Czy joga odchudza?

Czy joga pomaga schudnąć?

Chcąc przekonać się, czy joga odchudza, być może instynktownie uznasz, że najlepsza joga na odchudzanie to ta, która wyciśnie z Ciebie siódme poty (vinyasa yoga, power yoga, hot yoga). Pocenie się w czasie praktyki co prawda oczyszcza organizm z toksyn, ale nie wpływa na spalanie kalorii – to jeden z popularnych mitów związanych z uprawianiem sportu. Znaczenie ma tu przede wszystkim przyspieszone tętno. Tymczasem nawet najbardziej dynamiczne odmiany jogi nie podniosą go na tyle, aby dorównać efektem intensywnym treningom aerobowym (spalającym). Ćwiczenia jogi na odchudzanie mają raczej charakter wytrzymałościowo siłowy.

Nie oznacza to jednak, że odpowiedź na pytanie, czy joga pomaga schudnąć, musi być przecząca. Opublikowane w 2017 r. wyniki miesięcznego badania naukowców z Uttarakhand Ayurved University potwierdziły, że terapia jogą jest korzystna w utrzymaniu dobrego zdrowia poprzez regulację BMI. I w związku z tym może być stosowana jako bezpieczna metoda terapeutyczna w zwalczaniu otyłości.

Jak to możliwe? Otóż, aktywizacja słabszych i zablokowanych przez warstwę tkanki tłuszczowej partii ciała zwiększa spalanie tłuszczu. Nie jest ono tak duże jak w ćwiczeniach aerobowych, ale trwa dłużej. Dodatkowo wybrane pozycje usuwają toksyny z organizmu, wspierają trawienie i metabolizm, co jest pomocne w kontrolowaniu wagi. Jeśli chcesz przekonać się, czy joga odchudza, wprowadź do regularnej praktyki asany odchudzające w sposób pośredni np.:

• Świecę – oczyszcza organizm (więcej o tej pozycji: Pozycja Świecy (Salamba Sarvangasana) [Joga]);
• Świerszcza (przeczytaj więcej tutaj: Pozycja Świerszcza (Shalabhasana) [Joga]) – usprawnia metabolizm, pomaga usunąć zbędne produkty przemiany materii;
• Janu Sirsasanę – stymuluje układ trawienny do pracy;
• Wielbłąda – zapobiega wiotczeniu mięśni i spłaszcza brzuch.

Nie masz jeszcze odpowiedniej maty do ćwiczeń? Sprawdź nasze ekologiczne maty do jogi!

To jednak nie jedyny skutek, jaki możesz odczuć. Znacznie ważniejsze wydaje się bowiem to, jak wpływa joga na odchudzanie na poziomie mentalnym. Tycie często ma przyczyny w zajadaniu stresu i smutków. Tymczasem jednym z głównych zadań jogi jest redukcja stresu, relaksacja i wprowadzenie harmonii między duchem, umysłem i ciałem. Tworzy się wtedy więcej miejsca dla cierpliwości, spokoju i wyciszenia. Pojawia się również gotowość do akceptacji zbyt wolno pojawiających się efektów odchudzania, a także własnego wyglądu. Być może w miarę praktyki okaże się, że narzuciłeś sobie zbyt wyśrubowane cele i wystarczająco dobrze czujesz się na etapie, który już udało Ci się osiągnąć?

Joga a ćwiczenia aerobowe - różnice

Trening aerobowy jest skoncentrowany głównie na dynamicznym wykonywaniu ćwiczeń, które rozłożone są w dłuższym czasie. Joga natomiast skupia się na spokojnym wykonywaniu asan i utrzymywaniu pozycji (czyli byciu w bezruchu). Podczas praktyki tętno osoby ćwiczącej nie powinno znacząco wzrastać w przeciwieństwie do treningu aerobowego. Oprócz tego, joga polega na wykonywaniu asan przy jednoczesnym, jak najmniejszym wysiłku fizycznym. Podsumowując, joga a ćwiczenia aerobowe to przeciwieństwa, jednak praktyka jogi w dalszym ciągu wpływa korzystnie na proces odchudzania.

Ile kalorii spala joga?

Jeśli Twoim głównym założeniem jest jednak zrzucenie określonej liczby kilogramów, najpewniej oczekujesz bardziej mierzalnych dowodów na to, czy joga odchudza. Generalnie uznaje się, że godzinna sesja jogi pozwala pozbyć się od 180 do 600 kalorii. Dla przykładu podczas vinyasy możesz spalić 500 kalorii, hot jogi – 400, a hathy – 150. To, ile kalorii spala joga, jest jednak kwestią indywidualną, bo w dużej mierze zależy od wieku, masy ciała i zaangażowania w praktykę.

Zauważ jednak, że na etapie odchudzania liczą się również te kalorie, których sobie odmówisz. Wpływ jogi w tym obszarze jest nie do przecenienia. Joga sprawia, że chcemy dbać o ciało, a poprzez to zwiększa świadomość zdrowych nawyków żywieniowych. Równocześnie pomaga kontrolować apetyt, dając proste sposoby na zwalczenie słodkich zachcianek. Nie wierzysz, czy joga pomaga schudnąć w ten sposób? Gdy nabierzesz ochoty na niezdrowe słodkości, przeprowadź prosty test: wskocz na matę albo wykonaj ćwiczenie oddechowe. Jeśli Twoja chęć na słodycze była wywołana stresem, bardzo możliwe, że zniknie po krótkiej praktyce relaksującej.Nie zapominajmy przy tym, że joga na odchudzanie, która silnie aktywizuje mięśnie, sprawia, że organizm potrzebuje energii na ich regenerację po ćwiczeniach. Zwiększa się przez to zapotrzebowanie kaloryczne. I – o ile nie uzupełnisz go przekąskami – szybciej pozbędziesz się kilku kilogramów.

Czy joga rzeźbi sylwetkę?

Jeśli interesujesz się tym, czy joga odchudza, bo zależy Ci przede wszystkim na atrakcyjnej sylwetce, praktyka również w tym przypadku może Ci pomóc.

Dzieje się tak dlatego, że w czasie wykonywania asan mięśnie działają w sposób ekscentryczny. To oznacza, że w trakcie skurczu wydłużają się, a przyczepy oddalają od siebie. W rezultacie mięsień się wzmacnia, ale bez efektu rozwiniętej muskulatury. Z tego powodu joga na odchudzanie dla początkujących często budzi duże zainteresowanie wśród kobiet.

Joga a odchudzanie - odpowiednia praktyka asan

Na to, czy joga wyrzeźbi sylwetkę, możesz wpłynąć poprzez odpowiedni dobór asan i stylu jogi. Warto spróbować swoich sił w ashtandze, power jodze czy vinyasie lub innej praktyce, która uwzględnia:

• asany na płaski brzuch – np. pozycje kobry, okrętu, deski
• asany na smukłe nogi – np. pozycje kobry, wojownika I, szpagat
• asany na smukłe ramiona – np. pozycje bocznej deski, kija, wysokiej deski – do podparcia się możesz wykorzystać kostki do jogi, aby jeszcze głębiej zaktywizować mięśnie.

W pracy nad szczupłą sylwetką znakomicie sprawdzają się również koła do jogi, które wzmacniają i rozciągają całe ciało.

Naukowa teoria poparta doświadczeniem nie pozostawia wątpliwości, czy joga odchudza. Dlatego chęć zrzucenia kilku kilogramów i ukształtowania atrakcyjnej sylwetki może być dobrym powodem, by zacząć praktykę. Joga na odchudzanie przyniesie co prawda efekty wyszczuplające po dłuższym czasie. Obok nich możesz jednak liczyć na znacznie więcej niż tylko to, czy joga wyrzeźbi sylwetkę. Regularna praktyka Cię uspokoi, wzmocni, rozciągnie, pozwoli pozbyć się dolegliwości bólowych i doda energii.

To jak? Wskakujesz na matę? W Yoga Bazar mamy dla Ciebie profesjonalne maty do jogi i przydatne akcesoria, które pomogą Ci osiągnąć treningowe cele.

Joga kalorie - jakie odmiany jogi wspierają odchudzanie?

Wśród rodzajów jogi, które najlepiej pomagają zrzucić zbędne kilogramy wyróżniamy:

Ashtanga joga

Zwana inaczej dynamiczną jogą. Jej celem jest osiągnięcie idealnej harmonii między oddechem a ruchem. Według założeń tego rodzaju jogi, tylko połączenie oddechu wraz z pozycjami da zamierzone efekty. 

Bikram joga

Polega na wykonywaniu 26 asan z Hatha Jogi, ale w podwyższonej temperaturze, czyli około 40 stopni Celsjusza. Dzięki ciepłu praktyka daje lepsze rezultaty, a trening jest trudniejszy. Wyższa temperatura wspiera także rozciąganie mięśni, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia kontuzji. 

Vinyasa joga

W tego typu praktyce najważniejsza jest koncentracja oraz dynamiczna postawa podczas pozycji. Skupia się także na płynnym, wręcz przypominającym taneczne ruchy, zmienianiu asan oraz oddechu. Jest to doskonała joga dla początkujących. 

Joga a odchudzanie – o czym pamiętać?

Wiesz już, ile kalorii spala joga, a także jakie pozycje pomagają kształtować poszczególne partie ciała. Bez wątpienia można powiedzieć, że joga wpływ na sylwetkę ma niemały. Pamiętaj jednak, że duże znaczenie ma poprawność wykonywanych ćwiczeń, a także regularność treningów. Możesz postawić na instruktaże online lub zdecydować się na zajęcia w formie stacjonarnej. Niezależnie od tego, co wybierzesz, skup się i postaraj robić wszystko tak, jak należy. Joga odchudzająca? Tak, to możliwe. Wystarczy poznać asany, których wykonywanie pomoże wysmuklić te partie ciała, nad którymi chcesz popracować.

Regularność i poprawność ćwiczeń to ważne kwestie. Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy od jogi można schudnąć, nie możesz zapomnieć, że duże znaczenie ma także zdrowa, dobrze zbilansowana dieta oraz dbanie o nawodnienie organizmu na co dzień. Jeśli połączysz regularne ćwiczenia, zdrową dietę i dbanie o nawodnienie, na pewno zauważysz pozytywne efekty. Nie zapomnij także o odpoczynku.

Czy ćwicząc jogę, można schudnąć? Oczywiście, że tak, trzeba jednak uwzględnić w swoim planie także czas na relaks. Dzięki temu Twój organizm porządnie się zregeneruje, a Ty odzyskasz spokój. Nasz sklep z akcesoriami do jogi oferuje wiele pomocnych produktów, czyli:

• Kadzidła – w kostce, patyczki, a także w proszku. Różnorodność produktów sprawia, że każdy może znaleźć coś dla siebie.
• Świece zapachowe – możesz cieszyć się wyjątkowym zapachem i oddawać się swojemu hobby, lub po prostu położyć się wygodnie i pozwolić organizmowi na odprężenie.
• Naturalne olejki eteryczne – koją ból, wpływają korzystnie na nastrój, dodają pozytywnej energii. Eukaliptus, paczula, lawenda to tylko niektóre z opcji dostępnych w naszej ofercie.

Chcesz schudnąć i cieszyć się lepszym samopoczuciem? Strzałem w dziesiątkę może okazać się właśnie joga. Odchudzanie nie musi być złym doświadczeniem. Aby przejść przez ten proces możliwie jak najlepiej, postaraj się zadbać o wszystkie ważne elementy, a więc o poprawność i regularność treningów, zdrową dietę i nawodnienie, a także o odpoczynek. Produkty dostępne w naszym sklepie sprawią, że odchudzanie będzie przyjemniejsze i jeszcze bardziej efektywne.

Odchudzające efekty jogi

Wiesz już to, co najważniejsze, jeśli chodzi o temat: joga a odchudzanie. Na pewno interesuje Cię także, jakie efekty można uzyskać, trenując poprawnie i regularnie. Jeśli będziesz pamiętać o wszystkich wspomnianych wcześniej aspektach, możesz liczyć na zauważenie rezultatów takich jak:

• Przyspieszenie metabolizmu,
• Lepsza praca przewodu pokarmowego,
• Lepsze radzenie sobie ze stresem,
• Uzyskanie jeszcze większej motywacji do kolejnych treningów,
• Poprawa wytrzymałości mięśni,
• Zwiększenie mobilności,
• Lepsza koordynacja,
• Bardziej elastyczne ciało.

Bez wątpienia warto regularnie uprawiać sport, jakim jest joga. Ćwiczenia odchudzające wpłyną pozytywnie nie tylko na zdrowie, samopoczucie i wygląd sylwetki, ale także na stan skóry. Praktyka wpływa bowiem korzystnie na krążenie, co pomaga składnikom odżywczym lepiej dotrzeć do skóry. Jeśli więc chcesz cieszyć się jędrnym i dobrze nawilżonym ciałem, joga może sprawdzić się bardzo dobrze. Warto wspomnieć nie tylko o tym, jak joga wpływa na sylwetkę, ale także, że techniki oddechowe mają korzystny wpływ na eliminację toksyn z komórek, co też jest ważne.

Joga na odchudzanie - od czego zacząć?

Joga jest idealną formą odchudzania i ćwiczeń relaksujących, a jednocześnie wzmacniających i rozciągających mięśnie. Ta praktyka jest dostępna dla większość z nas, ponieważ daje możliwość dopasowania ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości oraz zawiera dużą ilość ćwiczeń aerobowych. Jeśli chcesz zacząć przygodę z jogą na odchudzanie, warto zacząć od znalezienia doświadczonego instruktora lub renomowanej szkoły do pierwszych sesji jogi.  Na takich treningach nauczysz się jak bezpiecznie wykonywać asany oraz popracujesz nad oddechem. Unikniesz też w ten sposób kontuzji i przeciążeń ciała. Pamiętaj także, aby regularnie praktykować jogę. Dzięki regularnej praktyce jogi osiągniesz swój wymarzony cel.

Początkujący powinni zacząć od łagodnych rodzajów jogi, jak np. Hatha Yoga, a wraz ze zwiększaniem się umiejętności, przechodzić na bardziej zaawansowane pozycje i rodzaje jogi, które przyczynią się jeszcze lepiej do spalania większej ilości kalorii. Pamiętaj także, aby zawsze słuchać sygnałów płynących z Twojego ciała i nie przeforsowywać się. Warto także zakupić odpowiedni sprzęt do praktyk. Na początku wystarczy dobrze dobrana mata do jogi, odpowiedni strój oraz akcesoria służące do pomocy podczas praktyki. 

Joga a odchudzanie - skorzystaj z darów natury!

Każdemu, kto chce zadbać o siebie, warto polecić sport, jakim jest joga. Odchudzanie efekty przyniesie jeszcze lepsze, gdy zdecydujesz się na skorzystanie z darów natury. Świetnie sprawdzą się na przykład dobrej jakości napary, a szczególnie zielona herbata. Pamiętaj, aby korzystać ze sprawdzonych źródeł i stosować się do zaleceń producenta. W naszym sklepie znajdziesz na przykład produkty takie jak:

• Herbata Yogi Tea Green Balance – zielona herbata z dodatkiem kombuchy. Regularne spożywanie naparu wspomoże walkę ze zbędnymi kilogramami, a także odzyskanie wewnętrznej harmonii.
• Herbata Yogi Turmeric Orange – świetny wybór, jeśli lubisz niebanalne smaki i zapadające w pamięć aromaty. Wśród prozdrowotnych składników znajduje się kurkuma, która wspiera metabolizm, działa antybakteryjnie i rozkurczająco.
• Herbata Yogi Minty Chlorella – warto zdecydować się na ten produkt, jeśli potrzebna jest dawka orzeźwienia. Spożycie takiej herbaty to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.

W ofercie sklepu znajdziesz także inne zielone herbaty. Dostępne są zarówno wersje dla fanów klasyki, jak i dla tych, którzy lubią eksperymentować. Wybierając naszą ofertę, możesz mieć pewność, że stawiasz na wysoką jakość.

Jeśli zainteresował Cię temat jogi, koniecznie zajrzyj na naszego bloga, gdzie znajdziesz takie artykuły jak: Pranajama - kompletny przewodnik, czy Hatha Joga: Czym jest i na czym polega?.

Zapraszamy także do zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego z akcesoriami do jogi YogaBazar. U nas znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do praktyki jogi w najlepszych cenach!