-10% taniej na wszystko za zam. +299 zł i -15% na markę Sayoga z kodem rabatowym DLANIEJ | Darmowa dostawa od 100 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Co to jest mantra? Czy mantra to grzech?

2023-09-04

Kiedy zaczynamy zgłębiać tajniki medytacji i jogi, często natykamy się na pojęcie "mantry". Ale czym właściwie jest mantra i czy jej stosowanie jest dopuszczalne przez religie?

Co to jest Mantra?

Mantra to formuła, werset lub sylaba, która odgrywa kluczową rolę w praktykach duchowych zarówno w buddyzmie, jak i hinduizmie, a także w ezoterycznych tradycjach.

W różnych systemach wierzeń Mantra to nie tylko ciąg dźwięków; to dźwięk, który wznosi umysł ponad materialny wymiar i pomaga osiągnąć wyższy stan świadomości. Jest także narzędziem do oczyszczania umysłu z natrętnych myśli podczas medytacji. W jaki sposób mantra może być przydatna podczas medytacji?


Na zdjęciu mata do jogi marki Sayoga

Mantra a medytacja

Mantra pozwala skupić się na konkretnym dźwięku, jego sposobie wypowiadania. Tak samo jak w medytacji skupiamy się na swoim oddechu, mantra pozwala nam uwolnić umysł od natrętnych myśli.

Połączenie mantry i medytacji pozwala nam osiągnięcie wyższego stanu skupienia co może nam pomóc w jeszcze lepszym wykorzystaniu medytacji.
Mantra połączona z medytacja pozwoli nam na łatwiejszym osiągnięciu naszego celu. Czy medytujemy by się zrelaksować, czy też by pokonać niektóre bariery naszego umysłu, mantra jest wspaniałym dodatkiem. Poza walorami czysto duchowymi, połączenie tych dwóch praktyk dodatkowo wspomagają nasz układ odporności.

Naukowe badania przeprowadzone nad wpływem mantr, takich jak "OM," na nasz układ autonomiczny są obiecujące.
Badania te wskazują, że już krótka recytacja "OM" przez 5 minut może zwiększać aktywność układu przywspółczulnego, co sprzyja relaksacji i uczuciu spokoju.

Źródło: Immediate Effect o OM Chanting on Heart Rate Variability Measures Compared Between Experienced and Inexperienced Yoga Practitioners

Co najważniejsze, z powyższych badań wynika że łączenie mantry z medytacją zdaje się być skuteczniejsze u praktykujących jogę niż u osób niepraktykujących.

Medytacja oraz mantra jest mądrym rozszerzeniem naszej praktyki. Stosowanie ich przed naszymi ćwiczeniami potrafi nas skutecznie odzdzielić duchowo od codziennego chaosu. 

Jakie mantry warto wcielić do praktyki medytacji?

Mantra om

Jedna z podstawowych mantr, najważniejsza sylaba w hinduizmie. Dźwięk absolutu
Om, uważany za najważniejszy symbol hinduizmu, jest wyrazem o głębokim znaczeniu religijnym. Hinduizm przypisuje Om dźwiękowi, który stanowił fundament powstania ziemi, oddech Stwórcy.

Sylaba ta często występuje na początku i na końcu rozdziałów w Wedach, Upaniszadach i innych tekstach hinduskich


Mantra Om składa się z 3 głosek
A-narodzenie, U-dojrzewania, M-odpoczynek.

Jak wykonać?
Zacznij od ustawienia się w wygodnej pozycji, na przykład w postawie kwiatu lotosu.
Weź głeboki oddech. Teraz wyobraź sobie że "Om" przechodzi przec całe twoje ciało.
Podczas wydechu zaczyna się w okolicach przepony, gdzie kładzie się nacisk na "A". Dźwięk przechodzi przez gardło, a "A" stopniowo przechodzi w "U", a ten z kolei przechodzi przez górne podniebienie, aż w końcu dochodzi do "M". Dźwięk stopniowo rozpływa się, a mantra kończy się z wydechem. 

Ważne jest, by intonować "Om" naturalnie i płynnie, utrzymując rytmiczne powtórzenia z wyraźnym, choć niekoniecznie głośnym dźwiękiem, dlatego, warto zacząć nasza naukę wykonywania tej mantry od jej przesłuchania.


Postaraj się rezonować z dźwiękiem z głośnika, by nauczyć się ją śpiewać poprawnie.

Mantra ra ma da sa 

Jedna z popularniejszych mantr, i jest uznawana za najpotężniejszą mantre
Składa się z ośmiu sylab:

  • Ra to energia Słońca: silna, jasna i gorąca. Energizuje i oczyszcza.
  • Ma to energia Księżyca: przyjmująca, chłodna i opiekuńcza.
  • Da to energia Ziemi: stabilna i osobista. To fundament działania.
  • Sa to impersonalna Nieskończoność. Kosmos we wszystkich swoich wymiarach, otwarcie, rozległość i całość to Sa.
  • Sa to impersonalna Nieskończoność.
  • Say to suma doświadczeń i jest osobista. To uczucie sakralnego "Ty." To ucieleśnienie Sa.
  • So to osobiste poczucie połączenia i tożsamości.
  • Hung to Nieskończoność, wibracja i rzeczywistość. Obie te cechy razem (So i Hung) oznaczają: "Ja jestem Ty."

 

Mantre podobnie jak "om" staramy się zrobić na jednym wydechu. Praktykanci Kundalini Yoga, którzy wprowadzili ją do swojej praktyki, dzielą się swoimi spostrzeżeniami na temat efektów tej mantry. 

  • Odczucie Spokoju i harmonia z otaczającym światem oraz poczucie właściwego miejsca we wszechświecie
  • Zwiększona zdolność do regeneracji po chorobie i urazach, przy jednoczesnym ograniczeniu frustracji związanego z procesem powrotu do zdrowia
  • Wzmocnione poczucie pewności siebie, oparte na głębokim połączeniu z wszechświatem i jego niezmierzonymi mądrościami
  • Ułatwione przezwyciężanie traumy, szczególnie związaną z chorobą lub problemami zdrowotnymi o charakterze psychicznym
  • Odczucie witalności i energii, sygnalizujące, że ciężar został zdjęty

Mantra Sat nam 

Znaczenie mantry Sat nam w wolnym tłumaczeniu oznacza “ Prawda to moje imię” Ta mantra występuje w jodze kundalini jako zakończenie.

Mantra sat nam wprowadza w błogi nastrój, głęboko relaksuje i pozwala się oddzielić
od codziennych problemów.
Wypowiadając mantrę, jesteśmy w stanie poznać swoje prawdziwe ja.

Jak w przypadku innych mantr w trakcie jej wypowiadania wyobraź sobie, że dźwięk przepływa przez całe twoje ciało.
Ustaw się w wygodnej pozycji, weź głęboki wdech. W trakcie odmawiania mantry upewnij się, że dźwięk pochodzi z obszaru twojego pępka. Wyobraź sobie, że unosisz ten dźwięk przez serce i gardło aż do podniebienia.


Sat nam można rozumieć jako zasadzanie ziarna prawdy w swojej duszy.

Zalety odmawiania tej mantry to między innymi: 

  • Zmniejszanie uczucia lęku oraz objawów depresji, co potwierdzają badania naukowe. Źródło
  • Stymuluje podwzgórze w mózgu, który pełni kluczową rolę w połączeniu układu endokrynnego i nerwowego. Wzmacniając tę część mózgu poprzez recytację mantry, pomagamy utrzymać zdrową równowagę wewnętrzną, znacząco wpływając na nasze samopoczucie.
  • Poprawiają jasność umysłu i funkcjonowanie mózgu, co sprzyja klarownemu myśleniu i wzmacnia naszą pamięć.
  • Praktyka odmawiania mantry sprzyja uczuciu spokoju i szczęścia poprzez redukcję negatywnych myśli oraz stymulację wydzielania endorfin, hormonów związanych z przyjemnością.

Dodatkowo, recytacja mantry Sat Nam przyczynia się do harmonizacji pięciu podstawowych elementów naszego życia, co pozwala nam doświadczać większej stabilności, głębszej koncentracji i większej siły.

Mantra Aad Guray Mantra Ochronna

Mantra Aad Guray Nameh to mantra ochronna i protekcyjna. Według tradycji Kundalini Yoga, ta mantra jest recytowana w celu wywołania ochronnej energii wszechświata.

Mantra ta składa się z czterech wyrażeń:

Aad Guray Nameh: Kłaniam się przed pierwotną mądrością
Jugaad Guray Nameh: Kłaniam się przez czas
Sat Guray Nameh: Kłaniam się przed prawdziwą mądrością
Siri Guru Devay Nameh: Kłaniam się przed wielką niewidoczną mądrością"


Czy istnieją mantry po polsku?


Niektórzy zajmują sie tłumaczeniem mantr. Z różnych powodów, faktycznie nieznane nam języki mogą powodować problemy z poprawną werbalizacją wyrażeń zawartych w mantrach. Warto jednak tutaj zwrócić uwagę, że wydźwięk mantr przetłumaczonych na język ojczysty się zmienia i wpływa to na brzmienie i częstotliwość wibracji. Dlatego warto się nauczyć śpiewać mantry, tak jak są zapisane w oryginale. Ważne jest, żebyśmy znali dokładnie znaczenie słów

 


Mantra jako Klucz do Uzdrowienia i Uważności

Śpiewanie mantr jest związane z uzdrawianiem ciała, oclhroną umysłu i manifestacją ludzkich pragnień poprzez połączenie osoby śpiewającej z boskością. Ta praktyka pomaga odnaleźć spokój i głębsze miejsca wewnętrzne, jak to opisuje wietnamski mistrz zen Thich Nhat Hanh.

Thich Nhat Hanh założył wspólnoty na całym świecie, w których mnisi, mniszki i laicy praktykują razem buddyzm. W swojej książce "Chanting from the Heart" opisuje on codzienne życie i rytuały związane z duchowym rozwojem i praktykami, takimi jak recytacja mantry. Warto podkreślić, że podczas śpiewania mantr, czynimy to z sercem i nie dla Boga ani dla nikogo, ale dla własnej transformacji

Podsumowując, mantra jest potężnym narzędziem duchowej praktyki, która może przynieść korzyści dla naszego ciała i umysłu.

Nie jest to grzech, lecz środek do osiągnięcia większej harmonii, uważności i wewnętrznego spokoju.
Dlatego warto eksplorować tę praktykę, aby zrozumieć jej moc i wprowadzić ją do naszego życia duchowego oraz do codziennej praktyki jogi. 

Zachęcamy do przeczytania naszego podobnego wpisu na temat medytacji: Joga a Medytacja, Jakie korzyści daje łączenie tych dwóch praktyk? 

Pozdrawiamy!

Polecane

pixel