Joga dla dwóch osób

2024-07-26

Spędzanie czasu z bliską osobą to coś wspaniałego. Kino, spacer, piknik, a może by tak spróbować czegoś nowego? Joga dla par to nie tylko wspólne ćwiczenia, ale także wzmocnienie relacji z partnerem oraz pobudzenie zmysłów. Otwórz się na nowe doznania w praktyce jogi wraz ze swoją drugą połówką. Dowiedz się czym jest acrojoga, jakie są korzyści jogi dla dwóch osób, jakie asany wykonywać, od czego zacząć i wiele więcej, czytając dalej.

Definicja jogi dla dwóch osób

Joga dla par to swego rodzaju intymne przeżycie, które pomaga nam się odprężyć i poczuć błogość. Tego typu praktyka pomaga wzmocnić więź z partnerem, budować wzajemne zaufanie, pokazywać w jaki sposób można się wzajemnie wspierać w ćwiczeniach, czy skupić się na doznaniach zmysłowych. Joga dla dwóch osób pozwala połączyć w jedność dwie energie. Dzięki wspólnym celom i ćwiczeniom, daje ona satysfakcję obojgu partnerom. Jest to połączenie zwiększenia sprawności fizycznej z pogłębieniem relacji z druga osobą.

Czym jest Acrojoga?

Acrojoga jest jedną z najmłodszych odmian jogi, która bazuje na Hatha Joga, ale jest praktykowana w parach. Ta praktyka jest zmodyfikowana tak, aby jej część można było wykonywać w powietrzu. Partnerzy w acro jodze mają swoje role. Pierwszą z nich jest tzw. “latacz”, czyli osoba, która znajduje się ponad ziemią, drugą natomiast jest “baza”, czyli osoba, na której wspiera się latacz. Podczas pierwszych praktyk ważną rolę odgrywa również trzecia osoba, tzw. “pomocnik”, który asekuruje pozostałych joginów i pilnuje ich bezpieczeństwa. Ten rodzaj jogi wygląda bardzo efektownie. Ponadto pozytywnie wpływa na ciało oraz relacje z drugą osobą.

Acrojoga - przykłady asan

Poniżej przedstawiamy kilka popularnych pozycji w acro jodze:

Bird Pose (Ptak) - Latacz leży na biodrach bazy, z rękami wyciągniętymi do przodu, a nogami wyprostowanymi w powietrzu. Baza leży na plecach, z nogami uniesionymi i podtrzymującymi biodra latacza. Ważne jest utrzymanie prostej linii ciała latacza i stabilności nóg bazy. Do korzyści tej asany należą: wzmocnienie mięśni rdzenia, poprawa równowagi i budowanie zaufania między partnerami.

Throne Pose (Tron) - Latacz siedzi na stopach bazy, która leży na plecach z nogami uniesionymi pionowo do góry i trzyma ręce bazy dla równowagi. Latacz powinien utrzymywać proste plecy, a baza stabilnie podtrzymywać nogi. Korzyści tej asany to : poprawa siły nóg bazy, równowagi i stabilności latacza.

Star Pose (Gwiazda) - Baza leży na plecach z nogami wyprostowanymi i uniesionymi pod kątem 90 stopni. Latacz stoi na rękach bazy, z nogami wyprostowanymi w górę i ciałem w linii prostej. Latacz powinien utrzymywać proste ciało i unikać zginania nóg, a baza powinna stabilnie podtrzymywać latacza za kostki. Najważniejsze korzyści praktykowania tej pozycji to wzmocnienie ramion i rdzenia, poprawa równowagi i kontroli ciała.

Front Plank on Feet (Deska na Stopy) - Latacz jest w pozycji deski, podtrzymywany przez stopy bazy na biodrach. Baza leży na plecach, z nogami uniesionymi pod kątem prostym, podtrzymując biodra latacza. Latacz powinien utrzymywać prostą linię ciała, a baza stabilnie podtrzymywać nogi. Korzyści: wzmocnienie mięśni brzucha i ramion latacza oraz nóg bazy.

Reverse Star Pose (Odwrócona Gwiazda) - Latacz leży na plecach bazy, z nogami uniesionymi w górę, a rękoma trzymając się za ręce bazy. Baza leży na plecach, z nogami wyprostowanymi pod kątem 90 stopni. W tej asanie należy utrzymywać stabilność i równowagę poprzez równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Do korzyści zalicza się: poprawę siły i elastyczności zarówno latacza, jak i bazy oraz rozwijanie zaufania i koordynacji.

Korzyści z jogi dla par

Joga dla dwóch osób niesie za sobą szereg korzyści. Można je podzielić na:

Fizyczne, czyli poprawa elastyczności, równowagi, siły i koordynacji.
Psychiczne, czyli redukcja stresu oraz osiągnięcie wewnętrznego spokoju.
Emocjonalne, czyli wzmacnianie i pogłębianie więzi, poprawa komunikacji między partnerami i rozwijanie intymności.

Joga dla par pomaga zrozumieć potrzeby drugiej osoby, znacząco pogłębia więź między partnerami, wspiera budowanie wzajemnego zaufania i wsparcia oraz pozwala na swego rodzaju intymność oraz czułe doznania podczas praktyki. Jest to świetny sposób na wspólne spędzanie czasu.

Podstawy acro jogi dla początkujących

Jeśli acrojoga będzie Twoim pierwszym spotkaniem z jogą, najlepiej zacząć od zajęć w szkole lub warsztatach z tego stylu jogi. Możesz wybrać się na nie z drugą połówką, kimś z rodziny, przyjacielem, przyjaciółką lub pójść na nie z zamiarem poznania osoby do wspólnej praktyki w szkole. Na tego typu zajęciach poznasz podstawowe asany oraz sposoby pracy z ciałem, które w przyszłości będzie można rozwijać w domu. Warto pamiętać, aby na pierwszych treningach być dla siebie wyrozumiałym, wychodzić z pozycji, jeśli Ty lub druga osoba poczujecie ból, czy dać sobie i partnerowi czas na poznanie się.

Dobrze jest też odpowiednio przygotować się do pierwszych praktyk. Warto zaopatrzyć się w metalowe butelki do wody oraz wziąć ze sobą akcesoria do jogi. Zwróć także uwagę na odpowiedni strój do ćwiczeń. Powinien być on przylegający do ciała, aby zminimalizować możliwość zaplątania się o ubrania partnera oraz wykonany z materiałów, które nie są śliskie, co zmniejszy ryzyko upadku i ułatwi chwyt drugiej osobie.

Na początku acrojoga wymaga obecności trzech osób. Są to: latacz, baza i pomocnik. Baza najczęściej leży na stabilnym podłożu (np. macie do jogi). Jest to zazwyczaj osoba najsilniejsza oraz o masywniejszej sylwetce. Do jej głównych zadań należą: podtrzymywanie partnera, stabilizacja pozycji i kontrola ułożenia w danej asanie. Lataczem jest natomiast osoba o mniejszej sylwetce, lżejsza, drobniejsza. Jej zadaniem jest tak pracować mięśniami, aby bezpiecznie utrzymać równowagę w pozycji ponad matą. Przy pierwszych wspólnych ćwiczeniach niezbędny jest także pomocnik, który będzie asekurować dwóch pozostałych joginów oraz dbać o ich bezpieczeństwo podczas praktyki. Najczęściej jest to doświadczony jogin lub instruktor jogi. Taki podział ról jest bardzo ważny, ponieważ zapewnia bezpieczeństwo i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

Przed rozpoczęciem acrojogi bardzo ważnym elementem jest rozgrzewka. Powinna ona opierać się na przygotowaniu stawów do ćwiczeń oraz rozciąganiu. Możesz do tego wykorzystać różnego typu akcesoria, np. klocki do jogi lub paski do jogi. Dzięki wykorzystaniu tego typu pomocy, zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji po treningu.

Praktyka acro jogi - krok po kroku

Jeśli masz już za sobą rozgrzewkę, zacznij acro jogę od tzw. praktyki słonecznej. Jest to dynamiczna sesja, która łączy jogę i akrobatykę. Kolejnym ważnym etapem jest praktyka księżycowa, czyli łagodny i relaksujący zestaw ćwiczeń. Podczas tej praktyki latacz skupia się na rozciągnięciu ciała podczas ćwiczeń w powietrzu. Jeśli chcesz urozmaicić acro jogę, możesz pod koniec ćwiczeń dodać masaż tajski. Oprócz tego, tą odmianę jogi można połączyć z medytacją, mantrą, czy ćwiczeniami oddechowymi. Pomocne w tym mogą się okazać kadzidła do medytacji, np. Palo Santo. Więcej o Palo Santo przeczytasz w artykule: Jak palić Palo Santo?, a o kadzidłach tutaj: Jak używać kadzidełek zapachowych?.

Zalety jogi dla par, które warto znać

Joga dla par, oprócz korzyści podobnych do innych odmian jogi, takich jak: rozciąganie ciała, wzmocnienie mięśni, czy poprawę równowagi, niesie za sobą wiele innych zalet. To, co wyróżnia tą odmianę jogi, to możliwość pogłębiania i budowania relacji z partnerem. Jeśli zaczynasz praktykę acrojogi z totalnie nową osobą, taki trening pomoże Ci w pokonaniu nieśmiałości, wstydu oraz otworzy na bliskość i dotyk. Gdy natomiast praktykujesz z bliską Ci osobą, ta odmiana jogi nauczy Cię zaufania do tej osoby oraz wzmocni Waszą więź.

Acrojoga uczy komunikacji. Aby osiągnąć sukces należy współpracować ze sobą oraz wspierać się. Ponadto wymaga dużej pokory i cierpliwości, np. do akceptacji ograniczeń partnera. Dzięki temu wzmacnia się nasza empatia. Nie myślimy tylko o sobie, a również o bezpieczeństwie i komforcie drugiej osoby.

Ten rodzaj praktyki pozwala także na odrzucenie swojego ego i dobrą zabawę oraz współdzielenie radości z sukcesów. Jeśli zainteresowała Cię joga dla par, koniecznie zajrzyj do naszego sklepu z akcesoriami do jogi YogaBazar. Z nami skompletujesz swoją wyprawkę na pierwszy trening acrojogi!

Pozycje jogi dla dwóch osób

Oto kilka przykładowych pozycji w jodze dla par:

Siad skrzyżny - Usiądźcie w siadzie skrzyżnym plecami do siebie. Powinny być one oparte o partnera, tak, aby czuć jego wsparcie. Weźcie kilka głębokich oddechów. Po chwili zaczną być one zsynchronizowane.

Podwójna łódź - Usiądźcie naprzeciwko siebie, tak, aby zetknąć się stopami. Kolana i biodra powinny być ugięte. Następnie prostujcie kolana, jednocześnie trzymając się za dłonie (łokcie powinny być wyprostowane). Najlepiej, żeby plecy były proste. Utrzymujcie w tej pozycji równowagę i pozostańcie w niej tak długo, jak pozwalają Wam na to możliwości.

Pozycja spętanego kąta - Wejdź w pozycję spętanego kąta na tyle, na ile pozwala Ci ciało. Druga osoba może również wejść w tą pozycję lub położyć stopy na podłożu. Na wdechu wydłuż kręgosłup, a na wydechu pochyl się do przodu. W tym samym czasie partner zaczyna opierać się o Twoje plecy i pomaga Ci pogłębić skłon. Pozostań w pozycji na kilka głębokich oddechów.

Podwójna pozycja dziecka - Przyjmij pozycję dziecka. Druga osoba również przyjmuje tą asanę, ale na Twoich plecach. Pozostańcie w tej pozycji na tyle, na ile pozwalają Wam możliwości. Jeśli nie ma między Wami drastycznej różnicy w masie ciała, możecie zamienić się miejscami.

Pozycja kąta na siedząco - Usiądźcie naprzeciwko siebie w taki sposób, aby partner mógł położyć stopy na Twoich wewnętrznych kostkach. Trzymajcie się za ręce (lub łokcie, jeśli jesteście w stanie to zrobić) i na wdechu wydłuż kręgosłup. Na wydechu druga osoba odchyla się do tyłu i ciągnie Cię do przodu. Pozostańcie w tej asanie tyle, ile dacie radę.

Góra nad kobrą - Połóż się na macie, a partner niech stanie stanie nad Tobą okrakiem, tak, aby jego stopy były na wysokości Twoich bioder. Unieś ramiona do tyłu, a partner niech je złapie i prostuje tułów. Następnie osoba stojąca wykonuje skłon tułowia w tył i ciągnie za ręce osobę leżącą, do momentu, aż jej klatka nie uniesie się nad matę. Pozostańcie w tej pozycji dopóki czujecie się w niej komfortowo.

Kobra na desce - Przyjmij pozycję deski. Partner natomiast opiera dłonie na Twoich piętach, a stopy na plecach lub barkach i również przyjmuje pozycję deski lub przechodzi do pozycji kobry. Pozostańcie w tej pozycji, tyle, ile jesteście w stanie.

Wygięcie do tyłu w pozycji stojącej - Ustawcie się naprzeciwko siebie w Tadasanie na tyle blisko, żeby chwycić się za łokcie. Ugnijcie kolana, odchylcie głowę do tyłu, a następnie odchylcie całe ciało do tyłu. Pozostańcie w tej pozycji jak najdłużej potraficie.

Wskazówki i porady praktyczne

Jak uniknąć kontuzji:

Zawsze zaczynaj od odpowiedniej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Skup się na rozciąganiach, które zwiększają przepływ krwi i elastyczność.
Utrzymuj stały kontakt z partnerem. Komunikuj się werbalnie i niewerbalnie, aby unikać nagłych ruchów i zapewnić obu stronom komfort.
Stopniowo zwiększaj trudność asan. Zacznij od podstawowych pozycji i powoli przechodź do bardziej zaawansowanych.
Używaj wysokiej jakości mat i akcesoriów do jogi, aby zapobiec poślizgnięciom i zapewnić Wam stabilność.
Zwracaj uwagę na technikę wykonywania asan. Prawidłowe ułożenie ciała i kontrola ruchów są kluczowe dla uniknięcia urazów.
Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. Unikaj nadmiernego obciążenia i zawsze słuchaj sygnałów, które wysyła Twoje ciało.
W trudniejszych asanach zawsze miej obok siebie pomocnika, który zapewni asekurację i poprawi Waszą technikę.

Jak rozwijać praktykę jogi w parach:
Praktykujcie regularnie jogę, aby stopniowo rozwijać umiejętności i zwiększać elastyczność oraz siłę.
Bierzcie udział w warsztatach i zajęciach jogi dla par, które prowadzą doświadczeni instruktorzy. To pomoże Wam zdobyć nowe umiejętności i poznać różne techniki.
Regularnie pytaj swojego partnera o feedback. Wspólnie oceniajcie postępy i identyfikujcie obszary do poprawy.
Wprowadzajcie różnorodność do swojej praktyki, łącząc różne style jogi i techniki. To pomoże utrzymać motywację i rozwijać się wszechstronnie.
Czytajcie książki, oglądajcie filmy instruktażowe i uczcie się od innych praktykujących. Wiedza teoretyczna może znacznie poprawić Wasze praktyczne umiejętności.
Joga dla par to także praca nad relacją. Skup się na wzmacnianiu więzi z partnerem, co pozytywnie wpłynie na Waszą współpracę na macie.

Historia Acrojogi

Acrojoga pojawiła się na początku XXI wieku jako kombinacja akrobatyki, tańca, klasycznej jogi oraz masażu tajskiego. Jej podstawą są asany wywodzące się z Hatha Jogi, ale zmodyfikowane tak, aby móc je praktykować w parach. Pierwszą szkołą, która opierała się na treningach acrojogi była Acroyoga Montreal mieszcząca się w Kanadzie. Ta praktyka jogi jest stosunkowo nową odmianą, więc nie jest aż tak popularna, ale zyskuje coraz większe grono fanów.

Wprowadzenie nowych trendów w jodze dla par

Nowoczesne techniki i style w jodze dla dwóch osób:

Acro Dance Yoga - Połączenie elementów tańca z acrojogą, tworząca płynne i artystyczne sekwencje. Do jej korzyści należą: poprawa koordynacji, wyrażanie siebie poprzez ruch oraz wzmocnienie relacji partnerskiej.

Partner Yoga - Koncentracja na wspólnym wykonywaniu tradycyjnych asan jogi, z większym naciskiem na synchronizację oddechów i ruchów. Jej korzyści to wzmocnienie zaufania, poprawa komunikacji i wzajemnego wsparcia.

Therapeutic AcroYoga - Skupienie się na terapeutycznych aspektach acrojogi z elementami masażu tajskiego i technik relaksacyjnych. Wśród jej korzyści są: redukcja stresu, poprawa elastyczności i samopoczucia psychicznego.

Aerial Yoga for Couples - Wykorzystanie hamaków do jogi do wykonywania asan w powietrzu w parach. Korzyści z praktyki tego typu jogi to poprawa siły mięśniowej i równowagi, zabawa oraz innowacyjność.Joga dla dwóch osób to świetny sposób na spędzenie wspólnie wolnego czasu. Pozwala ona nie tylko na zwiększenie swojej elastyczności, siły oraz kondycji fizycznej, ale również pogłębia więź z partnerem, buduje zaufanie oraz buduje wzajemne wsparcie. Acrojoga niesie za sobą wiele korzyści, takich jak: przełamanie wstydu, wzmocnienie relacji z partnerem, nauka cierpliwości i empatii, czy budowanie wzajemnego zaufania.

Jeśli zainteresował Cię temat jogi, koniecznie odwiedź naszego bloga, gdzie znajdziesz takie artykuły, jak: W co się ubrać na jogę?, czy Jak zacząć medytować?.

Zapraszamy także do zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego z akcesoriami do jogi Yoga Bazar, gdzie znajdziesz wszystko, co potrzebujesz do praktykowania jogi w najlepszych cenach.