Pranajama - kompletny przewodnik

2024-07-26

Pranajama jest zwana inaczej techniką kontroli oddechu. Już od starożytności miała ona na celu poprawę zdrowia fizycznego, duchowego i emocjonalnego. W połączeniu z asanami przynosi wiele korzyści dla ciała i duszy. Dowiedz się wszystkiego na temat pranajamy czytając dalej.

Co to jest pranajama?

Pranajama to jeden z fundamentów jogi. Polega na kontrolowaniu oddechu. Jej etymologia pochodzi od słów “prana”, czyli energia życiowa i “ajama”, czyli kontrolowanie. Regulacja oddechu powoduje redukcję stresu, wzrost energii oraz polepszenie zdrowia fizycznego.

Historia pranajamy

Pranajama wywodzi się ze starożytnych Indii. Jako praktyka oddechowa, ma swoje korzenie w starożytnych tekstach wedyjskich i upaniszadach. Najstarsze święte pisma Indii zawierają wzmianki o kontroli oddechu w kontekście rytuałów i medytacji. Filozoficzne dodatki do Wed natomiast, rozwijały ideę prany jako energii życiowej i jej kontrolowania za pomocą oddechu. Jednym z pierwszych tekstów, który szczegółowo opisuje pięć rodzajów prany (prana, apana, samana, vyana, udana) i ich rolę w ciele, jest Taittiriya Upaniszada. Opisuje ona, jak różne rodzaje prany przepływają przez ciało i jak można je kontrolować poprzez techniki oddechowe. Pranajama była także integralną częścią praktyk duchowych i fizycznych w starożytnych Indiach, gdzie była stosowana nie tylko do poprawy zdrowia fizycznego, ale również do osiągania wyższych stanów świadomości.

W XIX i XX wieku, jogini Swami Vivekananda i Paramahansa Yogananda przywieźli jogę, w tym pranajamę, na Zachód. Pranajama zaczęła być postrzegana nie tylko jako praktyka duchowa, ale także jako technika zdrowotna. Od lat 60. XX wieku, techniki pranajamy były przedmiotem badań naukowych, które potwierdzały ich korzyści zdrowotne, takie jak: redukcja stresu, poprawa funkcji oddechowych, obniżenie ciśnienia krwi i ogólne wzmocnienie układu odpornościowego.

Współczesna medycyna i psychologia zaczęły integrować techniki pranajamy w terapii różnych schorzeń, takich jak lęki, depresja, choroby sercowo-naczyniowe. Obecnie, w dobie internetu i technologii, pranajama stała się bardziej dostępna dzięki aplikacjom mobilnym, filmom instruktażowym na YouTube, kursom online i książkom, co umożliwia praktykowanie jej w domowym zaciszu.

Dlaczego praktyka pranajamy jest ważna?

W tradycji jogi, asany oraz pranajama są jednymi z ośmiu członów (ashtanga) jogi, jak opisano w Jogasutrach Patańdżalego. Pozycje są ważne, ale ich celem jest przede wszystkim przygotowanie ciała do dłuższej medytacji przez wzmocnienie, uelastycznienie i oczyszczenie ciała. Kontrola oddechu natomiast działa na poziomie energetycznym i mentalnym. Asany pomagają również w uwalnianiu napięć fizycznych, ale to pranajama przygotowuje układ nerwowy i umysł do głębszych praktyk medytacyjnych.

Podczas wykonywania pozycji jogi, pranajama pomaga w regulacji układu nerwowego, redukując stres i napięcie. Dodatkowo regulacja oddechu rozwija jej świadomość, a to z kolei zwiększa świadomość ciała podczas wykonywania asan. Takie działanie prowadzi do bardziej uważnej i efektywnej praktyki, gdzie każda pozycja jest wykonywana z pełną kontrolą i precyzją.

Korzyści płynące z pranajamy

Regularne praktykowanie pranajamy niesie za sobą wiele korzyści. Główną z nich jest redukcja stresu. Jeśli zmniejszamy stres, automatycznie poprawia nam się jakość snu, a to kolejna zaleta kontroli oddechu. Oddychanie to coś, co robimy podświadomie. Nasz organizm wie, że jest nam to niezbędne do przeżycia. Praktykując pranajamę zaczynasz przykuwać większą uwagę do oddechu i jego jakości. Dzięki temu zwiększasz swoją uwagę i koncentrację. Ponadto regulacja oddechu może wspierać walkę z nadciśnieniem. Powolny i regularny oddech pozwala nam się zrelaksować, a to korzystnie wpływa na ciśnienie krwi. Kolejną zaletą jest wzmocnienie płuc. Głębokie i długie oddechy to świetne ćwiczenia dla nich. Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na astmę, alergie, czy tych po przebytym zapaleniu płuc lub gruźlicy. Warto także wspomnieć, że praktykowanie pranajamy zwiększa odporność oraz powoduje wzrost energii i lepsze samopoczucie.

Podstawowe zasady pranajamy

Pranajama promuje pełne oddychanie, które angażuje przeponę. Głęboki oddech powinien rozpoczynać się od dolnej części płuc, wypełniać środkową część klatki piersiowej, a następnie górną część płuc. Oddech powinien być równomierny i kontrolowany, bez szarpanych ruchów. Ważne jest, aby zarówno wdech, jak i wydech były wykonywane w stałym tempie.

Regularny rytm oddechu jest kluczowy dla skutecznej praktyki pranajamy. Praktykujący powinien dążyć do utrzymania stałego rytmu, co pomaga w stabilizacji umysłu i ciała. Powolne, kontrolowane tempo oddechu sprzyja relaksacji i głębokiemu oddychaniu. W technikach takich jak Sama Vrtti (równy oddech), wdech i wydech są wykonywane w tym samym czasie, co pomaga w utrzymaniu równowagi.

Ważne jest, aby siedzieć w wygodnej, wyprostowanej pozycji, która umożliwia swobodny przepływ oddechu. Zalecane pozycje to Sukhasana (Łatwa Pozycja), Padmasana (Pozycja Lotosu) lub siedzenie na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Ciało powinno być stabilne i nieruchome, co pomaga w koncentracji na oddechu. Ważne jest, aby unikać napięć mięśniowych, które mogą utrudniać oddychanie. Klatka piersiowa natomiast powinna być otwarta i rozluźniona, co pozwala na pełne wdechy i wydechy. Ramiona zaś mają być luźno opuszczone, a dłonie mogą spoczywać na kolanach lub w mudrze.

Pranajama a układ nerwowy

Pranajama ma bezpośredni wpływ na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje nieświadome funkcje ciała, takie jak: oddychanie, tętno i trawienie. Pranajama może pomóc w regulacji zarówno współczulnej (odpowiedzialnej za reakcję „walcz lub uciekaj”), jak i przywspółczulnej (odpowiedzialnej za relaksację i regenerację) gałęzi układu nerwowego. Techniki oddechowe, takie jak Bhastrika (oddech miecha) i Kapalabhati (oddech ognia), mogą aktywować współczulny układ nerwowy, co zwiększa energię i czujność. Natomiast techniki takie jak Nadi Shodhana (naprzemienny oddech) i Bhramari (oddech pszczoły) mogą stymulować przywspółczulny układ nerwowy, co pomaga w relaksacji i obniżeniu stresu.

Energia życiowa i jej ruchy

Tradycje jogi mówią, że istnieje pięć wiatrów (Vayu) lub pięć sił prany. Wiatry te krążą w ciele każdego z nas. Należą do nich:

Prana vayu (przyjmowanie energii) - ta energia porusza się do wewnątrz oraz jest odpowiedzialna za funkcje organów w okolicy tułowia, przede wszystkim serce.
Apana vayu (wydalanie energii) - ta energia porusza się na zewnątrz oraz kieruje w dół. Sprawuje władzę nad jelitami (cienkim i grubym), układem moczowym, nerkami i układem rozrodczym.
Samana vayu (przetwarzanie energii) - ta energia porusza się okrężnie wewnątrz oraz kontroluje również jelita, a ponadto: trzustkę, wątrobę, żołądek i śledzionę.
Vyana vayu (cyrkulacja energii) - ta energia porusza się okrężnie na zewnątrz oraz kontroluje ręce i nogi.
Udana vayu (rozwój energii) - ta energia porusza się w górę oraz jest odpowiedzialna za narządy zmysłów, przede wszystkim mózgu.

Techniki pranajamy

Ujjayi (zwycięski oddech)

Pozycja: Usiądź wygodnie w pozycji z wyprostowanym kręgosłupem, np. Sukhasana (Łatwa Pozycja) lub na krześle. Zamknij oczy i zrelaksuj ciało.

Jak wykonać?

Zamknij usta i oddychaj przez nos.
Podczas wdechu lekko zwęż gardło (tak jakbyś próbował szeptać "haa" z zamkniętymi ustami).
Powoli wdychaj powietrze, tworząc delikatny, szumiący dźwięk.
Wydychaj w ten sam sposób, przez nos, utrzymując lekko zwężone gardło i charakterystyczny szum.

Powtarzaj ten cykl przez 5-10 minut, koncentrując się na równym i kontrolowanym oddechu.

Korzyści Ujjayi:

Ujjayi pomaga w uspokojeniu umysłu i ciała, sprzyjając głębokiemu relaksowi.
Charakterystyczny szum oddechu zwiększa koncentrację na nim, co pomaga w rozwijaniu świadomości ciała i umysłu.
Regularna praktyka Ujjayi może pomóc w harmonizacji przepływu energii w ciele.

Nadi Shodana (naprzemienny oddech oczyszczający)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Używając prawej ręki, umieść kciuk na prawym nozdrzu i palec serdeczny na lewym nozdrzu.
Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wdychaj powoli przez lewe nozdrze.
Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i otwórz prawe nozdrze, wydychając powoli powietrze przez nie.
Wdychaj przez prawe nozdrze, zamknij je kciukiem i otwórz lewe nozdrze, wydychając powietrze przez nie.

Kontynuuj tę sekwencję przez 5-10 minut, utrzymując równy rytm oddechu.

Korzyści Nadi Shodana:

Nadi Shodana pomaga w oczyszczeniu nadis, co sprzyja lepszemu przepływowi prany (energii życiowej) w ciele.
Ta technika pomaga w zrównoważeniu energii między prawą (pingala) i lewą (ida) stroną ciała.
Regularna praktyka Nadi Shodana może znacząco zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.

Surya Bhedana (słoneczna pranajama)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym.
Wdychaj powoli przez prawe nozdrze.
Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wydychaj przez lewe nozdrze.

Powtarzaj tę sekwencję przez 5-10 minut, koncentrując się na głębokim i równomiernym oddechu.

Korzyści Surya Bhedana:

Surya Bhedana aktywuje prawą stronę ciała i lewą półkulę mózgową, związane z energią słoneczną (aktywnością, ciepłem).
Ta technika jest korzystna dla osób potrzebujących pobudzenia i wzrostu energii.
Regularna praktyka może pomóc w poprawie koncentracji i mentalnej klarowności.

Chandra Bhedana (księżycowa pranajama)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Zamknij prawe nozdrze kciukiem.
Wdychaj powoli przez lewe nozdrze.
Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i wydychaj przez prawe nozdrze.

Powtarzaj tę sekwencję przez 5-10 minut, koncentrując się na spokojnym i równomiernym oddechu.

Korzyści Chandra Bhedana:

Chandra Bhedana aktywuje lewą stronę ciała i prawą półkulę mózgową, związane z energią księżycową (spokojem, chłodem).T
a technika pomaga w obniżeniu temperatury ciała i jest idealna na ciepłe dni lub w stanach emocjonalnego przegrzania.
Regularna praktyka Chandra Bhedana może pomóc w redukcji napięcia i stresu.

Sitkari (chłodzący oddech)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Delikatnie zaciśnij zęby i rozchyl usta.
Wdychaj powoli przez zęby, tworząc syczący dźwięk.
Zamknij usta i wydychaj przez nos.

Powtarzaj ten cykl przez 5-10 minut, koncentrując się na chłodzeniu ciała.

Korzyści Sitkari:

Sitkari ma efekt chłodzący na ciało, co jest szczególnie korzystne w gorące dni.
Technika ta pomaga w relaksacji i redukcji napięcia emocjonalnego.
Chłodzący efekt oddechu może pomóc w zwiększeniu koncentracji i jasności umysłu.

Sitali (chłodzący oddech)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Zwiń język w rurkę i wysuń go na zewnątrz ust.
Wdychaj powoli powietrze przez zwinięty język, tworząc chłodzący efekt.
Zamknij usta i wydychaj przez nos.

Powtarzaj ten cykl przez 5-10 minut.

Korzyści Sitali:

Sitali ma podobne korzyści jak Sitkari, z naciskiem na łagodzenie napięć fizycznych i emocjonalnych.
Technika ta może pomóc w oczyszczaniu organizmu z toksyn.
Regularna praktyka Sitali może wspierać zdrowe trawienie.

Bhramari (oddech pszczoły)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Zamknij oczy i zrelaksuj ciało.
Zatkaj uszy kciukami, umieść palce wskazujące na powiekach, palce środkowe na bokach nosa, a palce serdeczne i małe na górnej wardze.
Wdychaj głęboko powietrze przez nos.
Przy wydechu wydawaj dźwięk brzęczenia pszczoły, utrzymując zamknięte usta.

Powtarzaj ten cykl przez 5-10 minut.

Korzyści Bhramari:

Bhramari pomaga w uspokojeniu umysłu i redukcji stresu, dzięki wibracjom dźwiękowym.
Regularna praktyka tej techniki może poprawić koncentrację i jasność umysłu.
Bhramari jest również skuteczna w poprawie jakości snu i redukcji bezsenności.

Kapalabhati (oddech ognia)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Weź głęboki wdech przez nos.
Wykonuj szybkie, energiczne wydechy przez nos, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Wdechy powinny być pasywne.
Powtarzaj cykle wydechu i wdechu przez 1-2 minuty.

Zacznij od 3 cykli po 20 wydechów, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Korzyści Kapalabhati:

Kapalabhati pomaga w oczyszczaniu płuc i układu oddechowego, usuwając toksyny.
Technika ta zwiększa poziom energii i pobudza ciało oraz umysł.
Regularna praktyka Kapalabhati może wspierać zdrowe trawienie i metabolizm.

Bhastrika (oddech miecha)

Pozycja: Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Jak wykonać?

Weź głęboki wdech przez nos, rozszerzając brzuch.
Wykonaj szybki, energiczny wydech przez nos, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
Powtarzaj szybkie, pełne wdechy i wydechy.

Zacznij od 10 cykli, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Korzyści Bhastrika:

Bhastrika zwiększa poziom energii i pobudza ciało oraz umysł.
Technika ta wspiera zdrowe krążenie krwi.
Regularna praktyka Bhastriki wzmacnia układ oddechowy i poprawia pojemność płuc.

Simhasana (oddech lwa)

Pozycja: Uklęknij na podłodze, usiądź na piętach z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.

Jak wykonać?

Połóż dłonie na kolanach z palcami rozstawionymi.
Wdychaj głęboko powietrze przez nos.
Przy wydechu, otwórz szeroko usta, wystaw język i wydaj dźwięk „haa”, jak ryk lwa.

Powtarzaj ten cykl 5-7 razy.

Korzyści Simhasana:

Simhasana pomaga w uwalnianiu nagromadzonych emocji, takich jak gniew i frustracja.
Technika ta wspiera pewność siebie i odwagę.
Regularna praktyka Simhasany może pomóc w rozluźnieniu mięśni twarzy i szczęki.

Zatrzymanie oddechu (Kumbhaka)

Kumbhaka to jedna z czterech (wdech, pauza, wydech, pauza) faz pranajamy zwana pauzą, czyli zatrzymaniem oddechu. Faza ta pomaga wyciszyć umysł oraz lepiej poznać siebie samego. Kumbhaka jest powiązana z prana vayu. W pranajamie staramy się odwrócić kierunki prana vayu i apany. Aby to zrobić zatrzymuje się oddech i zamyka mięśnie.

Podczas zatrzymywania oddechu nasz organizm przyjmuje mniej tlenu i wydala mniej dwutlenku węgla. Dzięki temu tkanki zaczynają lepiej wykorzystywać ograniczony im Kumbhaką tlen. To pobudza serce oraz oddechowy ośrodek nerwowy do lepszej pracy, a co za tym idzie, wzrasta odporność organizmu na przeciążenia i szkodliwe czynniki zewnętrzne.

Pranajama w codziennej praktyce jogi

W Hatha Jodze, pranajama jest uważana za tak samo ważną jak asany. Hatha Joga koncentruje się na balansowaniu energii poprzez pozycje i techniki oddechowe, aby przygotować ciało i umysł do głębszych praktyk duchowych. Pranajama pomaga w oczyszczaniu nadis (kanałów energetycznych), co jest kluczowe w Hatha Jodze. Czyste nadis pozwalają na swobodny przepływ prany (energii życiowej) i zwiększają efektywność asan.

Pranajama pomaga w uspokojeniu i stabilizacji umysłu, co jest kluczowe przed przystąpieniem do medytacji. Techniki takie jak Nadi Shodhana mogą pomóc w wyciszeniu myśli i przygotowaniu umysłu do stanu medytacyjnego. Regularny oddech równoważy energię w ciele, co sprzyja głębszemu skupieniu i kontemplacji podczas medytacji.

Kontrola oddechu pomaga w zwiększeniu świadomości ciała podczas wykonywania asan. Skupienie się na nim pozwala na bardziej precyzyjne i świadome wykonywanie pozycji. Pranajama może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i równowagi w trudniejszych asanach, poprzez zapewnienie stabilnego i kontrolowanego oddechu.

Jak zacząć praktykę pranajamy

Przed rozpoczęciem praktyki wybierz odpowiednie miejsce. Powinno ono być zlokalizowane tak, aby nikt Ci przeszkadzał. Dodatkowo dobrze, żeby było spokojne i ciche, ponieważ takie otoczenie pomoże w koncentracji. Równie ważny jest dostęp do czystego powietrza, dlatego upewnij się, że miejsce jest dobrze wentylowane i ma dostęp do świeżego powietrza. Unikaj także skrajnych temperatur – miejsce powinno być komfortowe, ani zbyt zimne, ani zbyt gorące.

Kolejnym ważnym krokiem jest wybór odpowiedniej pozycji. Usiądź w pozycji z wyprostowanym kręgosłupem, np. Sukhasana (Łatwa Pozycja), Padmasana (Pozycja Lotosu) lub wykonuj pranajamę na krześle. Pamiętaj, aby ciało było stabilne i nieruchome, co pomaga w koncentracji na oddechu. Unikaj także napięć mięśniowych.

Teraz przyszedł moment na wybranie czasu praktyki. Praktykować pranajamę powinno się codziennie o tej samej porze, aby stworzyć rutynę. Najlepiej rano na czczo lub wieczorem przed snem. Jeśli chodzi o czas trwania, zacznij od krótkich sesji, np. 5-10 minut i stopniowo wydłużaj czas praktyki.

Wskazówki i porady dla początkujących

Podstawowe zasady bezpieczeństwa dla początkujących:

Zacznij od prostych technik i stopniowo przechodź do bardziej zaawansowanych. Nie próbuj wykonywać zaawansowanych technik bez odpowiedniego przygotowania.
Unikaj forsowania oddechu. Oddychanie powinno być komfortowe i nie powodować dyskomfortu ani zawrotów głowy.
Uważnie obserwuj swoje ciało i umysł podczas praktyki. Jeśli odczuwasz dyskomfort, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z nauczycielem jogi.

Jak unikać najczęstszych błędów:

Upewnij się, że Twoja postawa jest wyprostowana, a kręgosłup w linii prostej. Unikaj garbienia się i napięć w mięśniach.
Oddychanie powinno być powolne i kontrolowane. Unikaj zbyt szybkiego oddychania, które może prowadzić do zawrotów głowy.
Unikaj sporadycznych sesji. Regularna praktyka jest kluczowa dla osiągnięcia korzyści z pranajamy.

Zasady bezpieczeństwa w pranajamie

Aby uniknąć potencjalnych zagrożeń przestrzegaj poniższych zasad:

Hipowentylacja - zbyt intensywne techniki oddechowe mogą prowadzić do hipowentylacji i zawrotów głowy. Zawsze zaczynaj od łagodniejszych technik i stopniowo zwiększaj intensywność.
Nadciśnienie i problemy sercowe - osoby z nadciśnieniem lub problemami sercowymi powinny unikać technik, które zwiększają ciśnienie krwi, takich jak Kapalabhati czy Bhastrika, bez konsultacji z lekarzem.
Kobiety ciężarne - kobiety w ciąży powinny unikać intensywnych technik pranajamy i skonsultować się z lekarzem lub położną przed rozpoczęciem praktyki.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy możesz wykonywać dane praktyki z pranajamy, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub instruktorem jogi, ponieważ wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń przy przeciwwskazaniach zdrowotnych może być bardzo niebezpieczne.

Zaawansowane praktyki pranajamy

Pranajama posiada także bardziej zaawansowane praktyki. Należą do nich: techniki oddechowo-koncentracyjne oraz techniki oddechowo-projekcyjne.

Techniki oddechowo-koncentracyjne mają na celu tak przygotować układ oddechowy, aby nie przeszkadzał on w koncentracji. W niektórych technikach pranajamy oddech łączy się ze swego rodzaju wizualizacją (np. skupieniu na danym przedmiocie lub wyobrażeniu sobie konkretnego kształtu geometrycznego). Chodzi o przygotowanie do wizualizacji abstrakcyjnej, czyli skupionej na wchłanianiu i oddawaniu boskiej energii.

Techniki oddechowo-projekcyjne natomiast skupiają się na koncentracji na konkretnych partiach ciała połączonych z fazami oddechu. Można to połączyć także z mantrą. Przy pomocy pranajamy oraz skupieniu się na konkretnym punkcie w ciele można zrównoważyć jego stan zdrowia (np. skupiając się na sercu, to jego stan równoważymy).

Mity dotyczące pranajamy

Poniżej przedstawiamy najczęściej powielane mity o pranajamie oraz wyjaśniamy, jakie są fakty.

Mit 1: Pranajama jest tylko dla zaawansowanych joginówFakt: Pranajama jest dostępna dla wszystkich, niezależnie od poziomu doświadczenia. W rzeczywistości, wiele technik pranajamy jest prostych i może być praktykowanych przez początkujących. Ważne jest, aby zaczynać od podstawowych technik i stopniowo przechodzić do bardziej zaawansowanych praktyk.

Mit 2: Pranajama to tylko techniki oddechoweFakt: Chociaż pranajama obejmuje techniki kontrolowania oddechu, jej znaczenie wykracza poza fizyczne aspekty oddychania. Pranajama wpływa na umysł, emocje i duchowość, pomagając w harmonizacji energii życiowej (prany) i osiąganiu głębokiego spokoju.

Mit 3: Pranajama jest niebezpieczna dla zdrowiaFakt: Gdy jest praktykowana prawidłowo i z umiarem, pranajama jest bezpieczna i przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Ważne jest, aby przestrzegać zaleceń i praktykować techniki odpowiednie do swojego poziomu zaawansowania, szczególnie w przypadku problemów zdrowotnych.

Mit 4: Pranajama to religijna praktykaFakt: Pranajama ma swoje korzenie w starożytnych tradycjach jogi, które mogą mieć konotacje religijne, ale sama praktyka pranajamy nie jest związana z żadną konkretną religią. Jest to uniwersalna technika, która może być praktykowana przez osoby różnych wyznań i przekonań.

Mit 5: Pranajama może zastąpić ćwiczenia fizyczneFakt: Chociaż pranajama przynosi wiele korzyści zdrowotnych, nie jest zastępstwem dla regularnej aktywności fizycznej. Najlepiej działa jako uzupełnienie zdrowego stylu życia, który obejmuje zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i praktyki oddechowe oraz medytacyjne.

Podsumowanie

Pranajama to technika kontrolowania oddechu. Taka regulacja oddechu powoduje redukcję stresu, wzrost energii oraz polepszenie zdrowia fizycznego. Tradycje jogi mówią, że istnieje pięć wiatrów: Prana vayu, Apana vayu, Samana vayu, Vyana vayu i Udana vayu. W pranajamie wyróżniamy wiele technik oddechowych, m.in. Ujjayi, Nadi Shodana, Chandra Bhedana, czy Sitkari. Warto także pamiętać, aby pranajamę wykonywać bezpiecznie. Jeśli masz jakieś wątpliwości lub przeciwwskazania zdrowotne do tego typu praktyki, skonsultuj się z lekarzem lub instruktorem jogi.

A jeśli szukasz akcesoriów do rozpoczęcia praktyki jogi, koniecznie sprawdź ofertę naszego sklepu internetowego z akcesoriami do jogi YogaBazar, gdzie znajdziesz wszystko co potrzebujesz w najlepszych cenach! Zapraszamy także do sprawdzenia naszego bloga. Znajdziesz tam m.in. wpisy: Joga na Krześle - [Kompletny Przewodnik] oraz Hatha Joga: Czym jest i na czym polega?