Co to jest Bikram joga?
Joga Bikram to wyjątkowa odmiana gorącej jogi, w której praktykanci wykonują 26 asan w podgrzanym pomieszczeniu do co najmniej 40 stopni Celsjusza. Podniesiona temperatura sprawia, że praktyka jest intensywna, prowokując intensywne pocenie się i przyspieszone bicie serca. Miłośnicy bikram jogi jasno podkreślają, że ta metoda hot jogi jest uzależniająca, a powtarzalność 26 asan wraz z wyjątkowym uczuciem,wypocenia toksyn, przyczyniają się do ogromnej popularności tej metody w USA i Europie.
Historia
Metodę Bikram uznaje się za oryginalną praktykę gorącej jogi, wynalezioną w latach 70. przez wybitnego nauczyciela jogi, Bikrama Choudhury'ego. Osobiście zaproszony do USA przez Nixona w 1973 roku, Bikram jest założycielem Yoga College of India. Jego wpływ na Hollywood spowodował prawdziwy boom na Metodę bikram oraz hot jogę, zyskując coraz większą popularność wśród gwiazd, sportowców i różnych znanych osobistości.
Nawiasem mówiąc, nawet sam Richard Nixon przyznał, że dzięki lekcjom z Bikram Chloudhury, udało mu się wyleczyć zapalenie żył. Tak rozpoczynała się ekspansja bikram jogi zdobywając uznanie i popularność na całym świecie.
Wokół samego nauczyciela od lat narastają kontrowersje. W 2019 roku Netflix wydał film dokumentalny “Bikram: jogin, guru, przestępca seksualny”, który ukazuje wzlot i upadek założyciela gorącej jogi
Bikram Choudhury
Jakie są korzyści z praktykowania Bikram Jogi?
O jakich efektach wspominają zwolennicy bikram jogi?
- Poprawa elastyczności: Podwyższona temperatura w pomieszczeniu przygotowuje miesnie w podobny sposobjak przeprowadzenie rozgrzewki.
- Zwiększone spalanie kalorii: Praktykowanie Jogi w takich warunkach moze miec rowniez wplyw na szybkosc spalania kalorii. Regularna praktyka Bikram jogi, w połączeniu z odpowiednią dietą, może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi ciała.
- Zwiększona witalność: Regularna pr aktyka Bikram jogi może pomóc zwiększyć poziom energii i witalności, dzięki pobudzeniu ciała i umysłu podczas intensywnego treningu.
- Detoksykacja organizmu: Dzięki wysokiej temperaturze w sali ćwiczeń, praktyka Bikram jogi może pomóc w wydalenui toksyn z organizmu poprzez intensywne pocenie się.
- Zwiększony dopływ tlenu: Podczas praktyki Bikram jogi skupiamy się na głębokim oddychaniu, co może zwiększyć dopływ tlenu do naszych komórek i tkanek, poprawiając funkcjonowanie organizmu.
- Lepsze krążenie krwi: Intensywne ćwiczenia w ciepym otoczeniu mogą pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, co z kolei poprawia krążenie krwi i dostarczenie składników odżywczych do tkanek.
- Zmniejszony poziom cholesterolu: Regularna praktyka Bikram jogi, w połączeniu z odpowiednią dietą, może pomóc w zmniejszeniu poziomu złego cholesterolu (LDL) i poprawie profilu lipidowego.
- Wzmocnione kości: Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak różnorodne asany w Bikram jogi, mogą pomóc w wzmocnieniu kości i zapobieganiu osteoporozie.
- Korzyści dla układu oddechowego: Regularne ćwiczenia oddechowe podczas Bikram jogi mogą pomóc w rozwijaniu większej pojemności płuc i poprawie zdolności do efektywnego oddychania.
- Lepsze trawienie: Niektóre asany w Bikram jogi mają pozytywny wpływ na układ trawienny, co może pomóc w lepszym trawieniu pokarmów.
- Wzmocnienie systemu odpornościowego: Regularna aktywność fizyczna, w tym Bikram joga, może wspomagać funkcjonowanie układu odpornościowego, co może pomóc w zwalczaniu infekcji i chorób.
- Poprawa samopoczucia: Samo praktykowanie jogi może pomóc w redukcji stresu, poprzez skupienie na oddechu, medytacji i wyciszeniu umysłu.
- Siła woli i sprawność umysłu: Bikram joga jest formą aktywności fizycznej, która redukuje negatywne emocje i stan lęku, a ta redukcja jest bezpośrednio związana z odczuwanym stresem.
Warto podkreślić, że hot yoga i bikram joga, chociaż podobne, to nie są dokładnie to samo. Hot yoga oznacza jedynie, że pomieszczenie jest ogrzewane powyżej normalnej temperatury pokojowej, natomiast bikram joga to konkretny zestaw 26 asan praktykowanych w podgrzanym pomieszczeniu.
Badanie naukowe
Badacze z Colorado State University przedstawili jedne z pierwszych naukowych dowodów na korzystny wpływ jogi Bikram na kondycję fizyczną.
Badania Tracy'ego opierają się na wcześniejszych przełomowych badaniach z jego laboratorium.
Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research wykazały, że kontrola mięśni, równowaga i siła uległy poprawie u grupy badanych osób, które wcześniej nie próbowały jogi Bikram.
Uczestnicy przeszli ośmiotygodniowy, 24-tygodniowy program jogi i uzyskali mierzalnie lepsze wyniki niż bierna grupa kontrolna.
W innym Badaniu Dr.Tracy i jego współautorzy donieśli, że uczestnicy badania wykazali znaczący wzrost elastyczności kręgosłupa, mięśni dwugłowych i barków oraz poprawę siły całego ciała, ale wydolność serca i fitness aerobowy pozostały w dużej mierze niezmienione, prawdopodobnie ze względu na krótki okres treningowy i początkowy zdrowy stan uczestników.
Czy jest dla wszystkich?
Ludzie cierpiący na pewne schorzenia, takie jak choroby serca czy wysokie ciśnienie krwi, oraz kobiety w ciąży, powinni zachować ostrożność lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem hot jogi.
Przeciwskazaniem do praktykowania gorącej jogi są również kontuzje stawów oraz wady kręgosłupa.
Ważne jest też dbanie o odpowiedni poziom elektrolitów w krwi. Nawodnienie to podstawa, nie zapominajmy też o dostarczeniu minerałów. Bo takie sesje hot jogi potrafią konkretnie oczyścić nasz organizm z sodu. Zawsze pamiętaj o konsultacji z lekarzem oraz ze swoim nauczycielem jogi.
W gorących i wilgotnych warunkach, wraz z nadmiernym poceniem, higiena i czystość są także istotne dla ciebie i twojej maty. Możesz zobaczyć naszą kolekcję mat do hot jogi, gdzie przygotowaliśmy maty ze specjalnych materiałów odpornych na takie warunki.
Pozdrawiamy!
Źródła:
https://source.colostate.edu/researcher-hot-yoga-yields-fitness-benefits/
