Pozycja Drzewa (Vrksasana) [Joga]

Pozycja Drzewa, czyli Vrksasana, to doskonały sposób na poprawę równowagi i stabilności, a także na wyciszenie umysłu po intensywnym dniu. Ta asana, inspirowana naturą, pozwala poczuć mocne zakorzenienie w ziemi, jednocześnie unosząc się ku górze niczym gałęzie drzewa. Vrksasana jest idealna zarówno dla początkujących, jak i średnio zaawansowanych joginów, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie nóg, pleców i ramion oraz rozwija zmysł równowagi. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Vrksasanie, zapraszamy do lektury.

Pozycja Drzewa - charakterystyka

Nazwa Vrksasana pochodzi od słów: "Vrksa", czyli Drzewo, oraz "Asana", czyli pozycja. Vrksasana jest pozycją stojącą, która skupia się na równowadze i sile, a także na ugruntowaniu i stabilności ciała. Vrksasana należy do typu: równowaga i siła, a jej główne korzyści to wzmocnienie nóg, kolan, kostek oraz tonizacja pośladków. Pozycja ta odblokowuje czakry sakralną (Swadisthana) oraz korzenia (Muladhara). Czas utrzymywania pozycji wynosi zazwyczaj około 1 minuty na każdą nogę.

Jak wygląda Pozycja Drzewa?

Vrksasana jest prostą, ale jednocześnie wymagającą pozycją stojącą, która koncentruje się na równowadze i stabilności. Vrksasana angażuje przede wszystkim mięśnie nóg, biodra, kolana, kostki oraz mięśnie głębokie odpowiedzialne za równowagę. Pomaga w rozciągnięciu boków tułowia i kręgosłupa, a także w otwarciu klatki piersiowej.

Jak wykonać Pozycję Drzewa krok po kroku?

Wiesz już jak wygląda Pozycja Drzewa, ale jak ją dokładnie wykonać? Oto instrukcja jak zrobić Vrksasanę krok po kroku:

1. Stań prosto w Tadasanie (Pozycja Góry), z nogami razem i rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu stopach.
2. Delikatnie zegnij prawe kolano i unieś prawą stopę. Umieść ją na wewnętrznej stronie lewego uda, jak najbliżej pachwiny. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz umieścić stopę niżej, na łydce, ale unikaj kolana.
3. Lewa noga, na której balansujesz, powinna być wyprostowana i mocna. Znajdź punkt przed sobą i skup wzrok na nim, aby pomóc utrzymać równowagę.
4. Unieś ręce nad głowę i złącz dłonie w „namaste” (Anjali Mudra). Alternatywnie, możesz trzymać ręce rozłożone na boki lub złożone na klatce piersiowej.
5. Trzymaj plecy prosto, barki ściągnięte w dół, a miednicę równolegle do podłogi. Utrzymuj równomierny oddech, koncentrując się na utrzymaniu stabilności ciała.
6. Po utrzymaniu pozycji przez co najmniej 1 minutę, powoli opuść ręce i nogę, wracając do Tadasany. Powtórz pozycję na drugą stronę.

Przeciwwskazania do wykonania asany

Jak każda aktywność fizyczna, również Pozycja Drzewa ma pewne przeciwwskazania do jej wykonania. Należą do nich:

• Przepuklina kręgosłupa wykluczająca skłony boczne: Osoby z przepukliną kręgosłupa powinny unikać tej asany ze względu na możliwość pogorszenia stanu zdrowia.
• Wysokie ciśnienie krwi: Osoby cierpiące na nadciśnienie nie powinny trzymać rąk zbyt długo nad głową – lepiej jest trzymać je na klatce piersiowej w mudrze Anjali.
• Częste migreny i bezsenność: Te dolegliwości mogą się nasilić podczas wykonywania Pozycji Drzewa.
• Kontuzje kostek i kolan: Jakikolwiek nacisk na więzadła w kostkach lub kolanach, zarówno podczas balansowania, jak i uniesionej nogi, może spowodować dalsze uszkodzenia i ból w kontuzjowanym miejscu.
• Zapalenie stawów: Osoby z zapaleniem stawów kolan lub kostek powinny unikać tej asany, ponieważ zwiększa się nacisk na stawy, powodując ból i obrzęk.

Jeśli masz wątpliwości, czy oraz jak możesz wykonać Pozycję Drzewa, skonsultuj się z Twoim lekarzem.

Korzyści wynikające z Pozycji Drzewa

Wiemy już jakie są przeciwwskazania do Vrksasany, ale jakie korzyści z niej wynikają? Wśród pozytywnych skutków tej asany możemy wymienić:

• Wzmocnienie mięśni nóg: Vrksasana wzmacnia nogi, szczególnie mięśnie ud, łydek i kostek, co przyczynia się do lepszej stabilności.
• Poprawa równowagi: Regularna praktyka Pozycji Drzewa rozwija zmysł równowagi, co jest korzystne nie tylko w praktyce jogi, ale również w codziennym życiu.
• Rozciąganie boków ciała: Pozycja ta rozciąga boki tułowia, taśmy boczne oraz mięśnie kręgosłupa, co pomaga w poprawie elastyczności.
• Wzmacnianie mięśni głębokich: Mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymanie balansu całego ciała są intensywnie wzmacniane podczas wykonywania Vrksasany.Otwarcie bioder: Pozycja Drzewa pomaga w rotacji zewnętrznej bioder, co przyczynia się do ich otwarcia i elastyczności.
• Wzmacnianie układu nerwowego: Regularna praktyka Vrksasany pomaga w stabilizacji emocjonalnej, wzmacniając układ nerwowy.
• Korekcja postawy: Wykonywanie tej asany pomaga w korygowaniu nierównowagi postawy, co jest szczególnie ważne dla osób mających tendencję do przeciążania jednej nogi.
• Koncentracja i wyciszenie umysłu: Vrksasana uczy koncentracji i wyciszenia umysłu, co jest kluczowe dla utrzymania stabilności w pozycji.

Jak widać, korzyści wynikających z wykonywania Vrksasany jest wiele. Pamiętajmy, że joga jest świetnym wsparciem w leczeniu wielu dolegliwości oraz codziennej regeneracji organizmu​.

Rady dla początkujących i zaawansowanych

Pozycja Drzewa może być wyzwaniem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów. Oto kilka porad, które pomogą w praktyce tej asany:

Dla początkujących

• Użycie ściany lub krzesła: Początkujący mogą korzystać ze ściany lub krzesła jako wsparcia, aby łatwiej utrzymać równowagę.
• Umieszczenie stopy: Jeśli trudno jest umieścić stopę na wewnętrznej stronie uda, można ją umieścić niżej, na łydce. 
• Koncentracja wzroku: Skupienie wzroku na jednym punkcie przed sobą pomoże utrzymać równowagę.
• Zmodyfikowane ułożenie rąk: Zamiast trzymać ręce nad głową, można je trzymać na klatce piersiowej w mudrze Anjali, co może ułatwić utrzymanie równowagi.

Dla zaawansowanych

• Podniesienie rąk: Aby zwiększyć wyzwanie, zaawansowani jogini mogą wyciągnąć ramiona nad głowę w szerokim łuku, starając się utrzymać równowagę.
• Zamknięte oczy: Próba utrzymania pozycji z zamkniętymi oczami dodatkowo rozwija zmysł równowagi i koncentracji.
• Głębsze oddychanie: Skoncentrowanie się na głębokim i równomiernym oddechu może pomóc w stabilizacji pozycji i zwiększeniu jej korzyści.

Modyfikacje Pozycji Drzewa

Pozycja Drzewa  jest asaną, która może być modyfikowana na różne sposoby, aby dostosować się do indywidualnych potrzeb i umiejętności praktykujących. Oto kilka propozycji modyfikacji tej pozycji:

• Wykorzystanie ściany lub krzesła: Początkujący mogą wykonywać Pozycję Drzewa, opierając się o ścianę lub trzymając się krzesła, aby zwiększyć stabilność i ułatwić utrzymanie równowagi.
• Umieszczenie stopy na łydce: Jeśli umieszczenie stopy na wewnętrznej stronie uda jest trudne, można umieścić stopę niżej, na łydce. Unikaj jednak umieszczania stopy bezpośrednio na kolanie, aby uniknąć kontuzji.
• Zmodyfikowane ułożenie rąk: Zamiast trzymać ręce nad głową, można je trzymać na klatce piersiowej w mudrze Anjali. To może pomóc w utrzymaniu równowagi i zmniejszyć napięcie w ramionach.
• Wykonywanie pozycji na bloku: Zaawansowani jogini mogą zwiększyć wyzwanie, wykonując Pozycję Drzewa na bloku. To dodatkowo rozwija zmysł równowagi i stabilności.
• Zgięcie stopy w bok: Aby dodać rotację bioder, można zgiąć stopę w bok, co zwiększa zakres ruchu i elastyczność.
• Zamknięte oczy: Próba utrzymania pozycji z zamkniętymi oczami to zaawansowana modyfikacja, która dodatkowo rozwija koncentrację i równowagę.

Oddech, a Pozycja Drzewa

Oddech w jodze to jeden z najważniejszych elementów. Poniżej znajdziesz konfigurację oddechów w Vrksasanie:

1. Na wdechu stań prosto w Tadasanie (Pozycja Góry), stabilizując ciało i skupiając umysł.Na wydechu rozluźnij ramiona i skoncentruj się na punkcie przed sobą.
2. Na wdechu delikatnie unieś prawą stopę, umieszczając ją na wewnętrznej stronie lewego uda lub łydki (unikając kolana).Na wydechu ustabilizuj ciało, naciskając lewą stopą mocno na podłogę.
3. Na wdechu unieś ręce nad głowę, złączając dłonie w mudrze Anjali.Na wydechu rozciągnij kręgosłup w górę, utrzymując równowagę.
4. W tej pozycji wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów, koncentrując się na utrzymaniu równowagi i stabilności. Oddychaj spokojnie, pozwalając ciału rozluźnić się przy każdym wydechu.
5. Na wdechu delikatnie opuść ręce i prawą nogę, wracając do Tadasany.
6. Na wydechu rozluźnij całe ciało.
7. Powtórz te same kroki na drugą stronę, unosząc lewą nogę.

Regularne praktykowanie Vrksasany z odpowiednim oddychaniem pomaga w osiągnięciu lepszej koncentracji, równowagi i stabilności zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej. Uważność na oddech w tej asanie pozwala także na głębsze połączenie ciała i umysłu.

Pozycje przygotowawcze do wykonania Pozycji Drzewa

Vrksasana wymaga stabilności, równowagi i siły. Przed jej wykonaniem warto rozgrzać i przygotować ciało, aby maksymalnie skorzystać z praktyki. Oto kilka pozycji przygotowawczych, które pomogą rozluźnić i przygotować mięśnie oraz stawy:

• Tadasana (Pozycja Góry):Stań prosto, stopy razem, równomiernie rozkładając ciężar na obu stopach.Wyciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.Skoncentruj się na uziemieniu stóp i stabilizacji całego ciała.
• Baddha Konasana (Pozycja Spętanej Kąty):Usiądź na macie, złącz stopy przed sobą, kolana opuszczone na boki.Chwyć stopy rękoma i delikatnie przyciągnij je w stronę pachwin.Utrzymuj prosty kręgosłup i oddychaj głęboko, rozciągając biodra.
• Utthita Trikonasana (Pozycja Trójkąta):Stań w szerokim rozkroku, wyciągnij ramiona na boki na wysokości ramion.Przesuń jedną stopę na zewnątrz, drugą delikatnie do wewnątrz.Pochyl się w bok, dotykając ręką kostki lub podłoża, a drugą rękę wyciągnij ku górze.Skoncentruj się na otwarciu klatki piersiowej i stabilizacji nóg.
• Virabhadrasana II (Pozycja Wojownika II):Stań w szerokim rozkroku, jedną stopę skieruj na zewnątrz, drugą do wewnątrz.Zegnij przednie kolano, tworząc kąt prosty, tylną nogę trzymaj prostą.Wyciągnij ramiona na boki na wysokości ramion, patrz w kierunku przedniej dłoni.Utrzymuj mocne nogi i stabilną miednicę.
• Malasana (Pozycja Girlandy):Stań w szerokim rozkroku, zegnij kolana i opuść biodra w dół, przechodząc do głębokiego przysiadu.Połącz dłonie w mudrze Anjali przed klatką piersiową, łokciami delikatnie dociskając kolana na zewnątrz.Utrzymuj prosty kręgosłup i oddychaj głęboko, rozluźniając biodra.

Jeśli zainteresował Cię temat jogi, koniecznie sprawdź naszego bloga, w którym znajdziesz wpisy takie jak: Pozycja Gołębia (Kapotasana), czy Pozycja Krowy (Bitilasana). Zapraszamy także do sprawdzenia oferty naszego sklepu internetowego z akcesoriami do jogi, gdzie znajdziesz najwyższej jakości produkty w super cenach.