Joga a medytacja — jakie korzyści daje łączenie tych praktyk?
Joga i medytacja nawzajem się uzupełniają. Dlatego połączenie obu tych praktyk pozwala czerpać jeszcze więcej korzyści z każdej z nich. Oto, co daje medytacja wraz z regularnym ćwiczeniem jogi.
Joga a medytacja — na czym polegają te praktyki?
Medytacja i joga opierają się na podobnych zasadach. W obu najważniejszy jest oddech, który łączy ciało i umysł. Dużą rolę odgrywa też skierowanie uwagi do wnętrza, zatrzymanie w chwili obecnej, rozluźnienie i uwolnienie myśli.
Jednak joga i medytacja inaczej realizują te zadania. Joga dla jednej osoby polega na samodzielnym wykonywaniu sekwencji asan w mniej lub bardziej dynamiczny sposób w harmonii ze spokojnym oddechem. Jej regularna praktyka ma przygotować ciało do medytacji, aby bez bólu i dyskomfortu pozwoliło wytrwać w pozycji siedzącej przez długi czas. Szybko przekonasz się jednak, że uspokojenie umysłu i wewnętrzna równowaga, które pojawiają się w tym czasie, również pomagają podczas medytowania.
Medytację słowniki definiują jako wprowadzenie umysłu w stan najwyższego skupienia. Ma to na celu samopoznanie, samodoskonalenie, a nierzadko wejście w odmienny stan świadomości. W wersji tradycyjnej osiąga się to poprzez uważną, swobodną obserwację oddechu oraz zauważanie przepływających przez umysł myśli bez skupiania się na nich. W tym czasie możesz przekierować uwagę na odczuwanie, wyobrażanie sobie lub słyszenie oddechu, aby nie dać się ponieść myślom zbyt łatwo.
Istnieje jednak wiele innych technik medytacyjnych. Na przykład medytacja miłującej dobroci opiera się na wzbudzaniu uczucia miłości i życzliwości wobec wszystkich istot. Medytacja uważności zachęca do zatrzymania uwagi na chwili obecnej, rejestrowania uczuć, wrażeń zmysłowych, które docierają w danym momencie. Z kolei medytacja z mantrą sprowadza się do powtarzania w myślach wybranej mantry. W internecie znajdziesz wiele medytacji prowadzonych wykorzystujących różne techniki. Mogą okazać się pomocne w nauce medytowania.
Niezależnie od tego, na którą metodę się zdecydujesz, staraj się medytować w pozycji siedzącej: na macie, poduszce do medytacji albo krześle. I co najważniejsze: koniecznie zachowuj przy tym wyprostowany kręgosłup oraz otwartą klatkę piersiową. Z tego powodu w praktyce pierwsza powinna być joga, a medytacja niech następuje od razu po niej. Po rozluźnieniu umysłu i wzmocnieniu ciała łatwiej będzie ci wejść w stan uważności na tu i teraz.
Co daje medytacja i praktyka jogi?
Do tego, że warto to robić, przekonują liczne korzyści z regularnej medytacji. Większość z nich przejawia się w sferze emocji i samopoczucia psychicznego. Nie pozostają one też jednak bez wpływu na kondycję fizyczną.
Medytowanie jako część duchowego i osobistego rozwoju pomaga w lepszym rozumieniu siebie, swoich emocji i wzorców myślowych. Uwalnia od niechcianych uczuć, natrętnych myśli. Rozbudza za to życzliwość i pozytywne nastawienie do ludzi. Ponadto wydłuża zdolność koncentrowania się na jednym zadaniu, a u osób starszych dodatkowo poprawia pogarszającą się z wiekiem pamięć.
Czy wiesz, że okazuje się też niezastąpionym remedium na stres i niepokój1? Jeśli masz stresującą pracę, możesz z czasem zauważyć mniejsze napięcie oraz ogólną poprawę samopoczucia, co sugeruje jedno z badań przeprowadzonych na pracownikach2. Inne dowodzą natomiast, że medytacja pomaga budować pozytywne nawyki żywieniowe oraz wspiera w walce z uzależnieniami. Łagodzi nawet objawy depresji czy zespołu stresu pourazowego3. W tym przypadku praktykę powinno się jednak skonsultować ze specjalistą i odbywać pod kontrolą, bo może ona pogłębić objawy.
A co daje medytacja na poziomie fizycznym? Istnieją dowody na to, że konsekwentne praktykowanie poprawia sen, obniża ciśnienie krwi, a nawet zwiększa odporność na ból4.
Jeśli przyjrzymy się korzyściom płynącym z wykonywania asan, okaże się, że joga i medytacja bardzo podobnie oddziałują na nasze zdrowie emocjonalne. O zaletach z praktyki asan więcej pisaliśmy w artykule: Co daje joga? Tutaj krótko przypomnimy tylko, że ćwiczenie jogowych pozycji pobudza wydzielanie serotoniny, dzięki czemu łagodzi ono niepokój i zwiększa odporność na stres. Natomiast na poziomie duchowym pomaga odzyskać harmonię ciała i ducha oraz nie ulegać podszeptom ego. Jeśli więc regularnie praktykujesz jogę, a medytacja nadal jest ci obca, warto połączyć obie praktyki. Po pierwsze, łatwiej będzie ci wytrwać w pozycji medytacyjnej przez dłuższy czas. Po drugie, wzmocnisz wpływ, jaki wykonywanie asan wywiera na umysł i ducha. Jeszcze bardziej się rozluźnisz i zrobisz krok naprzód w duchowym rozwoju.
Joga i medytacja — jak się do nich przygotować?
Na początku będzie to wymagać od ciebie cierpliwości, wyrozumiałości, akceptacji i dyscypliny. Biorąc jednak pod uwagę, co daje medytacja, warto poświęcać jej chociaż 5-10 minut każdego dnia. Staraj się to robić zawsze w jednym, zacisznym miejscu, o tej samej porze, np. rano niedługo po przebudzeniu albo wieczorem tuż przed snem. Z czasem przekonasz się, że medytowanie wejdzie ci w nawyk.
Na rynku możesz znaleźć wiele akcesoriów, które pomagają w praktyce. Po jakie warto sięgnąć?
- Poduszki do medytacji zafu - absolutny must-have w niezbędniku każdego medytującego. Akcesorium unosi biodra i obniża kolana, dzięki czemu uzyskujesz stabilne punkty podparcia. W efekcie z lekkością i komfortem utrzymujesz prosty kręgosłup przez dłuższy czas. Wskazówki, jak dobrać to akcesorium, znajdziesz w artykule: Jaką poduszkę do medytacji wybrać? Podpowiadamy! Podczas medytacji na podłodze, może się jednak okazać, że czujesz ból w kolanach i kostkach. W takiej sytuacji zaleca się zastosowanie pod poduszkę maty zabuton. Nie tylko zapewni ci wygodę, ale też stworzy sprzyjającą medytacji przestrzeń.
- Ławeczka do medytacji, czyli alternatywa dla poduszki. Poprzez uniesienie bioder podnosi komfort w siadzie japońskim.
- Szal do medytacji - przydatny dodatek, jeśli rozpraszają cię myśli i bodźce zewnętrzne. Szal symbolicznie separuje cię do tego, co dzieje się poza tobą. Dzięki temu wspiera w utrzymaniu uwagi na wnętrzu.
- Akcesoria zapachowe, np. kadzidła do medytacji, świece zapachowe, naturalne olejki eteryczne - koją nerwy, wyciszają umysł i relaksują. Szczególnie warto z nich korzystać, kiedy odczuwasz silne napięcie, a twoje myśli są rozbiegane.
- Mala - różaniec buddyjski złożony ze 108 koralików. Miej go przy sobie, jeśli medytujesz z mantrą (tzw. japa joga).
- Kamienie naturalne - niektóre z nich, np. kryształ górski czy lapis-lazuli, wspierają w duchowych podróżach do wnętrza. Możesz trzymać je w dłoni lub zakładać do medytacji w postaci bransoletki z naturalnymi kamieniami.
Jeśli natomiast chodzi o praktykę jogi, oczywiście ani rusz bez maty. Jednak poza nią mogą się również przydać kostki i klocki do jogi, pasek do jogi czy wałki do jogi. Z ich pomocą w kontrolowany, uważny sposób, z mniejszym ryzykiem kontuzji wejdziesz w różne pozycje. Zadbaj tylko jeszcze o wygodne strój oraz odpowiednio dużo cichej, wolnej przestrzeni i możesz wskakiwać na matę!
Joga i medytacja z YogaBazar! Zadbamy o twoją praktykę!
W YogaBazar mamy niezbędne, przetestowane przez wielu praktyków akcesoria, które przydadzą się na ścieżce medytacji i praktyki jogi. Polegamy tylko na sprawdzonych producentach, tworzących z szacunkiem do środowiska, z myślą o twoim zdrowiu, komforcie i bezpieczeństwie. Dlatego dzięki naszym pomocom wygodnie i z lekkością zaczniesz przygodę z jogowaniem oraz medytowaniem, a także uzyskasz wsparcie w dalszym rozwoju.
Jeśli natomiast masz ochotę zgłębić temat jogi i medytacji również w teorii, zapraszamy cię do naszej biblioteczki. Znajdziesz w niej rozwijające książki o medytacji i jodze.
A tymczasem życzymy ci pięknej podróży do siebie!
