Otrzymaj 5%-owy kod rabatowyZapisz się do newslettera

Powitanie słońca dla każdego

2018-08-27
Surya namaskar (powitanie słońca) to najbardziej znana sekwencja jogi, praktykowana prawie w każdej szkole. Jej odmian jest wiele i oprócz tych bardzo popularnych i zaawansowanych, są także wersje uproszczone dla osób początkujących lub w słabszej kondycji. Na pewno każdy może znaleźć powitanie odpowiednie dla siebie.
Surya namaskar to zestaw idealny. Można by w zasadzie pokusić się o stwierdzenie, że wystarczy praktykować tylko tę sekwencję i to wystarczy, aby utrzymać ciało w świetnej, jogowej kondycji. Oczywiście byłoby szkoda na tym poprzestać, ale wielu z nas ma naprawdę mało czasu w ciągu tygodnia i poranna praktyka powitania słońca może tutaj absolutnie zaspokoić wszelkie potrzeby naszego ciała i umysłu, aby utrzymać je w homeostazie. Nie każdy z nas ma oczywiście super kondycję i sprawność. Czasami czujemy się słabiej, jesteśmy w trakcie rehabilitacji lub po prostu nie chcemy tego dnia praktykować intensywnie. Na szczęście surya namaskar ma wiele odmian i można je dostosować do naszego samopoczucia i kondycji fizycznej.

Wersja podstawowa

Czyli ta najbardziej znana, bo właściwie nie wiadomo, która konkretnie jest tą pierwotną. A zatem wersja najbardziej popularna składa się z następujących asan:

  • Tadasana (pozycja góry) 
  • Urdhva-hastasana (wyciągamy ręce ponad głowę) 
  • Uttanasana (kładziemy ręce obok stóp na podłodze) 
  • Adho-mukha-svanasana (pies z głową w dole) 
  • Urdhva-mukha-svanasana (pies z głową w górze) 
  • Chaturanga dandasana (kij) 
  • Urdhva-mukha-svanasana (pies z głową w górze) 
  • Adho-mukha-svanasana (pies z głową w dole)
  • Uttanasana (podchodzimy stopami do przodu) 
  • Urdhva-hastasana (wyciągamy ręce ponad głowę) 
  • Tadasana (pozycja góry) 

Wersja ta może być ćwiczona z przejściami za pomocą skoków (w jodze według metody Iyengara) lub chodzona, z dostawianiem nóg (jak w jodze metodą Sivanandy). Pozycja kija, dla niektórych na początku trudna do wykonania, może być z praktykowana z podpartymi kolanami i klatką piersiową.

Wersja trudniejsze

Trochę trudniejszą odmianą surya namaskar może być np. ashtangowa wersja B, składająca się z kilku dodatkowych asan:

  • Utkatasana 
  • Uttanasana A 
  • Uttanasana B 
  • Chaturanga dandasana 
  • Urdhva-mukha-svanasana 
  • Adho-mukha-svanasana 
  • Virabhadrasana A 
  • Caturanga dandasana 
  • Urdhva-mukha-svanasana 
  • Adho-mukha-svanasana 
  • Virabhadrasana A 
  • Caturanga dandasana 
  • Urdhva-mukha-svanasana 
  • Adho-mukha-svanasana 
  • Uttanasana B 
  • Uttanasana A 
  • Utkatasana 
  • Samasthitih

Wersja uproszczona

Z kolei wersją na słabsze dni może być powitanie słońca z klęku, praktykowane w jodze vinyasa krama. Taka odmiana może być ćwiczona także przez osoby starsze i w trakcie rehabilitacji (oczywiście po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą).

  • Vajrasana 
  • Urdhva-mukha-vajrasana (unieś ręce i tułów, pozostając w klęku) 
  • Balasana (pozycja dziecka) 
  • Cakravakasana 
  • Adho-mukha-svanasana 
  • Urdhva-mukha-svanasana 
  • Adho-mukha-svanasana 
  • Cakravakasana 
  • Balasana 
  • Urdhva-mukha-vajrasana 
  • Vajrasana

Z przymrużeniem oka, czyli wersja biurowa

Spodnie do jogiNo oczywiście, jak przystało na najbardziej popularną sekwencję jogi, doczekała się ona także wersji nieco odbiegających od tych tradycyjnych wzorców. Najbardziej spodobała nam się wersja biurowa, którą znaleźliśmy na jednym ze zdjęć w internecie. Można ją też nazwać wersją dla leniwców :) W każdym razie, nawet jeśli jesteś w stanie zmotywować się tylko do przećwiczenia tego powitania, słońca, na pewno też przyniesie ci dużo korzyści:

  • Siedząc na krześle, ułóż dłonie w anjali mudrze 
  • Unieś ręce do góry 
  • Pochyl się do stóp 
  • Podwiń jedną nogę na krawędź krzesła 
  • Pochyl się do kolana 
  • Wyprostuj obie nogi przed siebie 
  • Połóż nogi z powrotem na ziemi i unieś ręce do góry 
  • Pochyl się do stóp 
  • Podwiń drugą nogę na krawędź krzesła 
  • Pochyl się do kolana 
  • Unieś ręce do góry 
  • Opuść ręce, układając je w anajli mudrze 

A ty którą wersję powitania słońca dziś wybierasz? Bez względu na wybór, życzymy ci udanej praktyki!
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel