Joga twarzy – poradnik dla początkujących!

Podczas gdy popularne odmiany jogi niewiele uwagi poświęcają mięśniom twarzy, joga twarzy skupia się na nich w 100%. To technika ćwiczeń, mająca na celu wzmocnienie mięśni, poprawę cery i spowolnienie skutków starzenia się. Dowiedz się, jak praktykować, by cieszyć się promiennym, młodym wyglądem przez dłuższy czas.

Czym jest joga twarzy?

Czy wiesz, że na twarzy i szyi znajduje się ponad 50 mięśni, które wraz z upływem czasu i działaniem grawitacji ulegają zwiotczeniu? Tego naturalnego procesu nie da się uniknąć. Można jednak skutecznie go spowolnić, w dodatku bez ingerencji skalpela i stosowania drogich kosmetyków. Rozwiązaniem jest joga twarzy – japońska metoda polegająca na odpowiednim napinaniu i rozluźnianiu konkretnych mięśni.

Została stworzona przez Fumiko Takatsu i czerpie z technik rozpowszechnionych od lat w krajach dalekowschodnich: Indiach, Chinach, Japonii. Opiera się na holistycznym podejściu do zdrowia. Dlatego poza pracą z mięśniami skupia się również na oddechu, prawidłowej postawie ciała i odżywczej diecie. Jeśli chcesz wesprzeć te działania również innymi sposobami na piękny, zdrowy wygląd, poszukaj inspiracji w książce Ajurweda a uroda – jak być pięknym.

Jak wykonywać jogę twarzy?

Podstawą metody Face Yoga są systematyczne ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie w domowym zaciszu, bez względu na to, w jakim jesteś wieku. Zaleca się, by poświęcać im od 5 do 10 minut dwa razy dziennie (najlepiej rano i wieczorem). Pojedyncze ćwiczenia warto jednak powtarzać w różnych momentach dnia bez specjalnych przygotowań, np. siedząc przy biurku.

Nie musisz być joginką, by ćwiczyć jogę twarzy. Jej połączenie z jogą ciała okaże się jednak jeszcze efektywniejsze. Jeśli więc praktykujesz, wykorzystaj w codziennych sesjach pozytywny wpływ niektórych asan na mięśnie twarzy. Zanim mata do jogi zostanie rozłożona, zaplanuj wykonanie np. stania na głowie, mostka albo pozycji drzewa. W wygięciach rozluźnisz i ujędrnisz szyję. W pozycjach odwróconych pobudzisz napływ krwi do twarzy. Podczas statycznych i balansowych asan skupisz się natomiast na mięśniach wokół oczu i rozluźnieniu. Okaże się to doskonałym uzupełnieniem praktyki jogi twarzy. Jak zacząć z nią przygodę?

Szeroka dostępność wideotutoriali, kursów online i podręczników pozwala dzisiaj efektywnie ćwiczyć w domu. Warto na początku z nich skorzystać, zwłaszcza jeśli nie masz możliwości wzięcia udziału w stacjonarnych sesjach z nauczycielem. Usiądź wtedy przed lustrem w pozycji siedzącej, aby kontrolować poprawność wykonywanych ćwiczeń. Zadbaj o spokój i wygodną, wyprostowaną postawę.

W jodze twarzy klasyczne akcesoria do jogi nie będą Ci potrzebne. Jeśli jednak Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia, możesz wykonać krążenia ramion albo wejść na kilka oddechów w pozycję krowiej mordki, wykorzystując jako wsparcie pasek do jogi. Dla większej wygody w siadzie skrzyżnym warto usiąść na poduszce do medytacji (polecamy np. zafu), kocu, klocku albo podłożyć kostki do jogi pod kolana. Możesz też ćwiczyć na zwykłym krześle. A gdy już nabierzesz wprawy w ćwiczeniach, będziesz mógł praktykować w dowolnym miejscu, również w pozycji leżącej.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, twarz należy oczyścić tonikiem i wmasować w nią odrobinę kremu naturalnego. Wszystko gotowe? Joga twarzy zaczyna się od ogólnej rozgrzewki mięśni. Następnie ćwiczenia skupiają się na konkretnych partiach twarzy (czole, okolicach oczu, policzkach, żuchwie, szyi). Cała sesja kończy się zaś relaksacją.

Oto kilka niewymagających ćwiczeń. Każde z nich staraj się powtarzać 2-3 razy przez 10 s. Zaczynamy!

1. Wypełnij policzki powietrzem, mocno napinając mięśnie. Następnie przenoś powietrze z jednego policzka do drugiego lub tylko delikatnie oklepuj policzki palcami. Po zakończonym ćwiczeniu wypuść powietrze tak, jak nadmuchuje się balonik.
2. Oprzyj podbródek na wierzchniej stronie dłoni i delikatnie naciskaj. Wykonuj to ćwiczenie, szczególnie jeśli chcesz, by joga twarzy pomogła Ci zlikwidować podwójny podbródek.
3. Obejmij dłońmi kości policzkowe, skronie i przestrzeń między brwiami a linią włosów. Delikatnie pociągnij skórę czoła do góry. Łokcie możesz pozostawić uniesione w powietrzu lub oprzeć je na biurku.
4. Ułóż dłonie, imitując lornetkę. Palce wskazujące połóż na linii brwi, a kciuki na wysokości skrzydełek nosa. Dociśnij. Następnie, nie marszcząc czoła, możliwie szeroko otwieraj oczy.
5. Uśmiechnij się szeroko, a następnie połóż palce wskazujące na zewnętrznych kącikach oczu. Napręż mięśnie pod powiekami.
   
   

Po zakończonych ćwiczeniach jogi twarzy warto dodatkowo wykonać automasaż, wykorzystując do tego roller z kamieniami naturalnymi. Możesz też poświęcić kilka minut na relaksację w leżeniu – załóż opaskę na oczy, a za podkładkę niech posłuży Ci mata do akupresury.

Jakie są korzyści z praktykowania jogi twarzy?

Jeśli face yoga stanie się Twoim stałym nawykiem, możliwe że pierwsze efekty zobaczysz już po 2-4 tygodniach. Na jakie rezultaty możesz liczyć?

Praca z mięśniami zwiększa ich objętość i napięcie, a to bezpośrednio przekłada się na poprawę wyglądu. W efekcie regularnych ćwiczeń procesy starzeniowe zwalniają tempo. Jeśli natomiast ich skutki już są widoczne – joga twarzy do pewnego stopnia może je odwrócić. Dlatego praktykuj systematycznie i obserwuj, jak z czasem poprawia się owal twarzy, wygładzają zmarszczki, zmniejszają worki pod oczami, unoszą brwi, opadające powieki i kąciki ust. Ćwiczenia zwiększają też ogólną elastyczność skóry, stymulują krążenie krwi i niwelują oznaki zmęczenia. Twarz jest zrelaksowana, dotleniona, wypoczęta, pełna energii i witalności. Wraz z tymi zmianami najprawdopodobniej wzrośnie również Twoja samoocena, pojawi się większa akceptacja dla wyglądu i poprawi samopoczucie.

Jak widzisz, ćwiczenia skupiają się na wielu obszarach i dają zróżnicowane efekty. Odpowiednio je dobierając, uzyskasz zamierzony rezultat w określonych rejonach twarzy. Popularnością cieszy się na przykład joga twarzy na zmarszczki i drugi podbródek. Równie dobrze możesz jednak potraktować praktykę czysto relaksacyjnie, skupiając się na rozluźnieniu napiętych mięśni. Wtedy warto dodatkowo zapalić do ćwiczeń kadzidełka zapachowe, tworząc odprężającą oprawę.

Joga twarzy to naturalna metoda upiększająca, nad którą masz pełną kontrolę, a jej efekt zależy tylko od Ciebie. Spróbuj i obserwuj, jak zmieniasz się…naturalnie.

Joga twarzy – efekty nie tylko dla skóry

Wiesz już, jak powinna przebiegać joga twarzy, efekty dla skóry także już znasz. Warto wspomnieć, że regularne ćwiczenia działają korzystnie nie tylko na wygląd tej okolicy, ale także na samopoczucie. Odpowiednio przeprowadzony trening sprawi, że porządnie się zrelaksujesz i odpoczniesz po ciężkim dniu. Ćwiczenia na twarz możesz wykonywać nie tylko wieczorem, czy też po południu, ale także rano. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i uzyskanie pozytywnej energii. Pamiętaj, że poza kadzidełkami możesz wykorzystać także inne produkty do stworzenia odpowiedniej atmosfery. Mowa tutaj o akcesoriach takich jak:

• Naturalne olejki eteryczne – wpływają korzystnie na nastrój, pomagają się wyciszyć i odzyskać spokój. W ofercie naszego sklepu znajdziesz wiele opcji zapachowych. Eukaliptus, drzewo herbaciane, paczula to tylko niektóre dostępne możliwości.
• Świece zapachowe – przydadzą się zarówno podczas jogi, jak i w przypadku wieczornego relaksu. Kanadyjski las, górskie powietrze, czy też ocean to tylko niektóre z opcji zapachowych, jakie możesz znaleźć w ofercie naszego sklepu internetowego.

Z pewnością warto ćwiczyć jogę twarzy regularnie, aby móc cieszyć się najlepszymi efektami. Nie trzeba być jednak ekspertem, aby wiedzieć, że czasami każdemu, nawet najbardziej zmotywowanemu człowiekowi może zabraknąć chęci. W takim przypadku zdjęcia o tematyce: joga twarzy przed i po sprawdzą się świetnie. Wiele opisów doświadczeń i motywujących fotografii można znaleźć na blogu tematycznym. Warto także obserwować profile osób praktykujących jogę twarzy. Obserwowanie efektów u innych osób na pewno pomoże Ci zadbać o regularność i poprawność treningów.

Joga twarzy – ćwiczenia to nie wszystko

Chcesz cieszyć się bardziej elastyczną skórą i lepszym samopoczuciem? Bardzo ważna jest joga twarzy, ćwiczenia to jednak nie wszystko. Warto zadbać także o wspomaganie organizmu od wewnątrz. Świetnie sprawdzi się zielona herbata, która jest bogactwem witaminy A, B, C oraz E. Ta herbata zawiera także polifenole, teinę, fluor, cynk, potas, aminokwasy.

Odpowiednie ćwiczenia na twarz i regularne spożywanie aromatycznego naparu sprawi, że skóra będzie jeszcze bardziej elastyczna. Warto wspomnieć również, że zielona herbata pomaga uporać się z problemami skóry trądzikowej i tłustej. Regularne spożywanie naparu obniża także ryzyko wystąpienia różnych chorób, pomaga walczyć z cellulitem, poprawia pamięć i pomaga się zrelaksować. W naszym sklepie znajdziesz zarówno herbaty dla fanów klasyki, jak i dla osób lubiącym smakowe eksperymenty. Postaw na dobrą jakość, a przekonasz się, że jest to naprawdę ważna kwestia. Czy warto praktykować aktywność, jaką jest joga twarzy? Efekty mówią same za siebie. Jeśli będziesz pamiętać o wszystkich poradach zawartych powyżej, na pewno uda Ci się uzyskać oczekiwane efekty. Masz jakieś pytania? Chętnie pomożemy. Napisz do nas lub zadzwoń, a odpowiemy na najważniejsze pytania dotyczące naszych produktów.