Darmowa dostawa od 100,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Wakacyjny zestaw asan

2018-07-02
Wakacje i więcej wolnego czasu sprzyjają zrobieniu czegoś dla siebie. Bez znaczenia, czy aura pozwala poćwiczyć na słońcu, czy przy otwartym balkonie w deszczowy dzień. Nasz wakacyjny zestaw to krótka forma, gdzie asany są dobrane tak, by łączyć potrzeby podążania po klasycznym układzie sekwencji i zawarte są wszystkie kierunki ruchów z niewielkim „ciężarem gatunkowym”. Zapraszamy do ćwiczeń!

  • Adho-mukha-virasana. Wstępnie wydłuż kręgosłup, wyrównaj oddech i uspokój głowę.
  • Adho-mukha-ekapada-rajakapotasana. Ta pozycja to przede wszystkim rozciąganie pośladków i przygotowanie miednicy do pracy w dalszych asanach.
  • Adho-mukha-śvanasana. Ugruntuj pracę ramion i nóg, by wydłużyć kręgosłup odpychając się od ziemi.
  • Suryanamaskar. Wykonaj dowolną liczbę cykli Powitań Słońca w takim wariancie jaki znasz i dodaj sobie dynamiki.
  • Vrksasana. Teraz czas na koncentrację i balans na jednej nodze.
  • Utthita-trikonasana. Ugruntowanie w podstawowych pozycjach stojących, rozciągnięcie tylnych i wewnętrznych mięśni ud oraz boczne wydłużenie tułowia.
  • Utthita parśvakonasana. Rozwinięcie bocznego rozciągania i dbałość o ustawienie nogi, tułowia i ramienia w osi ciała.
  • Paripurna-navasana. Balansuj korzystając z paska na stopach oraz pracuj nad wydłużaniem tułowia ku górze. To okręt - wynurzaj się.
  • Jathara-parivartanasana. Asana brzuszna, skręcanie żołądka a zarazem doskonały skręt. Zginaj kolana aby złagodzić dźwignię i wykonać pozycję bez odrywania barków
  • Janu-sirsasana. Pozycja ze skrętem oraz skłon do przodu, rozciągająca jedną z najważniejszych taśm mięśniowych zaangażowanych w czasie chodu.
  • Supta-pdangusthasana I. Spokojne rozciąganie taśmy tylnej z dążeniem do ustawienia wyprostowanej nogi pod kątem 90 stopni.
  • Śavasana. Odpręż się i pooddychaj kilka minut.

Kilka słów o autorze:

Mateusz Stańczak - mgr fizjoterapii, absolwent AWF w Poznaniu, a także wieloletni instruktor oraz szkoleniowiec w zakresie ćwiczeń jogi.

Mateusz specjalizuje się w metodyce oraz leczniczym wykorzystaniu ćwiczeń dobieranych w oparciu o globalną analizę funkcjonalną. Na co dzień pracuje jako fizjoterapeuta w Klinice Osteopatii i Rehabilitacji AKTIV w Poznaniu. Od 2003r. Prowadzi własną szkołę jogi w Poznaniu. W swojej pracy wykorzystuje metodę Łańcuchów Mięśniowych i Stawowoych G.D.S., Manipulacje Powięzi wg. L. Stecco a także mięśniowo-powięziowe koncepty pracy z pacjentem. Od 2002 roku prowadzi własną szkołę jogi w Poznaniu.

www.jogastanczak.com
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel