Dlaczego ślizgasz się na macie do jogi? Materiał, pot i technika
Jeśli ślizgasz się na macie do jogi, problem zwykle wynika z 3 rzeczy: materiału maty, potliwości dłoni i stóp oraz techniki ustawienia ciała. Najbezpieczniejszy wybór dla większości osób to mata z warstwą PU na kauczuku, bo dobrze trzyma zarówno na sucho, jak i przy wilgotnych dłoniach.
Ślizganie się na macie najczęściej wychodzi w podporach, szczególnie w psie z głową w dół. Dłonie uciekają do przodu, stopy tracą punkt zaczepienia, a zamiast oddychać i pracować w pozycji, zaczynasz walczyć z podłożem.
Warto jednak pamiętać o jednej rzeczy: nawet bardzo dobra mata nie zrobi całej pracy za ciało. Mata ma wspierać praktykę, ale stabilność zależy też od ustawienia dłoni, barków, tułowia i nóg.
Chcesz lepiej zrozumieć materiały mat?
Jeśli stoisz przed wyborem nowej maty, posłuchaj rozmowy z Markiem Rogowskim, właścicielem YogaBazar, w podcaście Portal Jogi. W odcinku Marek tłumaczy różnice między kauczukiem, poliuretanem, PVC, mikrofibrą i korkiem, mówi o grubości mat do domu i podróży oraz o tym, jak dbać o matę, żeby służyła długo.
Dlaczego mata do jogi się ślizga?
Najczęstsze przyczyny to:
- Materiał nie pasuje do potliwości dłoni
Niektóre maty świetnie trzymają na sucho, ale tracą przyczepność, gdy dłonie robią się mokre. Inne działają odwrotnie, czyli potrzebują wilgoci. - Mata jest nowa i wymaga wyrobienia
Dotyczy to zwłaszcza części mat z PVC. Po kilku lub kilkunastu praktykach powierzchnia może zacząć trzymać lepiej. - Na macie jest warstwa potu, kurzu, kremu albo detergentu
Nawet dobra mata zacznie się ślizgać, jeśli na powierzchni zostanie tłusty film po kosmetykach albo źle spłukanym środku czyszczącym. - Technika w pozycji przenosi za dużo ciężaru na dłonie
W psie z głową w dół dłonie często „jadą” nie dlatego, że mata jest zła, tylko dlatego, że ciężar ciała nie rozkłada się równomiernie.
Jaki materiał maty wybrać, żeby się nie ślizgać?
| Materiał maty | Jak trzyma na sucho? | Jak trzyma przy wilgoci? | Dla kogo? |
|---|---|---|---|
| PU + kauczuk | bardzo dobrze | bardzo dobrze | najbardziej uniwersalny wybór |
| Czysty kauczuk | bardzo dobrze | słabiej przy mokrych dłoniach | osoby z suchymi dłońmi, praktyka domowa i studio |
| Mikrofibra + kauczuk | słabo, jeśli jest sucha | bardzo dobrze | osoby mocno pocące się, hot joga, dynamiczna praktyka |
| Korek + kauczuk | dobrze | bardzo dobrze | osoby ceniące naturalny dotyk i przyczepność przy wilgoci |
| PVC | dobrze po wyrobieniu | słabiej przy dużej ilości potu | intensywne użytkowanie, studia jogi, osoby z suchymi dłońmi |
Najprostsza zasada: jeśli nie wiesz, czy masz suche czy wilgotne dłonie podczas praktyki, wybierz PU + kauczuk. To najbardziej bezpieczny kierunek, bo taka mata nie jest zależna wyłącznie od jednego warunku.
Co zrobić, jeśli ślizgasz się w psie z głową w dół?
Zanim uznasz, że mata jest do wymiany, sprawdź ustawienie:
- rozłóż szeroko palce i dociśnij całą powierzchnię dłoni, nie tylko nadgarstek,
- odepchnij się od maty, jakbyś chciał/a wydłużyć boki tułowia,
- nie zapadaj się w barkach,
- lekko ugnij kolana, jeśli tyły nóg mocno ciągną,
- przenieś część ciężaru w stronę nóg, zamiast wisieć wyłącznie na dłoniach.
Jeśli po tych poprawkach dłonie dalej wyraźnie uciekają, problem najpewniej leży w materiale maty albo w wilgoci na jej powierzchni.
Jak poprawić przyczepność maty?
- Wyczyść matę zgodnie z materiałem
Kauczuk przecieraj delikatnie wilgotną ściereczką. Do kauczuku można używać roztworu wody z octem jabłkowym w proporcji 50/50, ale nie należy polewać maty bezpośrednio. - Nie ćwicz zaraz po użyciu kremu do rąk lub balsamu
Tłusta warstwa na dłoniach bardzo szybko obniża przyczepność. - Przy mikrofibrze lekko zwilż dłonie lub powierzchnię maty
Sucha mikrofibra może być śliska. Dopiero wilgoć aktywuje jej przyczepność. - Przy PVC daj macie czas
Niektóre maty z PVC potrzebują kilku praktyk, żeby powierzchnia zaczęła pracować lepiej. - Przy bardzo intensywnej praktyce rozważ ręcznik na matę
To dobry dodatek, jeśli pot kapie na matę i tworzy śliską warstwę.
Polecane typy mat przy problemie ślizgania
| Potrzeba | Dobry kierunek | Przykładowe modele |
|---|---|---|
| Jedna mata do większości praktyk | PU + kauczuk | Sayoga Performance, Manduka GRP Adapt |
| Mocno pocące się dłonie i stopy | mikrofibra + kauczuk albo korek + kauczuk | Sayoga Intense, maty korkowe |
| Suche dłonie, mocna amortyzacja | czysty kauczuk 5-6 mm | Bodhi ECOPRO Diamond |
| Mata bardzo trwała do intensywnego używania | PVC | Manduka PRO |
| Mata do podróży | cienka mata 1-1,5 mm | modele travel |
Sprawdź w sklepie: [maty do jogi](TODO: link do kategorii), [maty antypoślizgowe](TODO: link do kategorii), [maty z poliuretanu PU](TODO: link do kategorii), [maty z mikrofibry](TODO: link do kategorii).
A co z pilatesem?
Jeśli używasz jednej maty do jogi i pilatesu, dobieraj ją pod aktywność, w której stabilność jest większym problemem. W dynamicznej jodze ważniejsza będzie antypoślizgowość, szczególnie w podporach. W pilatesie często większe znaczenie ma amortyzacja i komfort dla kręgosłupa, bioder oraz kolan.
Dlatego cienka, bardzo przyczepna mata może być świetna do jogi, ale nie zawsze będzie najwygodniejsza do pilatesu na plecach. Jeśli ćwiczysz oba style regularnie, dobrym kompromisem będzie mata 4-6 mm.
FAQ - Najczęściej zadawane pytania
Czy każda mata antypoślizgowa naprawdę nie będzie się ślizgać?
Nie. Nie ma maty, która w każdych warunkach da absolutny brak poślizgu. Znaczenie ma materiał, potliwość, pielęgnacja i technika.
Jaka mata jest najlepsza, jeśli pocą mi się dłonie?
Najbardziej uniwersalna będzie mata PU + kauczuk. Przy bardzo mokrych dłoniach dobrze sprawdzi się też mikrofibra albo korek.
Czy mata z mikrofibry jest śliska?
Na sucho może być bardzo śliska. Mikrofibra jest stworzona głównie do praktyki z wilgocią, potem albo lekkim zwilżeniem powierzchni.
Czy mata z PVC to zły wybór?
Nie. PVC może być bardzo trwałe i wygodne, ale zwykle lepiej sprawdza się przy suchych dłoniach. Przy dużej ilości potu może wymagać ręcznika.
Czy grubsza mata będzie mniej śliska?
Nie zawsze. Grubość odpowiada głównie za amortyzację. Za przyczepność odpowiada przede wszystkim materiał wierzchni.
O ekspercie
Marek Rogowski, założyciel YogaBazar, praktykuje jogę od lat i od 2014 roku pomaga klientom dobierać maty oraz akcesoria do realnego stylu praktyki. Do jogi trafił po latach sportu, kontuzji i problemów z kolanami, dlatego na sprzęt patrzy praktycznie: mata ma wspierać ciało, dawać stabilność i służyć długo, a nie tylko dobrze wyglądać na zdjęciu.
Potrzebujesz pomocy w doborze maty?
Jeśli ślizgasz się na macie i nie wiesz, czy wybrać kauczuk, PU, mikrofibrę, korek czy PVC, napisz lub zadzwoń do YogaBazar. Doradzamy konkretnie: pytamy o styl praktyki, potliwość dłoni, wrażliwość kolan, miejsce ćwiczeń i budżet. Dzięki temu łatwiej dobrać matę, która naprawdę pasuje do Twoich potrzeb.
Disclaimer
Ten artykuł ma charakter edukacyjny. Jeśli podczas praktyki pojawia się ból nadgarstków, barków, pleców albo kolan, skonsultuj się z nauczycielem jogi, fizjoterapeutą lub lekarzem.