Jaką poduszkę do medytacji wybrać? Podpowiadamy!

Jaką poduszkę do medytacji wybrać? Przed takim dylematem staje każdy, kto rozpoczyna swoją przygodę z praktyką. Akcesorium – żeby zapewniało udaną medytację – musi być bowiem właściwie dostosowane. Na rynku istnieje wiele poduszek medytacyjnych w różnych kształtach. Wybór odpowiedniej zależy przede wszystkim od sposobu medytowania i sprawności fizycznej.

Poduszki medytacyjne - stabilne podparcie w trakcie medytacji

Niestabilna, wymuszona postawa ciała nie daje szans na powodzenie medytacji. Jednocześnie zajęcie komfortowej pozycji bez dodatkowego wsparcia stanowi nie lada wyzwanie. Dzieje się tak dlatego, że w siadzie na podłodze przemieszczają się części ciała, próbując dopasować do struktury podłoża. Poza tym pozycja medytacyjna wymaga dużej siły i elastyczności do utrzymania prostych pleców i stabilnej miednicy. Póki ich brakuje, ciało po pewnym czasie się napina, kończyny drętwieją, myśli rozpraszają. W takiej sytuacji z pomocą przychodzą akcesoria do medytacji. Ich głównym zadaniem jest ustabilizowanie pozycji, aby przebywanie w siadzie przez dłuższy czas nie powodowało bólu i napięcia. Dodatkowo izolują od zimnego podłoża, skutecznie chroniąc przed rozpraszającymi sygnałami płynącymi z organizmu i otoczenia. Tu idealnym rozwiązaniem jest wygodna poduszka do medytacji.

Jaka poduszka do medytacji? 

Najpopularniejszą pomocą do medytowania jest poduszka medytacyjna. Unosi biodra, dzięki czemu kręgosłup się prostuje, a cała postawa zyskuje komfort i stabilność. Jaką poduszkę do medytacji wybrać, aby osiągnąć ten efekt? Kluczową rolę odgrywa jej wysokość. Standardowo wynosi od 15 do 20 cm. Warto jednak wybrać model z wyjmowanym wkładem, który umożliwia samodzielną regulację wysokości, dostosowaną do indywidualnych, zmieniających się w miarę praktyki potrzeb. Celem jest dopasowanie pomocy w taki sposób, aby biodra znajdowały się na poziomie kolan lub wyżej, a kręgosłup był wyprostowany. Zbyt niska poduszka sprawi, że kręgosłup się zaokrągli. Zbyt wysoka nadmiernie obciąża stawy kolanowe.

To, jaką poduszkę do medytacji wybrać, zależy również od sposobu medytowania. Akcesorium tradycyjnie stosowanym w buddyzmie są poduszki do medytacji Zafu zaprojektowane pierwotnie do medytacji zazen. Występują w postaci bardzo spłaszczonego walca o wysokości ok. 15 cm. Mają dość uniwersalny charakter, podobnie jak ich wyższe odpowiedniki w kształcie walca (17-20 cm). Można je więc stosować w siadzie skrzyżnym, birmańskim, lotosie i jego wersjach. Zafu ustawione pionowo zapewnią stabilizację również w siadzie japońskim.

A poza tym jaką poduszkę do medytacji wybrać w siadzie japońskim? Zwróć uwagę, aby akcesorium nie było zbyt szerokie i swobodnie zmieściło się między nogami. W tej pozycji dobrze sprawdza się prostokątna poduszka, którą można ustawić pionowo. Równie wygodną alternatywę stanowi dla niej ławeczka do medytacji – działa na podobnej zasadzie.

Udoskonalonym typem tradycyjnej poduszki do medytacji jest model w kształcie półksiężyca, np. z serii Yogi Moon Bodhi Yoga o mniejszej niż standardowa wysokości 12 cm. Jego kształt umożliwia zajęcie centralnej pozycji na poduszce, stabilne wsparcie bioder i jednocześnie maksymalne dociśnięcie stóp do ciała. Sięgnij po niego, jeśli nie wiesz, jaką poduszkę do medytacji wybrać w siadzie birmańskim, skrzyżnym lub lotosie – jest idealnie dostosowana do tych pozycji. Jeżeli natomiast czujesz, że nie potrzeba Ci już podwyższenia w medytacji, wystarczające mogą się okazać maty zabuton stosowane pod poduszki dla lepszej izolacji od podłoża.

Zastanawiając się, jaką poduszkę do medytacji wybrać, weź również pod uwagę rodzaj wypełnienia. Do najpopularniejszych i najlepszych należą te naturalne, wykonane z łuski gryczanej (np. tradycyjna Zafu od Yoga Bazar), wypełnione łuską orkiszową (tak jak poduszka do medytacji Yogi Moon), rzadziej – organicznego włókna kapokowego. Wszystkie zapewniają dobrą przepuszczalność powietrza. Dzięki temu skóra nie poci się nawet przy dłuższym siedzeniu. Ponadto poduszki łatwo dostosowują się do kształtu ciała, jednocześnie zapobiegając zapadaniu się w nich. To decyduje o znakomitej stabilizacji.

Trzeba przy tym wiedzieć, że łuska gryczana jest najtwardsza, najcięższa i najgłośniejsza – szeleści podczas ruchów ciała. Nieco bardziej miękki, lżejszy i cichszy jest orkisz, choć pod tymi względami równych nie ma sobie bezszelestny kapok. Dodatkowo gryka tworzy korzystne biopole. Orkisz łagodzi zaś napięcia w ciele, co sprzyja odprężeniu. Dla jeszcze większego relaksu możesz roztoczyć w pomieszczeniu kojący zapach kadzidła, np. Palo Santo i okryć się szalem do medytacji – ogrzeje Cię i odseparuje mentalnie od tego, co dzieje się wokół.

Poduszka do jogi - jakie wypełnienie wybrać?

Wybór wypełnienia poduszki do medytacji ma znaczący wpływ na komfort i wsparcie, jakie zapewnia podczas sesji medytacyjnych. Oto różne rodzaje wypełnień stosowanych w poduszkach do medytacji:

Poduszka do medytacji wypełniona łuską gryki:

 

• Popularne wypełnienie ze względu na swoją zdolność do dostosowania się do kształtu ciała
• Naturalne i ekologiczne
• Łuski gryki zapewniają dobrą cyrkulację powietrza, co pomaga w utrzymaniu chłodu podczas medytacji
• Trwałe i długowieczne, ale mogą być trochę szorstkie w dotyku

Poduszka wypełniona włóknem kapokowym:

• Naturalne wypełnienie pochodzące z włókien drzewa kapokowego
• Lekkie, miękkie i elastyczne, przypomina bawełnę
• Hipoalergiczne i odporne na pleśń
• Polecane dla alergików
• Mniej podatne na zbrylanie się w porównaniu do innych naturalnych wypełnień

 

Poduszka z bawełny:

• Tradycyjne i powszechnie stosowane wypełnienie
• Miękka i wygodna, ale może się z czasem zbijać
• Bawełniane wypełnienie jest naturalne i oddychające

Poduszka do jogi z pianki pamięciowej:

• Nowoczesne wypełnienie, które dopasowuje się do kształtu ciała
• Zapewnia doskonałe wsparcie i jest wygodne przez długi czas
• Może być mniej oddychające w porównaniu do naturalnych wypełnień

Poduszka z wełny:

• Naturalne i ekologiczne wypełnienie
• Wełna jest miękka, ciepła i zapewnia dobrą izolację
• Ma właściwości hipoalergiczne i jest odporna na roztocza

Poliestrowa poduszka do jogi:

• Syntetyczne wypełnienie, które jest lekkie i tanie
• Łatwe do utrzymania w czystości i szybkoschnące
• Mniej ekologiczne w porównaniu do naturalnych wypełnień.

Każde wypełnienie ma swoje unikalne cechy, które wpływają na komfort i funkcjonalność poduszki. Wybór odpowiedniego wypełnienia zależy od indywidualnych preferencji, takich jak: preferowana twardość, poziom wsparcia oraz skłonność do alergii. Preferowane są te z naturalnych materiałów, ponieważ są bardziej oddychające i ekologiczne.

Rodzaje poduszek do medytacji

Poduszka do medytacji Zafu

Historia i tradycja poduszek Zafu:

• Wywodzą się z tradycyjnej medytacji zen w Japonii.
• Zafu jest tradycyjnie okrągłą poduszką wypełnioną łuską gryki lub kapokiem.
• Zaprojektowaną, aby wspierać pozycję siedzącą w medytacji.
• Używana od wieków w klasztorach buddyjskich do medytacji zazen (siedzącej).

Zalety i wady poduszek Zafu:

Zalety:

• ergonomiczne wsparcie dla kręgosłupa i miednicy,
• pomagają w utrzymaniu prostej postawy, co jest kluczowe dla długotrwałej medytacji,
• łatwe do przenoszenia i używania w różnych miejscach.

Wady:

• mogą być niewystarczające dla osób z problemami stawów lub kręgosłupa,
• czasami mogą wymagać dodatkowego wsparcia, np. w postaci wałków pod kolana.

Poduszki w kształcie półksiężyca

Dla kogo są najlepsze poduszki półksiężycowe? 

• Idealne dla osób, które preferują medytację w pozycji skrzyżnej (np. siad lotosu, półlotosu)
• Dobre dla osób z elastycznymi biodrami, które mogą potrzebować dodatkowego wsparcia dla kolan
• Osoby z problemami zdrowotnymi stawów mogą znaleźć w nich większy komfort, niż w tradycyjnych poduszkach Zafu

Przykłady pozycji korzystających z tego kształtu:

• pozycja skrzyżna (lotos, półlotos),
• pozycja birmańska,
• pozycja japońska (seiza), kiedy poduszka jest ustawiona pionowo jako wsparcie.

Poduszki prostokątne

Charakterystyka poduszek prostokątnych:

• Mogą być używane w różnych pozycjach medytacyjnych, oferując wszechstronność
• Zapewniają szeroką powierzchnię do siedzenia, co jest korzystne dla osób preferujących stabilność
• Łatwe do stosowania również w praktykach jogi i jako podpora w ćwiczeniach relaksacyjnych.

Jakie pozycje są najwygodniejsze na poduszkach prostokątnych?

• pozycja japońska (seiza),
• pozycja birmańska,
• pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, szczególnie dla osób potrzebujących większej stabilności.

Poduszki okrągłe

Zalety okrągłych poduszek:

• ergonomiczne wsparcie dla miednicy i kręgosłupa,
• ułatwiają utrzymanie prostej postawy,
• dobrze dopasowują się do ciała, zapewniając równomierne rozłożenie ciężaru.

Przykłady pozycji korzystających z poduszek okrągłych:

• pozycja skrzyżna (lotos, półlotos),
• pozycja birmańska,
• pozycja siedząca na krześle z poduszką pod dolną częścią pleców jako wsparciem.

Nietypowe kształty (sześciokąt, oktogon)

Korzyści używania poduszek z różnymi kształtami:

• Nietypowe kształty mogą oferować unikalne wsparcie i komfort, dostosowując się do indywidualnych potrzeb
• Mogą pomóc w znalezieniu bardziej ergonomicznej i stabilnej pozycji, szczególnie dla osób z nietypowymi problemami zdrowotnymi lub preferencjami
• Eksperymentowanie z różnymi kształtami może pomóc w optymalizacji pozycji medytacyjnej i zwiększeniu komfortu.

Zalety i wady nietypowych kształtów:

Zalety:

• mogą zapewnić lepsze dopasowanie i wsparcie dla różnych części ciała,
• oferują większą powierzchnię kontaktu, co może zmniejszyć nacisk na pojedyncze punkty,
• umożliwiają różnorodność w pozycjach medytacyjnych.

Wady:

• mogą być trudniejsze do znalezienia i droższe w porównaniu do tradycyjnych poduszek,
• niektóre osoby mogą potrzebować czasu, aby przyzwyczaić się do nietypowego kształtu i znaleźć najbardziej komfortową pozycję.

Jak siedzieć podczas medytacji?

Z medytacją kojarzy się przede wszystkim pozycja kwiatu lotosu, w której stopy znajdują się na przeciwległych udach blisko pachwin. Wygląda co prawda efektownie, ale wcale nie należy do najwygodniejszych asan. Wymaga bowiem sporej elastyczności i otwarcia bioder. Jeśli lotos i jego warianty sprawiają Ci trudność, spróbuj innych pozycji. To ułatwi Ci ostatecznie wybrać tę, która pozwoli maksymalnie rozluźnić kręgosłup i resztę ciała. Osobom mniej rozciągniętym większy komfort w praktyce mogą dać:

• siad skrzyżny (Sukhasana) ze skrzyżowanymi w centrum goleniami,
• pozycja birmańska z nogami ułożonymi w całości na macie jedna przed drugą,
• siad japoński (Seiza) ze stopami ułożonymi z boku pośladków.

W każdym z tych siadów kluczowym zadaniem jest swobodne utrzymanie prostego kręgosłupa. W dwóch pierwszych pozycjach łatwiej będzie Ci o to zadbać, gdy zapewnisz swojemu ciału trzy stabilne punkty podparcia: oba kolana i pośladki. Może się jednak zdarzyć, że nie zdołasz oprzeć kolan na podłodze. Wtedy spróbuj podłożyć pod nie miniwałki, które zapobiegną przeciążeniu stawów. Siad skrzyżny i birmański są szczególnie polecane w medytacji z dźwiękiem, w której wykorzystuje się misy dźwiękowe.

Natomiast w siadzie japońskim wysokość poduszki do medytacji należy dostosować tak, aby nie obciążać ud i stawów kolanowych. W tym ustawieniu biodra powinny znajdować się powyżej kolan. Okaże się ono odpowiednie szczególnie dla osób, które nie mają wystarczająco otwartych, elastycznych bioder.

W każdej z tych pozycji możesz oprzeć dłonie na udach skierowane wierzchem lub wnętrzem do góry. Inną opcją jest ułożenie dłoni jedna na drugiej lub splecenie ich w koszyczek i odłożenie na podbrzuszu. A jeżeli praktykujesz medytację Japa joga z mantrą, chwyć za różaniec tybetański mala służący do odliczania mantr.

Jak uszyć poduszkę do medytacji?

Nadal trudno ci się zdecydować, jaką poduszkę do medytacji wybrać? A gdyby tak uszyć ją samodzielnie? Już sam proces wykonania akcesorium okaże się dobrym treningiem uważności i formą medytacji w ruchu.

Do wykonania tradycyjnej Zafu będą ci potrzebne:

• bawełniana lub lniana tkanina – wypierz ją i wyprasuj przed szyciem,
• maszyna do szycia,
• łuska orkiszowa, gryczana, kapok lub inne wybrane wypełnienie.

Na początku stwórz wykroje: koła o średnicy 32 cm (na podstawę i górę poduszki) oraz prostokąta o wymiarach 152 × 18 cm (będzie to bok walca). Jeśli chcesz, by twoja poduszka miała uchwyt, wykonaj dodatkowo wykrój w rozmiarze 18 × 12 cm. Następnie wytnij kawałki tkanin.

Zacznij od najmniejszej części. Podziel ją na pół wzdłuż dłuższego boku, zszyj i wykończ. Teraz przygotuj największy kawałek przeznaczony na bok poduszki. Naprzemiennie zaznacz na nim odcinki co 8 i 4 cm. Chwytając końce 8-centymetrowego odcinka, wykonaj zakładki o szerokości 4 cm. Wykończ brzegi tkaniny.

Zszyj bok walca z podstawą poduszki, zostawiając wolną przestrzeń na umieszczenie wypełnienia. Doszyj uchwyt. Następnie połącz całość z górną warstwą poduszki. Przełóż materiał na drugą stronę przez pozostawiony otwór. Wypełnij wnętrze wybranym wypełnieniem i gotowe!

A jeśli brakuje Ci czasu, ochoty, sprzętu lub zdolności do wykonania własnej Zafu, zawsze możesz skorzystać z gotowych poduszek do medytacji z YogaBazar.

Przegląd najlepszych poduszek do medytacji dostępnych na rynku

Poduszka do medytacji Zafu

Opis poduszek Zafu:

• Tradycyjne japońskie poduszki do medytacji, zazwyczaj okrągłe
• Wykonane z wysokiej jakości materiałów, takich jak bawełna lub len
• Wypełnienie najczęściej stanowi łuska gryki lub kapok, co zapewnia odpowiednie wsparcie i komfort.

Zalety i wady poduszek Zafu

Zalety:

• dobrana poduszka to ergonomiczne wsparcie dla kręgosłupa i miednicy,
• pomagają utrzymać proste plecy,
• stabilne i wygodne, dopasowują się do budowy ciała.

Wady:

• niewystarczające dla osób z problemami stawów lub kręgosłupa,
• niektórym osobom mogą wydawać się zbyt twarde lub niewygodne bez dodatkowego wsparcia.

Opinie użytkowników:

• Użytkownicy chwalą Zafu za ich tradycyjny design i solidne wykonanie
• Wielu medytujących docenia stabilność i wsparcie, jakie oferują te poduszki medytacyjne
• Niektórzy użytkownicy sugerują, że Zafu mogłyby być nieco bardziej miękkie.

Poduszka do medytacji z linii Moon

Opis poduszek Moon:

• Poduszki w kształcie półksiężyca, zaprojektowane, aby zapewnić wsparcie dla bioder i kolan
• Wykonana z wysokiej jakości materiałów, japońska poduszka, takich jak bawełna, z wypełnieniem z łuski gryki
• Zapewniają wygodne podparcie, szczególnie dla osób medytujących w pozycji skrzyżnej.

Zalety i wady poduszek Moon:

Zalety:

• ergonomiczne wsparcie dla dolnej części pleców i bioder,
• kształt półksiężyca zapewnia dodatkową przestrzeń dla stóp, co zwiększa komfort,
• idealne dla osób z elastycznymi biodrami, które potrzebują wsparcia dla kolan.

Wady:

• mogą być mniej uniwersalne niż tradycyjne poduszki Zafu,
• niektórym osobom mogą wydawać się zbyt specjalistyczne i niewygodne w innych pozycjach medytacyjnych.

Opinie użytkowników:

• Użytkownicy doceniają wygodę i wsparcie, jakie oferują poduszki Moon
• Wielu medytujących zauważa, że kształt półksiężyca pomaga im utrzymać stabilność i równowagę
• Niektórzy użytkownicy twierdzą, że poduszki Moon są idealne dla dłuższych sesji medytacyjnych.

Poduszka do medytacji wypełniona łuską gryczaną

Zalety łuski gryki jako wypełnienia:

• Naturalne i ekologiczne wypełnienie, które dopasowuje się do kształtu ciała
• Łuska gryki jest hipoalergiczna i przewiewna, co zapewnia komfort termiczny
• Wypełnienie można regulować, dodając lub odejmując łuskę gryki według indywidualnych potrzeb.

Przykłady poduszek z łuską gryki:

• poduszki Zafu i Moon często wypełnione są łuską gryki,
• inne popularne modele poduszek, takie jak prostokątne czy okrągłe, również korzystają z tego wypełnienia,
• dostępne są także specjalistyczne poduszki do medytacji z dodatkowym wsparciem, wypełnione łuską gryki.

Opinie użytkowników:

• Użytkownicy chwalą poduszki z łuską gryki za ich trwałość i wygodę
• Wielu medytujących zauważa, że łuska gryki zapewnia stabilne i elastyczne wsparcie
• Niektórzy użytkownicy podkreślają, że możliwość regulacji wypełnienia jest dużym atutem.

Poduszka do medytacji ekologiczna

Co to są poduszki ekologiczne?

• Poduszki wykonane z naturalnych, biodegradowalnych materiałów
• Wypełnienia ekologiczne, takie jak łuska gryki, kapok, bawełna organiczna
• Produkty tworzone z poszanowaniem środowiska, często produkowane lokalnie i zgodnie z zasadami zrównoważonego rozwoju.

Zalety ekologicznych materiałów:

• przyjazne dla środowiska, redukują negatywny wpływ na planetę,
• naturalne materiały są hipoalergiczne i bezpieczne dla zdrowia,
• trwałe i wytrzymałe, co zwiększa żywotność produktu.

Przykłady ekologicznych poduszek do medytacji:

• poduszki z linii Zafu i Moon, wykonane z bawełny organicznej i wypełnione łuską gryki,
• prostokątne poduszki z wypełnieniem kapokowym, które jest biodegradowalne i przyjazne dla środowiska,
• poduszki specjalistyczne z dodatkowymi funkcjami ekologicznymi, takimi jak pokrowce z recyklingowanych materiałów.

Już wiesz, jaką poduszkę do medytacji wybrać? Teraz tylko znajdź spokojne miejsce, jeśli chcesz, zapal kadzidło lub świece relaksacyjne do jogi i medytacji i świadomie skieruj uwagę do swojego wnętrza. To najlepsze, co możesz sobie podarować w hałaśliwej, rozpędzonej rzeczywistości.

A jeśli masz dodatkowe pytania o produkty, zapraszamy do kontaktu z naszą infolinią oraz do odwiedzenia naszego sklepu z akcesoriami do jogi. W naszej ofercie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, w korzystnych cenach. Zapraszamy także do odwiedzenia naszego bloga, gdzie znaleźć można m.in. Przewodnik po stylach jogi, czy Poradnik: Jakie akcesoria do jogi mogą Ci się przydać.