Co to jest Joga Nidra? – Sen Jogina
Niepewność emocjonalna, stres, objawy depresyjne lub lękowe są bardzo powszechne. Jogiczna terapia relaksacyjna (Joga Nidra) prowadzi do świadomego i podświadomego rozpoznania tych zaburzeń i pomaga uwolnić powstrzymywane wołania organizmu o pomoc.
Joga nidra to praktyka głębokiego i świadomego relaksu. Celem jest pozostanie przytomnym, podczas gdy ciało i umysł odpoczywają. To stan pomiędzy snem a zupełną przytomnością – stan przejścia, w którym możemy doświadczyć pełnej relaksacji ciała i umysłu, tak jak przy medytacji. Świadome śnienie jest praktyką pratyahary, polegającą na wycofaniu zmysłów od świata zewnętrznego do wewnętrznego.
Historia Jogi Nidry
Joga Nidra to technika medytacyjna, która wywodzi się z metody zwanej nyasa. Teksty te pochodzą z VII i VI wieku i poprzedzają zarówno Powszechną Erę, jak i Buddyzm. Po przestudiowaniu pism tantrycznych, Satyananda Saraswati stworzył metodologię Joga Nidra, którą spopularyzował w połowie XX wieku. Wyjaśnił ją jako system, który prowadzi człowieka do otwarcia głębokich warstw umysłu.
Joga Nidra działa jako systematyczny proces, który prowadzi praktykującego do głębszych stanów świadomości, gdy obserwuje on różne aspekty i warstwy umysłu, odpoczywając w stanie głębokiego relaksu. Dzięki słownym wskazówkom, celem jest pozostanie w stanie czuwania, podczas gdy jesteśmy niezwykle blisko granicy snu. Stan ten osiągany jest przez instruktora wprowadzającego ucznia we wstępne stadia snu. Rezultatem jest intensywnie głęboki poziom medytacji sennej.
Korzyści płynące z praktyki Jogi Nidry
Praktykowanie Jogi Nidry przynosi szereg korzyści dla ciała:
- Redukcja stresu: Joga Nidra pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co może pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu.
- Poprawa snu: Regularna praktyka może pomóc w łagodzeniu bezsenności i poprawie jakości snu, ponieważ pomaga w relaksacji ciała i umysłu.
- Zwiększenie świadomości ciała: Joga Nidra pomaga zwiększyć świadomość ciała, co może pomóc w rozpoznawaniu i łagodzeniu napięcia mięśniowego oraz bólu.
- Poprawa koncentracji i kreatywności: Praktyka może pomóc w zwiększeniu zdolności koncentracji, co może być korzystne zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.
- Wzmocnienie odporności: Regularna medytacja może pomóc w wzmocnieniu układu odpornościowego, co może pomóc w zapobieganiu chorobom.
- Lepsza kontrola nad emocjami: Joga Nidra może pomóc w regulacji emocji, pomagając w radzeniu sobie z lękiem, depresją i innymi problemami emocjonalnymi.
- Poprawa zdolności do relaksacji: Ta forma medytacji może pomóc w nauczeniu się skuteczniejszego relaksu w sytuacjach stresujących.
- Zwiększenie samoświadomości: Praktyka jogi Nidra pomaga w rozwijaniu większej samoświadomości, co może prowadzić do lepszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb.
- Poprawa równowagi psychicznej: Pomaga w osiągnięciu równowagi między umysłem a ciałem, co może prowadzić do większego poczucia spokoju i harmonii.
- Rozwój duchowy: Dla niektórych praktyka jogi Nidra może być środkiem do rozwoju duchowego i poszukiwania głębszego sensu życia.
- Zerwanie ze szkodliwymi nawykami: Praktykowanie jogi nidry jest w stanie pomóc w zwycięstwie nad szkodliwymi nawykami.
Jak wykonywać jogę nidrę w samotności?
By wykonać jogę nidrę, przygotuj się mentalnie, postaraj się zostawić wszystkie swoje sprawy na "zewnątrz" i zadbaj o to, żeby nic nie przerwało twojego snu jogina. Jeśli chcesz wykonać tą formę medytacji, warto skorzystać z pomocy medytacji prowadzonej na YouTube.
Możesz również poprosić kogoś bliskiego by przeprowadził Ciebie przez tą praktykę według instrukcji poniżej
1. Przygotuj się. Postawa Shavasana
- Przygotuj miejsce, w którym możesz się wygodnie położyć. Może to być na przykład mata do jogi, pod którą możesz podłożyć ręcznik lub koc dla większej wygody.
- Połóż się na plecach i rozchyl nogi. Pozwól stopom na swobodne położenie.
- Przyłóż ręce do ciała, ale nieco oddziel je od tułowia. Dłonie zwróć ku górze, ale nie próbuj ich trzymać otwartych. Pozwól, aby palce się zwinęły. Ważne jest minimalizowanie kontaktu między kończynami.
- Zamknij oczy.
2. Sankalpa - Przygotuj swoją intencję
- Sankalpa to termin sanskrycki w filozofii jogi, który oznacza serdeczne pragnienie, uroczyste ślubowanie, zamiar lub postanowienie zrobienia czegoś. Jest podobny do angielskiego pojęcia rezolucji, ale pochodzi z jeszcze głębszego wnętrza. W języku polskim można to porównać do terminu afirmacji.
- Przed rozpoczęciem swojego snu jogina określ swoje intencje, co chcesz osiągnąć poprzez stan nidry. Twoja afirmacja może być bardzo prosta, na przykład postanowienie, że chcesz zrezygnować z bezmyślnego przeglądania mediów społecznościowych.
- Leżąc na macie, powtarzaj w głowie słowa, niech to będzie prosty zwrot, na przykład: "Chcę skończyć z mediami społecznościowymi" lub "Chcę rzucić palenie". Powtarzaj wszystko, czego pragniesz i czego nie chcesz w swoim życiu.
3. Koncentracja na ciele
W trzecim etapie praktyki Jogi Nidra, kierujesz swoją uwagę na różne części ciała w bardzo zorganizowany sposób. Postępuj według następujących kroków:
- Rozpocznij od swojej prawej strony ciała. Skup uwagę na kciuku twojej prawej ręki, a następnie przesuwaj się przez wszystkie palce prawej ręki, kończąc na małym palcu prawej stopy.
- Następnie przesuń swoją uwagę na lewą stronę ciała. Powtórz ten sam proces, skupiając się na palcach lewej ręki, a potem przesuwając się przez wszystkie palce lewej stopy, aż do małego palca.
- Kolejnym krokiem jest skierowanie uwagi na tył ciała. Rozpocznij od pięt i stopniowo przesuwaj swoją uwagę ku górze, aż do tyłu głowy.
- Na koniec, wróć do przodu ciała. Skup uwagę na czole, a następnie przesuwaj się na poszczególne części twarzy (takie jak nos, usta, oczy itp.) i kontynuuj aż do nóg.
- Ten etap ma na celu skoncentrowanie twojej uwagi na różnych częściach ciała w sposób systematyczny i precyzyjny. Jest to ważna część praktyki Jogi Nidra, która pomaga rozluźnić ciało i wprowadzić spokój do umysłu. Ponadto, sugeruje się, że to ćwiczenie może być również skutecznym narzędziem do nauki odpowiednich umiejętności motorycznych. Głębsze zrozumienie i praktyka tego etapu może być korzystne dla osób zaawansowanych w praktyce Jogi Nidra.
4.Etap świadomego oddechu
Ten etap polega na wizualizacji oddechu. Wyobraź sobie, jak powietrze przepływa kolejno przez twoje nozdrza aż do klatki piersiowej, a następnie wypełnia płuca.
5. Wizualizacja
Jest to główna część całej praktyki. Mając zamknięte oczy, skup się wzrokiem na przestrzeni tuż za czołem, obszarze określanym w terminologii jogicznej jako Chidākāsha.
6. Powtórz swoją intencję - Sankalpę
Przypomnij w myślach swoją afirmację, powtórz ją 3 razy.
7. Koniec sesji
Powoli zacznij dostrzegać otoczenie wokół siebie, myśl o źródle dzwięków, staraj sobie wobrazić przestrzeń w której sie znajdujesz oraz przywitaj wszystkie swoje myśli.
Podsumowując
Regularna praktyka Jogi Nidra przynosi liczne korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego oraz ducha. Ta praktyka umożliwia spojrzenie na życie z nowej perspektywy, podobnie jak medytacja, co w rezultacie może prowadzić do doskonalenia samoświadomości. Kombinacja zdrowej diety, jogi i technik medytacyjnych może znacząco poprawić jakość życia na wielu poziomach.
FAQ (Najczęściej Zadawane Pytania)
Czy praktykowanie Jogi Nidra może wywołać miesiączkę?
Nie, Joga Nidra nie jest znana z wywoływania miesiączki ani wpływania na cykl menstruacyjny. To technika relaksacji i medytacji, która ma na celu redukcję stresu, poprawę jakości snu i samopoczucia. Jednakże, jeśli masz pytania lub obawy dotyczące swojego cyklu menstruacyjnego, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Czy Joga Nidra może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością?
Tak, Joga Nidra może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością poprzez głębokie relaksowanie ciała i umysłu. Praktyka ta może poprawić jakość snu i zmniejszyć stres, co z kolei może wpłynąć na zdolność zasypiania. Jednak, jeśli masz poważne problemy ze snem, warto także skonsultować się z profesjonalistą od zdrowia.
Czy każdy może praktykować Jogę Nidrę, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania?
Tak, Joga Nidra jest dostępna dla wszystkich, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania fizycznego. To technika, która nie wymaga skomplikowanych pozycji ani dużej sprawności fizycznej. Może być korzystna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków jogi.
Jak często powinienem praktykować Jogę Nidrę, aby osiągnąć korzyści zdrowotne?
Częstotliwość praktykowania Jogi Nidra może być dostosowana do twoich indywidualnych potrzeb. Nawet krótka sesja może przynieść korzyści, ale zaleca się regularne praktykowanie, np. co najmniej kilka razy w tygodniu, aby uzyskać długoterminowe korzyści zdrowotne.
Czy Joga Nidra jest formą jogi, która pomaga w odchudzaniu?
Joga Nidra skupia się głównie na relaksacji i redukcji stresu, a nie na spalaniu kalorii czy odchudzaniu. Niemniej jednak, poprawa ogólnego samopoczucia i zmniejszenie stresu może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych wyborów żywieniowych i prowadzić do zdrowszego stylu życia, co może wpłynąć na kontrolę wagi.
Czy Joga Nidra jest formą medytacji?
Tak, Joga Nidra jest uważana za formę medytacji, która opiera się na głębokim relaksie i koncentracji umysłu. Pomaga w osiągnięciu stanu medytacyjnego, który może poprawić zdolność skupienia, obniżyć poziom stresu i zwiększyć samoświadomość.
Czy mogę praktykować Joga Nidrę samodzielnie w domu, czy lepiej udać się na zajęcia grupowe?
Możesz praktykować Joga Nidrę zarówno samodzielnie w domu, jak i na zajęciach grupowych. Istnieją dostępne nagrania audio i wideo, które przewodzą przez sesje Jogi Nidry, co umożliwia praktykę w domowym zaciszu. Jednak uczestniczenie w zajęciach grupowych może być również korzystne, ponieważ instruktor może pomóc w dostosowaniu praktyki do twoich indywidualnych potrzeb. Wybór zależy od twoich preferencji i dostępności.
Bibliografia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276934/