Pozycja Ryby (Matsyasana) - Poradnik

Pozycja Ryby, czyli Matsyasana to doskonały sposób na zrelaksowanie się po długim dniu w pracy. Pozwala ona bowiem rozluźnić spięte mięśnie oraz uspokoić umysł. W idealnej wersji tej pozycji dobrze jest ułożyć nogi w Lotosie, ale można je mieć również wyprostowane. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Matsyasanie, jak ją wykonać, korzyściach i przeciwwskazaniach oraz jej modyfikacjach to czytaj dalej.

Pozycja Ryby - podstawowe informacje

Pozycja Ryby, inaczej zwana Matsyasana lub równoważąca Pozycja Lotosu jest przeznaczona zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów. Jej nazwa pochodzi od słów: Matsya, czyli Ryba oraz Asana, czyli poza. Należy ona do typu: zgięcie w tył, rozciągnięcie, siła i odwrócenie. Kosha: Vinjanamaya Kosha oraz Anandamaya Kosha. Asana ta odblokowuje czakry korony, gardła i trzeciego oka. Czas wykonywania pozycji to 30-60 sekund.

Jak wygląda Pozycja Ryby?

Matsyasana to wygięcie do tyłu, które praktykowane jest w pozycji leżącej. Plecy są wygięte, a ramiona dociśnięte do podłoża. Pozycja ta otwiera mocno klatkę piersiową. Dzięki delikatnie wypoczętym czubku głowy, rozciąga się przód szyi. Nogi natomiast mogą być ułożone w pozycji Lotosu lub wyprostowane ze skierowanymi palcami na zewnątrz. Asana jest skupiona przede wszystkim na gardle, ramionach, szyi, brzuchu, plecach i klatce piersiowej. Przy pomocy podpórek jest to idealna pozycja do ćwiczeń regenerujących po ciężkim dniu.

Jak wykonać Pozycję Matsyasana krok po kroku?

Wiesz już jak wygląda Pozycja Ryby, ale jak ją dokładnie wykonać? Oto instrukcja jak zrobić Matsyasana krok po kroku:

1. Połóż się w Pozycji Trupa. Wyciągnij ręce oraz nogi, zrelaksuj się i weź kilka oddechów.
2. Połóż dłonie skierowane w dół pod biodra, a następnie zegnij ramiona w łokciach. Te z kolei połóż na podłożu blisko ciała.
3. Unieś całą górną część tułowia w taki sposób, żeby klatka piersiowa była w pozycji łuku. Podnieś podbródek w górę oraz patrz przed siebie. 
4. Przechyl głowę delikatnie do tyłu. Możesz oprzeć jej czubek na podłożu. Jednak nie przenoś ciężaru ciała na głowę (ma on pozostać na łokciach). 
5. Nogi wyprostuj oraz połącz ze sobą. Pamiętaj, żeby uda były mocne i aktywne. Wypchnij pięty do przodu. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie tego zrobić - zegnij kolana.
6. Zbliż łopatki do siebie, aby obniżyć barki i jeszcze bardziej otworzyć klatkę piersiową.
7. Pozostań w pozycji około 30-60 sekund oddychając głęboko. 
8. Jeśli chcesz wyjść z pozycji to na wydechu opuść głowę i tułów. A następnie przyciągnij kolana do brzucha (w ramach kontrpozycji). 

Pamiętaj, że pozycje w jodze zawsze możesz modyfikować do swoich umiejętności, np. używając klocków do jogi.

Przeciwwskazania do wykonania asany

Jak każda aktywność fizyczna również Pozycja Ryby ma pewne przeciwwskazania do jej wykonania. Należą do nich:

• migreny,
• bezsenność,
• problemy z nadciśnieniem lub niedociśnieniem krwi,
• urazy szyi,
• oczu,
• klatki piersiowej,
• uszu, twarzy,
• ramion i głowy,
• uszkodzenia dolnych części pleców i kręgosłupa,
• niedawno przebyte operacje brzucha lub barków.

Jeśli masz wątpliwości, czy oraz jak możesz wykonać Pozycję Ryby, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub trenerem jogi. 

Korzyści wynikające z Pozycji Ryby

Wiemy już jakie są przeciwwskazania do Matsyasany, ale jakie korzyści z niej wynikają? Wśród pozytywnych skutków tej asany możemy wymienić:

• otwarcie klatki piersiowej, 
• rozciągnięcie brzucha,
• gardła i szyi,
• wzmocnienie mięśni ramion,
• karku i górnej części pleców,
• uelastycznienie kręgosłupa,
• wzmocnienie stawów skokowych i kolanowych,poszerzenie zakresu ruchu i elastyczności ciała,poprawa oddychania,
• łagodzenie astmy,
• kaszlu i innych zaburzeń układu oddechowego,
• zmniejszenie ilości cholesterolu w organizmie,
• podbudowanie pewności siebie,wzmocnienie stabilności,
• ułatwienie koncentracji i zachowania równowagi,
• poprawienie ogólnej postawy ciała,zwiększenie poziomu energii,zmniejszenie napięcia górnej części ciała i pleców,stymulację układu limfatycznego,poprawę odporności,
• zmniejszenie objawów depresji i lęków,
• regenerację organizmu po męczącym dniu,
• pomoc w utrzymaniu równowagi hormonalnej,
• poprawę pracy układu trawiennego,
• zapalenia jelit i innych narządów w jamie brzusznej,
• wsparcie w leczeniu PCOS, okresie menopauzy lub przy bolesnym miesiączkowaniu,stymulację gojenia się trzustki,
• wsparcie w kontroli rosnącego poziomu cukru we krwi.

Jak widać korzyści wynikających z wykonywania Matsyasany jest wiele. Pamiętajmy, że joga jest świetnym wsparciem w leczeniu wielu dolegliwości oraz codziennej regeneracji organizmu.

Rady dla początkujących i zaawansowanych

Pozycja Ryby może być nieco trudna do wykonania dla osób początkujących. Jeśli chcesz ułatwić sobie wykonanie tej asany to podłóż pod szyję poduszkę lub wałek do jogi. Nie odchylaj również głowy do tyłu, tylko patrz w stronę sufitu. Możesz także zamiast wyprostowanych nóg mieć zgięte kolana lub podłożone pod nie klocki do jogi.

Dla zaawansowanych joginów pozycję można zmodyfikować w taki sposób, że zamiast wyprostowanych nóg, układa się je w Pozycji Lotosu. 

Modyfikacje Matsyasana

Oprócz wyżej wymienionych modyfikacji możemy także:

• umieścić podpórki pod ramionami, żeby łatwiej odchylić głowę w tył,
• położyć dłonie bliżej ramion, aby wesprzeć bardziej szyję,
• umieścić koc lub wałek do jogi pod biodrami, żeby zmniejszyć ich obciążenie.  

Wszystkie potrzebne Ci akcesoria do jogi znajdziesz w naszym sklepie internetowym YogaBazar. 

Oddech, a Pozycja Ryby

Oddech w jodze to jeden z najważniejszych elementów. Poniżej znajdziesz konfigurację oddechów w Matsyanana:

1. Na wdechu rozciągnij ciało w pozycji trupa, a na wydechu je rozluźnij.
2. Na wdechu umieść dłonie pod miednicą oraz lekko unieś dolną część pleców.
3. Na wydechu ugnij łokcie.
4. Na wdechu unieś górną część ciała.
5. Na wydechu pochyl głowę do tyłu i (jeśli to możliwe) połóż czubek głowy na podłożu, otwierając klatkę piersiową.
6. W tej pozycji zrób wdech, a na wydechu pogłębiaj tą asanę.  
7. Na wdechu unieś głowę, rozluźnij ją oraz ramiona.
8. Na wydechu rozluźnij resztę ciała i weź kilka głębokich oddechów.

Aby dobrze i łatwo wykonać Pozycję Ryby warto zacząć od asan przygotowujących do niej. A jakie to są pozycje?

Pozycje przygotowawcze do wykonania Matsyasany

Pozycja Ryby rozciąga m.in. mięśnie szyi i pleców. Warto przed wykonaniem jej rozluźnić owe mięśnie. Oto kilka pozycji przygotowawczych w sekwencji do praktyki Matsyasany:

• Powitanie Słońca - jedenasto krokowa sekwencja, która oprócz otwarcia szyi, pleców i ramion, otwiera całe ciało. Jest to świetne rozgrzanie ciała do praktyki Pozycji Ryby.
• Pozycja Mostka - wspiera otwarcie dolnej części pleców oraz uelastycznia szyję i ramiona. 
• Pozycja Uwalniania Wiatru z Głową do Góry - zaciska obszar brzucha, a otwiera szyi. Wzmocnienie brzucha to dobre przygotowanie do Matsyasany, która mocno angażuje te mięśnie.

Pozycja Ryby to doskonałe rozwiązanie, aby zrelaksować się po ciężkim i męczącym dniu. Niesie ona za sobą wiele korzyści takich jak: poprawa nastroju, rozciąganie pleców, ramion, szyi, poprawa oddechu, czy pomoc w leczeniu niektórych chorób. Jest to doskonała asana zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Bez problemu można ją modyfikować oraz dodawać różnego typu akcesoria do jogi. 

Jeśli szukasz najwyższej jakości akcesorium do jogi w korzystnych cenach, zapraszamy do odwiedzenia naszego sklepu online YogaBazar. Zapraszamy również na naszego bloga, gdzie możesz znaleźć informacje również na temat innych pozycji, np. Pozycja Dziecka (Balasana), czy Pies z Głową w Dół (Adho Mukha Svanasana).