Wakacyjny zestaw asan
2018-07-02
Wakacje i więcej wolnego czasu sprzyjają zrobieniu czegoś dla siebie. Bez znaczenia, czy aura pozwala poćwiczyć na słońcu, czy przy otwartym balkonie w deszczowy dzień. Nasz wakacyjny zestaw to krótka forma, gdzie asany są dobrane tak, by łączyć potrzeby podążania po klasycznym układzie sekwencji i zawarte są wszystkie kierunki ruchów z niewielkim „ciężarem gatunkowym”. Zapraszamy do ćwiczeń!
- Adho-mukha-virasana. Wstępnie wydłuż kręgosłup, wyrównaj oddech i uspokój głowę.
- Adho-mukha-ekapada-rajakapotasana. Ta pozycja to przede wszystkim rozciąganie pośladków i przygotowanie miednicy do pracy w dalszych asanach.
- Adho-mukha-śvanasana. Ugruntuj pracę ramion i nóg, by wydłużyć kręgosłup odpychając się od ziemi.
- Suryanamaskar. Wykonaj dowolną liczbę cykli Powitań Słońca w takim wariancie jaki znasz i dodaj sobie dynamiki.
- Vrksasana. Teraz czas na koncentrację i balans na jednej nodze.
- Utthita-trikonasana. Ugruntowanie w podstawowych pozycjach stojących, rozciągnięcie tylnych i wewnętrznych mięśni ud oraz boczne wydłużenie tułowia.
- Utthita parśvakonasana. Rozwinięcie bocznego rozciągania i dbałość o ustawienie nogi, tułowia i ramienia w osi ciała.
- Paripurna-navasana. Balansuj korzystając z paska na stopach oraz pracuj nad wydłużaniem tułowia ku górze. To okręt - wynurzaj się.
- Jathara-parivartanasana. Asana brzuszna, skręcanie żołądka a zarazem doskonały skręt. Zginaj kolana aby złagodzić dźwignię i wykonać pozycję bez odrywania barków
- Janu-sirsasana. Pozycja ze skrętem oraz skłon do przodu, rozciągająca jedną z najważniejszych taśm mięśniowych zaangażowanych w czasie chodu.
- Supta-pdangusthasana I. Spokojne rozciąganie taśmy tylnej z dążeniem do ustawienia wyprostowanej nogi pod kątem 90 stopni.
- Śavasana. Odpręż się i pooddychaj kilka minut.
Kilka słów o autorze:
Mateusz Stańczak - mgr fizjoterapii, absolwent AWF w Poznaniu, a także wieloletni instruktor oraz szkoleniowiec w zakresie ćwiczeń jogi.
Mateusz specjalizuje się w metodyce oraz leczniczym wykorzystaniu ćwiczeń dobieranych w oparciu o globalną analizę funkcjonalną. Na co dzień pracuje jako fizjoterapeuta w Klinice Osteopatii i Rehabilitacji AKTIV w Poznaniu. Od 2003r. Prowadzi własną szkołę jogi w Poznaniu. W swojej pracy wykorzystuje metodę Łańcuchów Mięśniowych i Stawowoych G.D.S., Manipulacje Powięzi wg. L. Stecco a także mięśniowo-powięziowe koncepty pracy z pacjentem. Od 2002 roku prowadzi własną szkołę jogi w Poznaniu.
www.jogastanczak.com
Mateusz specjalizuje się w metodyce oraz leczniczym wykorzystaniu ćwiczeń dobieranych w oparciu o globalną analizę funkcjonalną. Na co dzień pracuje jako fizjoterapeuta w Klinice Osteopatii i Rehabilitacji AKTIV w Poznaniu. Od 2003r. Prowadzi własną szkołę jogi w Poznaniu. W swojej pracy wykorzystuje metodę Łańcuchów Mięśniowych i Stawowoych G.D.S., Manipulacje Powięzi wg. L. Stecco a także mięśniowo-powięziowe koncepty pracy z pacjentem. Od 2002 roku prowadzi własną szkołę jogi w Poznaniu.
www.jogastanczak.com
