Joga księżycowa - Kompletny przewodnik

2025-05-20

Czasem najbardziej potrzebujemy… zwolnić. W świecie, który zachęca do ciągłego działania, joga księżycowa przypomina nam o sile zatrzymania i świadomego bycia tu i teraz. To nie tylko spokojna praktyka na macie – to zaproszenie do zanurzenia się w naturalny rytm, który nie wymaga pośpiechu. Zamiast dążyć do osiągnięć, jak w Powitaniu Słońca, tutaj pozwalamy sobie po prostu być – z ciałem, z oddechem, z emocjami. W tym artykule opowiemy, czym jest joga księżycowa, dlaczego warto ją wprowadzić do codzienności i jak praktyka ta może pomóc Ci zsynchronizować się z rytmem natury i cyklami Księżyca.

Czym jest joga księżycowa i jakie może przynieść korzyści?

Joga księżycowa, znana również jako Chandra Namaskar, to spokojna, introspektywna praktyka, która skupia się na łagodnych sekwencjach ruchów, uziemieniu i regeneracji. Powstała jako przeciwwaga dla dynamicznych, solarno-energetyzujących form jogi – i to właśnie w tej subtelności kryje się jej siła.

To praktyka szczególnie polecana wieczorem, w czasie spadku energii, przy zmęczeniu psychicznym lub fizycznym, a także podczas menstruacji, rekonwalescencji lub stresujących momentów życia.Ta praktyka działa głęboko– zarówno w ciele, jak i w przestrzeni emocjonalnej. Jej efekty zauważysz nie tylko na poziomie fizycznym, ale też w codziennym funkcjonowaniu i relacji z samym sobą.

Kto powinien zainteresować się jogą księżycową?

Joga księżycowa to praktyka, która trafia tam, gdzie inne style jogi często nie sięgają – do potrzeby ukojenia, łagodności i słuchania ciała zamiast przekraczania jego granic. To właśnie dlatego znajduje ona tak szerokie zastosowanie – zarówno u osób poszukujących głębokiego relaksu, jak i tych, którzy przeżywają czas wewnętrznej zmiany lub potrzebują odnaleźć kontakt ze sobą.

Dla osób poszukujących harmonii i relaksu

Jeśli czujesz, że potrzebujesz oddechu – dosłownie i w przenośni – joga księżycowa może być tym, czego Ci brakuje. Dzięki łagodnym sekwencjom, spokojnemu rytmowi i wyciszającemu wpływowi na układ nerwowy, ta praktyka przynosi efekt głębokiego uspokojenia. Działa antystresowo, reguluje napięcia w ciele i pozwala na regenerację po intensywnym dniu lub tygodniu. Doskonale sprawdza się jako wieczorna praktyka, wspierająca lepszy sen i emocjonalny reset. Przeczytaj również nasz artykuł o Hatha Joga, która promuje wewnętrzną harmonię, spokój oraz duchowy rozwój.

Dla kobiet w różnych fazach cyklu

Joga księżycowa zyskała szczególne uznanie wśród kobiet – nie tylko ze względu na swoją subtelność, ale też na głębokie powiązanie z kobiecą energią i rytmem cyklu menstruacyjnego. W czasie miesiączki, PMS, owulacji lub menopauzy – gdy ciało kobiety szczególnie domaga się łagodności – księżycowa praktyka może stanowić realne wsparcie. Delikatne pozycje wpływają korzystnie na gospodarkę hormonalną, zmniejszają napięcia w dolnych partiach ciała (np. w biodrach, dolnych plecach) i pomagają w budowaniu relacji z ciałem opartej na czułości, nie wymaganiu.

Dla osób wrażliwych energetycznie

Nie każdy dobrze odnajduje się w intensywnych formach ruchu. Osoby wysoko wrażliwe, empatyczne, czy z tendencją do przeciążenia emocjonalnego mogą odczuwać duży dyskomfort przy praktykach opartych na sile i dynamice. Joga księżycowa oferuje przestrzeń na bycie w rytmie własnej energii – bez presji. Pomaga wrócić do siebie, zharmonizować nastrój i wyciszyć nadmiar bodźców. Praktykując regularnie, można zauważyć większą odporność psychiczną, równowagę i emocjonalną lekkość.

Czy joga księżycowa jest odpowiednia dla początkujących?

Zdecydowanie tak. To jeden z najbardziej przystępnych stylów jogi – nie wymaga wcześniejszego doświadczenia, szczególnej elastyczności ani znajomości zaawansowanych pozycji. Ruchy są płynne i powolne, a każda sekwencja może być dostosowana do indywidualnych możliwości. Osoby zaczynające swoją przygodę z jogą często doceniają ten styl właśnie za brak presji, łagodność i komfortowe wprowadzenie do praktyki uważności. Można zacząć od prostych ćwiczeń oddechowych, pozycji regeneracyjnych i stopniowo budować swoją księżycową rutynę.

Savasana – Pozycja Trupa

Savasana to kluczowa pozycja regeneracyjna w jodze księżycowej, która symbolizuje całkowite rozluźnienie i odpuszczenie. W praktyce wieczornej lub w czasie pełni Księżyca pomaga wyciszyć układ nerwowy i zamknąć sesję w spokoju.

Jak działa?

Uspokaja ciało i umysł, wspierając regenerację.
Obniża poziom stresu i napięcia.
Ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
Pomaga zintegrować efekty całej praktyki.

Jak wykonać?

Połóż się na plecach na macie, nogi swobodnie rozstawione, stopy opadają na boki.
Ramiona ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane ku górze.
Zamknij oczy i skup się na naturalnym rytmie oddechu.
Z każdą minutą rozluźniaj kolejne partie ciała – od stóp po czoło.
Pozostań w pozycji od 5 do 15 minut.
Aby zakończyć, porusz delikatnie palcami, przeciągnij się i powoli przejdź na bok.

Savasana w jodze księżycowej to nie tylko odpoczynek – to praktyka świadomego zatrzymania i powrotu do siebie.

Balasana – Pozycja Dziecka

Balasana to jedna z najbardziej kojących i intuicyjnych pozycji, idealna do praktyki jogi księżycowej. Uziemia, uspokaja i daje poczucie bezpieczeństwa – szczególnie polecana podczas nowiu lub w fazie regeneracji cyklu.

Jak działa?

Uspokaja układ nerwowy i łagodzi napięcia.
Delikatnie rozciąga plecy, biodra i kostki.
Wspiera emocjonalne wyciszenie i introspekcję.P
omaga wrócić do oddechu i wewnętrznego rytmu.

Jak wykonać?

Uklęknij na macie, stopy złączone, kolana mogą być razem lub szeroko rozstawione.
Na wydechu pochyl się do przodu, czoło oprzyj na macie.
Ramiona wyciągnij przed siebie lub ułóż wzdłuż ciała – wybierz wersję bardziej komfortową.
Rozluźnij barki i brzuch.
Pozostań w pozycji kilka minut, oddychając spokojnie i głęboko.
Balasana to bezpieczna przystań w każdej praktyce. W jodze księżycowej pełni rolę symbolicznego powrotu do siebie – bez presji, w pełnej akceptacji.

Malasana – Pozycja Girlandy

Malasana to głęboka pozycja przysiadu, która w jodze księżycowej wspiera kontakt z ziemią, rozluźnia biodra i pomaga odpuścić napięcia zgromadzone w dolnych partiach ciała. Idealna podczas fazy nowiu lub ostatniej kwadry – gdy potrzebujemy wyciszenia i uwolnienia.

Jak działa?

Otwiera biodra i rozciąga dolne plecy.
Uspokaja umysł i ułatwia skupienie na oddechu.
Pomaga w uwolnieniu napięć emocjonalnych zgromadzonych w miednicy.
Reguluje pracę układu trawiennego i wspiera detoksykację.

Jak wykonać?

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość maty, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Z wdechem wydłuż kręgosłup, z wydechem ugnij kolana i przejdź do głębokiego przysiadu.
Dłonie złącz w geście modlitwy (Anjali Mudra) na wysokości klatki piersiowej, łokcie oprzyj o wewnętrzne strony kolan.
Delikatnie naciskaj łokciami, by pogłębić otwarcie bioder – bez napięcia.
Pozostań w pozycji kilka oddechów, a następnie powoli unieś się do góry.

Malasana to pozycja ugruntowania – doskonale wspiera kobiecą energię i kontakt z ciałem w jego najbardziej naturalnym rytmie.

Supta Baddha Konasana – Pozycja Leżącego Motyla

Supta Baddha Konasana to regeneracyjna pozycja otwierająca biodra i klatkę piersiową, często wykorzystywana w jodze księżycowej, szczególnie w czasie nowiu lub ostatniej kwadry. Idealnie wspiera wyciszenie, łagodne uwalnianie napięć i głęboki kontakt z oddechem.

Jak działa?

Delikatnie rozciąga biodra, pachwiny i wnętrza ud.
Uspokaja system nerwowy i wspiera regenerację.
Pomaga w łagodzeniu napięcia emocjonalnego w obszarze miednicy.
Wspiera zdrowie kobiecego układu hormonalnego.

Jak wykonać?

Usiądź na macie i złącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
Powoli połóż się na plecach – możesz użyć poduszki lub wałka pod kręgosłup dla większego wsparcia.
Dłonie ułóż na brzuchu lub po bokach ciała, z dłońmi skierowanymi ku górze.
Zamknij oczy i skup się na spokojnym, rytmicznym oddechu.
Pozostań w pozycji przez 5–10 minut, dając ciału czas na miękkie otwarcie.

Supta Baddha Konasana to pozycja, która uczy przyjmowania i odpuszczania – dokładnie w rytmie księżycowej praktyki. Idealna na zakończenie sesji lub jako samodzielny rytuał odprężenia przed snem.

Virabhadrasana II – Pozycja Wojownika II

Virabhadrasana II to jedna z podstawowych pozycji stojących, obecna również w praktyce jogi księżycowej – szczególnie w fazie wzrastającego księżyca, kiedy potrzebujemy wzmocnienia, odwagi i ukierunkowania energii.

Jak działa?

Wzmacnia nogi, ramiona i centrum ciała.
Poprawia równowagę i koncentrację.
Uczy stabilności i świadomego zakorzenienia.
Pomaga zbudować wewnętrzną siłę i poczucie sprawczości.

Jak wykonać?

Stań w szerokim rozkroku, stopy równolegle.
Obróć prawą stopę na zewnątrz, a lewą lekko do środka.
Ugnij prawe kolano tak, aby znalazło się nad kostką.
Rozłóż ręce równolegle do podłogi, dłonie aktywne, barki rozluźnione.
Skieruj wzrok ponad prawą dłoń i wydłuż kręgosłup.
Pozostań w pozycji przez kilka oddechów, następnie powtórz na drugą stronę.

Virabhadrasana II łączy uziemienie z otwartością – wspiera wewnętrzny balans pomiędzy siłą a łagodnością, tak charakterystyczny dla praktyki w rytmie księżyca.

Viparita Karani – Nogi na Ścianie

Viparita Karani to jedna z najbardziej regenerujących pozycji w jodze księżycowej. Pomaga odzyskać spokój, wyciszyć układ nerwowy i uwolnić napięcia z nóg, bioder oraz dolnych pleców. Idealna na zakończenie praktyki, szczególnie podczas pełni lub fazy refleksji.

Jak działa?

Uspokaja umysł i głęboko relaksuje ciało.
Redukuje obrzęki i napięcia w nogach.
Wspiera krążenie i łagodzi zmęczenie.
Pomaga zasnąć i poprawia jakość snu.

Jak wykonać?

Usiądź bokiem do ściany, a następnie obróć się i unieś nogi do góry, opierając je o ścianę.
Połóż się na plecach, ręce ułóż luźno po bokach, wnętrza dłoni skierowane ku górze.
Jeśli potrzeba, podłóż złożony koc pod biodra dla większego komfortu.
Zamknij oczy i oddychaj spokojnie.
Pozostań w tej pozycji od 5 do 15 minut, pozwalając ciału rozluźnić się całkowicie.

Viparita Karani to doskonała praktyka na zakończenie dnia – cicha, łagodna i głęboko przywracająca równowagę.

Jak zacząć jogę księżycową?

Rozpocznij od obserwacji faz Księżyca – to one wyznaczają rytm praktyki. Wybierz moment nowiu, pełni lub kwadr, aby zsynchronizować się z naturalnym cyklem. Przed pierwszą sesją poświęć chwilę na wyciszenie – kilka minut spokojnego oddechu lub medytacji pomoże Ci wejść w odpowiedni nastrój.

W domu czy w szkole jogi?

W domowej praktyce zadbaj o spokojne, przytulne otoczenie: mata, ciepłe światło, kadzidło lub olejki eteryczne. Możesz stworzyć rytuał – np. zapalić świecę przed rozpoczęciem lub zapisać intencję. Skorzystaj z dostępnych sesji online, np. z kanałów YouTube czy aplikacji jogowych, które oferują sekwencje dopasowane do faz Księżyca.

Wybierając zajęcia stacjonarne, poszukaj nauczycieli, którzy prowadzą jogę yin lub jogę księżycową (Chandra Namaskar) – delikatne, refleksyjne praktyki idealnie wpisujące się w ten rytm. Jeżeli chcesz zacząć praktykę jogi w domu przeczytaj nasz artykuł: Jak przygotować się do treningów jogi w domu.

Kilka praktycznych wskazówek:

Zacznij od krótkich sesji – 20–30 minut spokojnego ruchu i relaksu.
Unikaj forsownych ćwiczeń w czasie nowiu i pełni – to momenty wyciszenia.
Słuchaj ciała – joga księżycowa ma wspierać, a nie forsować.

Przygotuj przestrzeń, wybierz intencję i pozwól sobie na powolną, intuicyjną praktykę – to pierwszy krok ku harmonii z cyklem natury i samą sobą.

Efekty jogi księżycowej – po tygodniu, miesiącu i trzech miesiącach

Joga księżycowa działa subtelnie, ale głęboko. Nie opiera się na spektakularnych zmianach, lecz na cichym wewnętrznym procesie, który – przy regularnej praktyce – staje się zauważalny szybciej, niż mogłoby się wydawać.

Czas praktyki	Zmiany w ciele	Zmiany w umyśle i emocjach	Korzyści w codziennym życiu
Po tygodniu	Rozluźnienie mięśni, lepszy sen	Spokój, wyciszenie, obniżenie napięcia	Łatwiejsze zasypianie, większy komfort w ciele
Po miesiącu	Większa elastyczność, mniejsze napięcia w biodrach	Lepsza regulacja emocji, większa świadomość ciała	Więcej uważności, redukcja stresu
Po 3 miesiącach	Lepsza postawa, głębszy oddech, stabilność fizyczna	Wejście w rytm cyklu, większa akceptacja i harmonia	Trwała zmiana nawyków, głębsze połączenie z intuicją

Czy joga księżycowa jest bezpieczna?

Tak – joga księżycowa jest uznawana za jedną z najbezpieczniejszych form praktyki jogi. Jej łagodny charakter, spokojne tempo i skupienie na oddechu sprawiają, że może być praktykowana przez osoby w różnym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Jednak – jak każda aktywność – wymaga uważności i dostosowania do indywidualnych potrzeb ciała.

Praktyka w czasie ciąży

Joga księżycowa może być doskonałym wsparciem dla kobiet w ciąży, szczególnie w II i III trymestrze. Pomaga:

Łagodzić napięcia w lędźwiach i biodrach.
Uspokajać układ nerwowy.
Wzmacniać intuicyjną więź z ciałem i dzieckiem.

Na co zwrócić uwagę?

Unikaj głębokich skrętów i pozycji na brzuchu.
Korzystaj z pomocy: koców, poduszek, bolstera.
Praktykuj tylko to, co daje Ci realne poczucie komfortu – nie przeciążaj się.
Warto skonsultować się z prowadzącym nauczycielem lub specjalistą od jogi prenatalnej.

Joga księżycowa a kontuzje i choroby przewlekłe

Dzięki temu, że nie zakłada dynamicznych przejść czy wymagających pozycji, joga księżycowa jest przyjazna osobom po urazach, z przewlekłym bólem czy ograniczeniami ruchowymi.

Kluczowe jest indywidualne podejście:

Nie wykonuj pozycji wywołujących ból.
Korzystaj z akcesoriów (np. klocków, koców, pasków).
Zamiast "poprawnego wykonania" – skup się na intencji i oddechu.

Jak unikać błędów podczas samodzielnej praktyki?

Nie kopiuj mechanicznie pozycji – zwracaj uwagę na to, co czujesz, a nie jak wyglądasz.
Zaczynaj od krótkich sesji i nie pomijaj fazy relaksu.
Daj sobie prawo do modyfikacji – nie każda pozycja będzie dobra dla każdego.
Jeśli masz wątpliwości, skorzystaj z nagrania prowadzonej sesji lub skonsultuj się z nauczycielem.

Joga księżycowa to bezpieczna, wspierająca praktyka – pod warunkiem, że jest prowadzona z uważnością. To nie forma, ale Twoje podejście decyduje o tym, czy przyniesie ulgę i równowagę.

Joga księżycowa a inne popularne rodzaje jogi – porównanie

Joga księżycowa wyróżnia się na tle innych stylów swoją łagodnością, intuicyjnością i głębokim połączeniem z naturą. To praktyka oparta na rytmie faz Księżyca – stawia na spokój, regenerację i uważność, a nie na intensywny ruch czy wysiłek fizyczny.

Joga księżycowa vs. Joga słońca (Surya Namaskar)

Księżycowa: wycisza, regeneruje, idealna wieczorem lub podczas emocjonalnego przeciążenia.
Słoneczna: pobudza, rozgrzewa ciało, aktywuje energię – polecana rano lub jako forma aktywnego ruchu.
Główna różnica: energia żeńska (yin) vs. energia męska (yang).

Joga księżycowa vs. Vinyasa / Power joga

Księżycowa: powolne tempo, nacisk na oddech i emocjonalną integrację.
Vinyasa/Power: dynamiczne sekwencje, budowanie siły i wytrzymałości.
Księżycowa joga nie podnosi tętna – za to sprzyja głębokiemu odprężeniu i introspekcji.

Joga księżycowa vs. Yin joga

Obie praktyki są spokojne i medytacyjne.
Yin joga skupia się na długim trwaniu w pozycjach, pracy z powięzią.
Joga księżycowa jest bardziej rytualna i związana z cyklem natury – często zawiera medytację intencyjną, oddech i pracę z emocjami.

Joga księżycowa vs. Hatha joga

Hatha to klasyczna forma jogi – balansuje siłę i relaks, często w neutralnym rytmie.
Księżycowa wybiera tylko ten spokojniejszy aspekt, kierując uwagę do wewnątrz i pozwalając ciału odpocząć.

Joga księżycowa doskonale uzupełnia inne formy praktyki – szczególnie dla osób żyjących intensywnie, szukających wyciszenia, równowagi emocjonalnej i kontaktu z intuicją. To joga, która nie wymaga – a wspiera.

Czy joga księżycowa spala kalorie?

Joga księżycowa, choć bardziej skupiona na regeneracji niż na intensywnym wysiłku fizycznym, również wpływa na metabolizm i spalanie kalorii. Jednak nie można jej porównywać z dynamicznymi formami jogi, jak Vinyasa czy Ashtanga. Podczas jednej spokojnej sesji można spalić od 100 do 200 kcal – zależnie od długości i intensywności praktyki oraz indywidualnych cech ciała.

To forma ruchu, która działa inaczej – zamiast intensywnego spalania, przynosi uspokojenie układu nerwowego, poprawia jakość snu i wspiera równowagę hormonalną. W dłuższej perspektywie może wspomagać utrzymanie zdrowej wagi poprzez regulację apetytu i zmniejszenie poziomu stresu, który często prowadzi do podjadania.

Jeśli chcesz zwiększyć efektywność praktyki pod kątem spalania kalorii, wprowadź do sekwencji więcej dynamicznych przejść (np. Powitanie Księżyca w wersji flow), wydłuż czas trwania sesji lub połącz ją z oddechem aktywizującym (np. Kapalabhati).

Jakie akcesoria wybrać do Jogi Księżycowej?

Praktyka jogi księżycowej opiera się na łagodności, regeneracji i tworzeniu atmosfery sprzyjającej wyciszeniu. Wybór odpowiednich akcesoriów ma więc kluczowe znaczenie, aby w pełni czerpać z jej dobroczynnego wpływu.

Mata do jogi

Do praktyki księżycowej polecana jest mata o dobrej przyczepności, ale również delikatnym wykończeniu – najlepiej nieco grubsza (5–6 mm), aby zapewnić komfort w pozycjach siedzących i leżących. Naturalne materiały (np. kauczuk, korek) będą wspierać kontakt z ziemią i uziemienie.

Dodatki wspierające relaksację

Bolstery i koce – ułatwiają głębokie rozluźnienie i komfort w pozycjach regeneracyjnych, takich jak Viparita Karani czy Supta Baddha Konasana.
Poduszki medytacyjne (zafu) – wspierają stabilne ułożenie ciała w trakcie medytacji.
Klocki i paski – pomagają dostosować pozycję do własnych możliwości bez nadmiernego napięcia.

Elementy atmosfery

W jodze księżycowej ogromną rolę odgrywa otoczenie – warto zadbać o:

Świece lub światło o ciepłej barwie, które buduje poczucie bezpieczeństwa.
Olejki eteryczne (np. lawenda, kadzidłowiec) wspierające relaks.
Spokojną muzykę lub dźwięki natury, które sprzyjają introspekcji.

Wszystkie niezbędne akcesoria do jogi księżycowej – od mat po bolstery i kadzidła – znajdziesz w Yoga Bazar. To miejsce stworzone z myślą o świadomej i komfortowej praktyce.

FAQ - Najczęściej zadawane pytania

Czy joga księżycowa jest odpowiednia dla początkujących?

Tak – joga księżycowa to doskonały wybór dla osób początkujących. Jej łagodny charakter, spokojne tempo i skupienie na oddechu sprawiają, że nie wymaga wcześniejszego przygotowania ani dużej sprawności fizycznej. To praktyka, która uczy słuchania ciała, akceptacji własnych granic i budowania uważności od pierwszej sesji. Właśnie dlatego stanowi bezpieczne i wspierające wejście w świat jogi.

Jak często warto praktykować jogę księżycową?

Nie ma jednej właściwej częstotliwości – joga księżycowa dostosowuje się do Twoich potrzeb i rytmu życia. Dla początkujących wystarczą 1–2 sesje w tygodniu, szczególnie w okolicach nowiu, pełni lub momentów większego napięcia.

Warto jednak z czasem uczynić z niej regularny rytuał, np.:

krótka praktyka 15–20 minut codziennie wieczorem,
dłuższe sesje 2–3 razy w tygodniu,
głęboka praktyka w konkretne fazy Księżyca (np. nów – intencje, pełnia – uwalnianie).

Najważniejsze jest, by praktykować świadomie i bez presji – joga księżycowa wspiera łagodność, nie narzuca schematów.

Czy można łączyć jogę księżycową z innymi stylami jogi?

Tak – joga księżycowa doskonale uzupełnia inne style jogi. Dzięki swojemu regeneracyjnemu charakterowi sprawdza się jako przeciwwaga dla dynamicznych praktyk, takich jak Vinyasa, Ashtanga czy Power joga. Można ją stosować:

po intensywnym treningu, by wyciszyć ciało i układ nerwowy,
w dni odpoczynku, jako łagodną formę ruchu i relaksu,
przed snem, by przygotować się do regeneracji,
cyklicznie, zgodnie z fazami Księżyca – niezależnie od pozostałej aktywności fizycznej.

Łączenie stylów pozwala zachować równowagę między siłą a łagodnością, aktywnością a odpoczynkiem – co jest kluczowe zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Czy joga księżycowa może pomóc w problemach ze snem?

Tak – joga księżycowa jest wyjątkowo skuteczna w łagodzeniu trudności ze snem. Dzięki spokojnemu rytmowi, uważnemu oddechowi i regeneracyjnym pozycjom pomaga:

wyciszyć układ nerwowy,
obniżyć poziom stresu i napięcia w ciele,
uspokoić gonitwę myśli przed snem.

Praktyka wieczorna, szczególnie w fazie pełni lub ostatniej kwadry, może stać się naturalnym rytuałem przejścia do odpoczynku. Pozycje takie jak Savasana, Viparita Karani czy Supta Baddha Konasana ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu bez użycia środków zewnętrznych.

Warto włączyć do niej delikatną muzykę, przyciemnione światło i kilka kropel olejku lawendowego – by stworzyć spokojną, bezpieczną przestrzeń do regeneracji.

Czy można praktykować jogę księżycową w czasie menstruacji?

Tak – joga księżycowa jest wręcz szczególnie polecana w czasie menstruacji. Jej łagodna, wspierająca forma doskonale odpowiada na potrzeby ciała w tych dniach: spowolnienie, uziemienie i głębokie rozluźnienie.

Podczas okresu warto:

unikać pozycji odwróconych i głębokich skrętów,
skupić się na pozycjach regeneracyjnych, takich jak Balasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani,
praktykować krócej i z jeszcze większą uważnością,
wspierać ciało bolsterem, kocem lub poduszką.

Joga księżycowa w czasie menstruacji nie ma na celu "poprawienia formy", ale wsłuchiwania się w sygnały ciała. To czas, by odpocząć, odpuścić napięcie i wesprzeć naturalny rytm cyklu – w pełnej zgodzie ze sobą.

Podsumowanie

Joga księżycowa to delikatna i intuicyjna praktyka, która wspiera równowagę emocjonalną i fizyczną, szczególnie gdy jest wykonywana zgodnie z cyklem Księżyca. Regularność, uważność i dopasowanie do faz lunarnego rytmu mogą pomóc w osiągnięciu głębokiego relaksu i lepszego kontaktu z własnym ciałem.Jeśli chcesz wprowadzić jogę księżycową do swojej rutyny, zadbaj o odpowiednią przestrzeń i akcesoria – inspiracje znajdziesz w sklepie Yoga Bazar.