Joga na lepsze trawienie

Czy zdarza Ci się odczuwać dyskomfort po posiłku? A może zmagasz się z wzdęciami, zaparciami lub niestrawnością? Joga może być świetnym sposobem, aby pomóc Twojemu układowi trawiennemu pracować sprawniej. Dzięki odpowiednim pozycjom i technikom oddechowym joga wspiera trawienie, redukuje napięcie w brzuchu i pomaga w naturalny sposób rozwiązywać problemy żołądkowe. Dowiedz się, jak joga wpływa na trawienie i jakie asany warto wprowadzić do codziennej praktyki, aby czuć się lekko i zdrowo czytając dalej. 

 

 

 

Joga na lepsze trawienie 

Joga to nie tylko sposób na wyciszenie umysłu i wzmocnienie ciała, ale także skuteczna metoda wspierająca prawidłowe trawienie. Dzięki odpowiednim pozycjom oraz technikom oddechowym możemy pobudzić pracę układu pokarmowego, co pomaga w naturalny sposób poprawić perystaltykę jelit oraz złagodzić takie dolegliwości, jak wzdęcia, zaparcia czy niestrawność. Regularna praktyka jogi może nie tylko przyczynić się do lepszego funkcjonowania naszego organizmu, ale także sprawić, że poczujemy się lekko, swobodnie i zdrowo na co dzień, czerpiąc korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha.

 

 

 

Jak joga wspiera trawienie?

Joga to coś więcej niż tylko rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Niektóre pozycje w jodze, zwane asanami, stymulują układ pokarmowy. Skręty, skłony i delikatne wygięcia masują brzuch i organy wewnętrzne, co pomaga w usuwaniu gazów, redukcji wzdęć i przyspieszeniu przemiany materii. Pozycje, w których jesteśmy pochyleni do przodu lub wykonujemy skręty, poprawiają przepływ krwi do brzucha. Wspiera to trawienie i przynosi ulgę jelitom.

Joga to także oddech. Głębokie, spokojne oddechy dotleniają organy wewnętrzne i uspokajają układ nerwowy. Redukują stres, który jest częstą przyczyną problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i bóle brzucha. Joga, łącząc oddech z ruchem, może znacząco wspomóc proces trawienia.

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o technikach oodechowych w jodze, zachęcamy do przeczytania naszego artykułu Pranajama - [kompletny przewodnik]. 

 

 

 

Korzyści z jogi dla układu trawiennego

Joga może przynieść ulgę osobom z problemami trawiennymi i wspierać ogólne zdrowie układu pokarmowego:

• Poprawa perystaltyki jelit – Regularne wykonywanie skrętów i pozycji masujących brzuch poprawia ruchy jelit, co ułatwia wypróżnianie.
• Pobudzenie wydzielania enzymów trawiennych – Skręty i wygięcia wspierają narządy trawienne, takie jak wątroba i trzustka.
• Ulga przy wzdęciach i zaparciach – Odpowiednie asany pomagają w uwalnianiu nagromadzonych gazów oraz redukują napięcie w jelitach.
• Redukcja stresu – Joga pomaga w rozluźnieniu ciała i wyciszeniu umysłu, co pozytywnie wpływa na układ trawienny.

 

 

Sekwencja asan wspierających trawienie

Poniżej znajdziesz zestawienie 10 pozycji jogi, które wspierają trawienie. Każda z tych asan przynosi inne korzyści. Są one odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych joginów.

 

 

1. Apanasana (Pozycja uwalniająca wiatr)

Kroki:

1. Połóż się na plecach na macie.
2. Przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
3. Obejmij kolana dłońmi i delikatnie dociskaj je do brzucha.
4. Oddychaj spokojnie, pozostając w pozycji przez 5–10 oddechów.

Korzyści:

• Stymuluje jelita i wspiera perystaltykę.
• Pomaga w uwalnianiu nagromadzonych gazów, łagodząc wzdęcia.

 

 

2. Supta Matsyendrasana (Leżący Skręt Kręgosłupa)

Kroki:

1. Połóż się na plecach, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej.
2. Przełóż prawe kolano na lewą stronę, skręcając tułów.
3. Wyciągnij prawą rękę w bok, spoglądając w jej stronę.
4. Oddychaj spokojnie i przytrzymaj pozycję przez 5–10 oddechów, następnie zmień stronę.

Korzyści:

• Masuje jelita i wspiera procesy trawienne.
• Rozluźnia napięcie w dolnej części pleców.

 

 

3. Ardha Matsyendrasana (Półskręt Kręgosłupa)

Kroki:

1. Usiądź na macie i zegnij lewą nogę, kładąc ją na podłodze.
2. Przełóż prawą stopę nad lewe kolano i postaw stopę na ziemi.
3. Skręć tułów w stronę prawej nogi, opierając lewą rękę na kolanie.
4. Przytrzymaj przez kilka oddechów i zmień stronę.

Korzyści:

• Intensywnie masuje narządy wewnętrzne.
• Wspomaga wydzielanie enzymów trawiennych.

 

 

4. Bhujangasana (Pozycja Kobry)

Kroki:

1. Połóż się na brzuchu, dłonie ułóż pod barkami.
2. Podczas wdechu unieś klatkę piersiową, wyprostowując ramiona.
3. Pozostań w pozycji, delikatnie przyciągając łopatki do siebie i oddychaj spokojnie.

Korzyści:

• Pobudza wątrobę i trzustkę.
• Wspiera wydzielanie soków trawiennych, przyspieszając trawienie.

 

 

5. Dhanurasana (Pozycja Łuku)

Kroki:

1. Połóż się na brzuchu, zegnij kolana i złap dłonie za kostki.
2. Podczas wdechu unieś klatkę piersiową oraz uda, tworząc kształt łuku.
3. Trzymaj pozycję przez kilka oddechów, delikatnie kołysząc się w przód i w tył.

Korzyści:

• Masuje żołądek i jelita, wspierając perystaltykę.
• Pobudza pracę narządów trawiennych.

 

 

6. Setu Bandhasana (Pozycja Mostu)

Kroki:

1. Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj na macie.
2. Podczas wdechu unieś biodra, tworząc mostek.
3. Ręce możesz trzymać wzdłuż ciała lub spleść pod biodrami.
4. Wytrzymaj kilka oddechów, następnie opuść biodra.

Korzyści:

• Stymuluje trawienie i poprawia przepływ krwi do brzucha.
• Pomaga w otwarciu klatki piersiowej i wspiera krążenie.

 

 

7. Paschimottanasana (Skłon do przodu)

Kroki:

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami.
2. Wykonaj skłon w przód, chwytając dłonie wokół stóp lub kostek.
3. Delikatnie przyciągaj tułów do nóg, rozluźniając się w pozycji.

Korzyści:

• Stymuluje jelita i wspiera metabolizm.
• Rozluźnia napięcie w okolicach brzucha.

 

 

 

8. Malasana (Pozycja Girlandy)

Kroki:

1. Ustaw stopy szerzej niż biodra i wykonaj głęboki przysiad.
2. Dłonie złącz przed klatką piersiową, łokciami delikatnie wypychaj kolana.
3. Wytrzymaj w tej pozycji kilka oddechów.

Korzyści:

• Pobudza perystaltykę jelit i łagodzi zaparcia.
• Rozciąga biodra i dolną część pleców.

 

 

9. Marjaryasana (Pozycja Kota)

Kroki:

1. Ustaw się na czworakach, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
2. Na wdechu unieś klatkę piersiową i biodra (Pozycja Krowy).
3. Na wydechu zaokrąglij plecy, przyciągając podbródek do klatki piersiowej (Pozycja Kota).
4. Powtarzaj przez kilka cykli oddechowych.

Korzyści:

• Poprawia krążenie wokół organów trawiennych.
• Delikatnie masuje brzuch, wspierając trawienie.

 

 

10. Uttanasana (Skłon w Przód)

Kroki:

1. Wstań prosto, a następnie wykonaj skłon do przodu, opuszczając głowę i ręce w kierunku podłogi.
2. Pozwól, aby grawitacja rozciągnęła kręgosłup i rozluźniła ciało.
3. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powoli wróć do pozycji stojącej.

Korzyści:

• Pobudza trawienie i pracę jelit.
• Rozciąga i relaksuje mięśnie pleców.

 

 

Praktyka oddechowa wspierająca trawienie

Oddech jest istotnym elementem wspierającym trawienie. Głębokie, kontrolowane oddechy pobudzają narządy wewnętrzne, co wspiera lepsze trawienie. Warto włączyć poniższe techniki oddechowe:

• Oddech brzuszny – polega na głębokim wdechu, który unosi brzuch, a następnie na powolnym wydechu. Pobudza narządy trawienne i uspokaja ciało.
• Kapalabhati (Oddech Ogniowy) – szybkie, intensywne wydychanie powietrza przez nos. Pomaga przyspieszyć metabolizm i oczyszczać organizm.

 

 

Kiedy ćwiczyć jogę na trawienie i jak wprowadzić ją do rutyny?

Aby joga wspierająca trawienie przynosiła najlepsze efekty, warto włączyć ją do codziennych rytuałów:

• Najlepszy czas na praktykę – Unikaj intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu. Zacznij 1-2 godziny po posiłku. Poranna praktyka pobudza układ pokarmowy na cały dzień, a wieczorna wycisza przed snem.
• Codzienna praktyka przez 15–30 minut – Regularność jest kluczowa. Codzienne 15–30 minut jogi wspierającej trawienie pomaga w trawieniu i poprawia samopoczucie.
• Oddychanie po posiłkach – Po jedzeniu zastosuj delikatny oddech brzuszny lub spędź kilka minut w Vajrasanie, aby wesprzeć trawienie.
• Połączenie z innym treningiem – Zakończ go kilkoma pozycjami wspierającymi trawienie, takimi jak skłony i skręty.

 

 

Akcesoria do jogi, które mogą ułatwić praktykę 

Joga nie wymaga wielu akcesoriów, ale niektóre mogą znacznie ułatwić praktykę, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz lub masz ograniczoną elastyczność. Oto kilka pomocnych dodatków, które wspierają ćwiczenia jogi poprawiające trawienie:

• Mata do jogi – Zapewnia komfort i stabilność, szczególnie na twardszych powierzchniach. Mata antypoślizgowa pomoże utrzymać równowagę, co jest kluczowe przy skrętach i pozycjach wygięć.
• Klocki do jogi – Idealne, aby dostosować pozycję do własnych możliwości. Klocki można umieścić pod rękami lub biodrami, co pomoże utrzymać prawidłową postawę i zredukować napięcie w ciele.
• Pasek do jogi – Pomocny w pozycjach, które wymagają rozciągnięcia lub przyciągnięcia nóg, takich jak Paschimottanasana (Skłon do Przodu). Pasek pozwala stopniowo zwiększać zakres ruchu bez obciążania pleców.
• Poduszka do jogi – Świetnie sprawdzają się w pozycjach relaksacyjnych, takich jak Savasana. Ułatwiają osiągnięcie głębokiego odprężenia i mogą być pomocne w Pozycji Diamentu (Vajrasana), zmniejszając nacisk na kolana i kostki.

Pamiętaj, jeśli masz problemy trawienne, warto przed rozpoczęciem praktyki jogi wspierającej trawienie przedstawić plan ćwiczeń swojemu lekarzowi i skonsultować, czy są one dla Ciebie odpowiednie.

Joga na trawienie to prosty sposób na wsparcie układu pokarmowego i ogólnego zdrowia. Regularna praktyka wzmacnia perystaltykę jelit, redukuje stres i ułatwia trawienie. Dzięki asanom i technikom oddechowym możemy poprawić pracę układu trawiennego i cieszyć się zdrowiem oraz dobrym samopoczuciem każdego dnia.

Jeśli chcesz zacząć uprawiać jogę, zapraszamy do odwiedzenia naszego sklepu YogaBazar, gdzie znajdziesz wszystkie potrzebne akcesoria dla joginów.

Jeśli interesują Cię różne aspekty praktyki jogi, zapraszamy na naszego bloga, gdzie znajdziesz artykuły takie jak ‘Joga na zdrowe plecy’ czy ‘Joga na nerwicę’ oraz wiele innych inspiracji.