wybrać odpowiedni klocek do jogi?

Na rynku dostępne są klocki z różnych materiałów, o różnych wymiarach i właściwościach. Wybór odpowiedniego modelu zależy od Twoich potrzeb, stylu jogi oraz poziomu zaawansowania.

Materiały:

  • Korek: Jest ekologiczny, antypoślizgowy i trwały. Idealnie nadaje się do dynamicznych stylów jogi, takich jak Vinyasa czy Ashtanga. Jednak jego waga może być minusem w podróży.
  • Pianka: Jest lekka, miękka i przyjazna dla początkujących. Łatwo ją przenosić, ale jest mniej trwała i mniej stabilna w dynamicznych pozycjach.
  • Drewno: Jest solidne, bardzo trwałe i stabilne. Polecane dla zaawansowanych praktyków, którzy cenią sobie klasyczne akcesoria. Niestety jest też twardsze, co może zmniejszać komfort użytkowania.

Cechy, na które warto zwrócić uwagę:

  • Waga: Lekkie klocki są łatwiejsze w transporcie, ale mniej stabilne. Cięższe klocki korkowe i drewniane zapewniają większe wsparcie.
  • Wymiary: Standardowe wymiary klocków to 22x12x7 cm. Większe modele mogą być bardziej wszechstronne, szczególnie dla osób wysokich.
  • Ekologia: Jeśli zależy Ci na ekologii, wybierz klocki korkowe lub drewniane. Jeśli jesteś początkującym joginem, postaw na piankowe klocki – są lżejsze i bardziej przyjazne dla ciała. Jeśli praktykujesz dynamiczną jogę, korek będzie bardziej stabilny. 

Porównanie rodzajów klocków – który wybrać?

Materiał Zalety Wady
Korek

Antypoślizgowy, trwały,

ekologiczny

Cięższy, droższy
Pianka Lekki, miękki, tani

Mniej trwały, podatny na

odkształcenia

Drewno

Solidny, stabilny,

długowieczny

Twardy, mniej komfortowy

Korek jest idealny dla dynamicznej jogi, pianka dla początkujących, a drewno dla zaawansowanych.

Klocki do jogi ćwiczenia

Pozycje wspomagające rozciąganie

Pies z Głową w Dół (Adho Mukha Svanasana)Ustaw dłonie na klockach, co pozwoli na mniejsze napięcie w barkach i ramionach, a także lepsze wydłużenie pleców. Jest to szczególnie pomocne dla osób z ograniczoną elastycznością w nogach i biodrach.

  • Korzyści: Zmniejsza napięcie w dolnych plecach, poprawia komfort i wydłuża kręgosłup.

Gołąb (Eka Pada Rajakapotasana)Umieść klocek pod biodrem zgiętej nogi, aby zapewnić wsparcie i umożliwić równomierne rozciąganie obu stron ciała.

  • Korzyści: Zmniejsza napięcie w biodrach, poprawia ustawienie ciała w pozycji.

Skłon do Przodu (Uttanasana)Oprzyj dłonie na klockach ustawionych na odpowiedniej wysokości (np. pionowo dla większego podparcia), co odciąży plecy i pomoże w utrzymaniu prostych nóg.

  • Korzyści: Zapobiega zaokrąglaniu pleców, co jest kluczowe dla bezpieczeństwa kręgosłupa.

Pozycje balansujące

Drzewo (Vrksasana)Klocek ustawiony przed Tobą może służyć jako wsparcie dla dłoni, co pozwala początkującym lepiej skupić się na równowadze.

  • Korzyści: Pomaga w utrzymaniu stabilności podczas pracy nad równowagą.

Pozycja Trójkąta (Trikonasana)Umieść klocek pod ręką, która opiera się na podłodze, aby podtrzymać ciało i umożliwić lepsze ustawienie klatki piersiowej oraz bioder.

  • Korzyści: Ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy, otwiera klatkę piersiową i wspiera w rozciąganiu kręgosłupa oraz nóg.

Pozycje wzmacniające.

Krzesło (Utkatasana): Ściśnij klocek między kolanami, aby aktywować mięśnie wewnętrznej strony ud.

  • Korzyści: Poprawia stabilność w pozycji i wzmacnia mięśnie nóg.

Deska (Phalakasana)Oprzyj dłonie na klockach, aby zmniejszyć napięcie w nadgarstkach i zwiększyć komfort.

  • Korzyści: Odciąża stawy, wzmacnia ramiona i mięśnie korpusu.

Mostek (Setu Bandhasana)Umieść klocek pod biodrami jako wsparcie, aby pogłębić wygięcie pleców i jednocześnie zrelaksować ciało.

  • Korzyści: Ułatwia regenerację mięśni dolnej części pleców.


Pozycje regeneracyjne i relaksacyjne.

Wodospad (Viparita Karani): Połóż klocek pod biodrami, unosząc nogi do góry i opierając je o ścianę.

  • Korzyści: Relaksuje nogi, poprawia krążenie i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.

Pozycja Dziecka (Balasana)Umieść klocek pod klatką piersiową, co pozwoli na głębszy relaks.

  • Korzyści: Ułatwia rozluźnienie ciała, szczególnie w odcinku lędźwiowym.

Skręt Kręgosłupa w Leżeniu (Supta Matsyendrasana): Oprzyj kolano na klocku, aby zmniejszyć napięcie w biodrach i dolnym odcinku pleców.

  • Korzyści: Poprawia regenerację mięśni i elastyczność kręgosłupa.


Czego nie robić – najczęstsze błędy przy korzystaniu z klocków

  1. Unikanie klocków z przekonaniem, że są „dla początkujących”: To jeden z największych mitów. Klocki są narzędziem, które pomaga w lepszym zrozumieniu
    pozycji i poprawie techniki, niezależnie od poziomu zaawansowania.

  2. Nieprawidłowe ustawienie klocka: Klocek ustawiony za daleko od ciała lub w niestabilnym miejscu zmniejsza komfort i może prowadzić do kontuzji.

    Rozwiązanie:
    Ustaw klocek blisko ciała, na wysokości, która umożliwia wygodne podparcie.

  3. Zły wybór materiału: Użycie klocków piankowych w dynamicznych stylach jogi może skutkować ich ślizganiem się.

    Rozwiązanie: Dostosuj materiał klocka do rodzaju praktyki – korek jest bardziej stabilny i antypoślizgowy.

  4. Brak dostosowania wysokości: Nieodpowiednia wysokość klocka w pozycji Trójkąta czy Półksiężyca może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni.

    Rozwiązanie: Wykorzystuj różne strony klocka, aby dopasować wysokość do swoich możliwości.

Jak dbać o klocki do jogi?

Czyszczenie:

  • Korek: Regularnie przecieraj wilgotną szmatką z wodą i octem. Korek jest naturalnym materiałem, który wymaga delikatnej pielęgnacji.
  • Pianka: Myj ciepłą wodą z delikatnym detergentem, a następnie dokładnie wysusz.
  • Drewno: Przecieraj olejem, aby zabezpieczyć przed pęknięciami i zachować jego trwałość.

Przechowywanie:

  • Trzymaj klocki w suchym miejscu, unikając wilgoci i bezpośredniego nasłonecznienia, które mogą uszkodzić ich strukturę.
  • Jeśli transportujesz klocki, używaj specjalnych toreb ochronnych.


Pielęgnacja klocków to klucz do ich trwałości – regularne czyszczenie i odpowiednie przechowywanie zapewnią, że posłużą Ci przez lata.

 

Inne przydatne akcesoria do jogi

Mata do jogi – Niezbędna podstawa każdej praktyki. Zapewnia stabilność, komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Pasek do jogi – Doskonały pomocnik w pogłębianiu rozciągania, ułatwia wykonywanie bardziej wymagających pozycji i pomaga utrzymać prawidłową technikę.

Koło jogowe – Świetne narzędzie do otwierania klatki piersiowej, wspierania wygięć kręgosłupa i poprawy elastyczności.

Klocki do jogi to doskonałe narzędzie wspierające zarówno początkujących, jak i zaawansowanych praktyków. Ułatwiają osiąganie trudnych pozycji, pomagają w rozciąganiu, wzmacnianiu i relaksacji. Regularne stosowanie klocków w praktyce jogi może przynieść nie tylko lepsze efekty fizyczne, ale również większy komfort i bezpieczeństwo. Wprowadź je do swojej rutyny i odkryj ich pełen potencjał!

Jeśli zaciekawił Cię ten artykuł i chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce jogi oraz o tym, jak wykorzystać akcesoria w codziennych ćwiczeniach, koniecznie odwiedź naszego bloga. Znajdziesz tam inspirujące wpisy, takie jak: "Poradnik: Jaką matę do jogi wybrać?" czy "Poradnik: Jakie akcesoria do jogi mogą Ci się przydać?".

A jeśli szukasz najwyższej jakości klocków do jogi i innych akcesoriów, zajrzyj do naszego sklepu internetowego YogaBazar. Oferujemy szeroki wybór produktów, które pomogą Ci rozwinąć praktykę – od klocków i pasów, maty do jogi i unikalne dodatki. 

pixel